Perder peso de forma sana y eficaz

Perder peso de forma sana y eficaz

Alimentos para adelgazar

¿Quieres saber cómo perder 5 kilos en una semana? Seamos sinceros: no hay una forma saludable de perder esa cantidad de peso rápidamente y mantenerlo después de hacerlo. La buena noticia es que si sigues una dieta sana y constante y haces cambios en tu estilo de vida, no sólo podrás alcanzar un peso más saludable, sino que también aumentarás las posibilidades de mantener tu peso después.

Como siempre, el equipo de tu farmacia Co-op está aquí para ayudarte en la búsqueda de tus nuevos objetivos corporales. Aquí tienes las cinco áreas clave en las que debes centrarte en tu batalla para perder peso y, lo que es más importante, para mantenerlo.

Al quemar más calorías de las que ingiere, crea un déficit calórico que puede dar lugar a la pérdida de peso. Puede reducir su consumo de calorías comiendo de forma más saludable o aumentando su rutina de ejercicio semanal. Mantener un déficit calórico constante le permite perder los kilos de más. En términos sencillos, si quema 3.000 calorías al día, comer 2.500 calorías crea un déficit de 500 calorías al día. Un déficit de 3.500 calorías a la semana se traduce en una pérdida de peso de medio kilo. Si aumentas tu rutina de ejercicios y comes de forma saludable, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, caminar cada día durante 30 minutos podría ayudarle a perder hasta 150 calorías al día. Si combinamos esto con el déficit de 500 calorías en los alimentos, ¡tendremos un déficit de 650 calorías al día! Para ponerlo en contexto, eso supone un déficit de 4.550 calorías a la semana. A lo largo de un mes, eso equivale a algo más de 2 bolsas de azúcar.

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El mejor ejercicio para perder peso

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que si reduces tu consumo de calorías en 500 calorías al día de media, perderás 1 libra a la semana. Aunque no parezca mucho, si comieras 100 calorías más al día, al final del año podrías ganar 11 libras. Los pequeños cambios marcan una gran diferencia a largo plazo.

Comer delante del televisor puede influir en nuestra elección de alimentos, pero también puede contribuir a que comamos más de lo necesario. Concentrarse en el televisor en lugar de en la comida o el tentempié que se está comiendo puede llevarnos a comer sin pensar y a comer más de lo que necesitamos y a no notar la sensación de saciedad.

Se recomienda que todos los adultos traten de ser activos todos los días y que realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, lo que puede incluir muchas actividades diferentes, como montar en bicicleta, caminar o incluso realizar tareas domésticas pesadas en las que se aumenta la respiración pero se puede hablar.

También puede realizar 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, que puede incluir actividades como correr o jugar al fútbol, en las que su respiración es rápida y le resulta difícil hablar. Puede dividir este ejercicio en sesiones manejables, como 30 minutos durante 5 días a la semana.

Plan de dieta para perder peso rápidamente

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Perder peso rápidamente

La actividad física regular es buena para usted. El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Fortalece los huesos y los músculos y mejora la salud mental y el estado de ánimo. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Pero la pérdida de peso saludable comienza con una dieta sana.

Si quiere perder peso, necesita quemar más calorías de las que come y bebe. Es más fácil reducir las calorías de las comidas que quemar el mismo número de calorías haciendo ejercicio. Mucha gente piensa que comer más sano significa hacer grandes cambios de una vez. Las investigaciones demuestran que los pequeños cambios en lo que se come pueden conducir a una pérdida de peso lenta y constante a lo largo del tiempo. Una pérdida de peso segura implica elegir alimentos saludables y comer porciones más pequeñas.

Puede seguir comiendo sus alimentos favoritos como parte de un plan de pérdida de peso saludable. Hay formas de limitar las calorías de los alimentos. Por ejemplo, puede hornear los alimentos en lugar de freírlos. Y sustituir las opciones menos saludables por una mezcla de frutas, verduras, cereales integrales, alimentos proteicos y lácteos bajos en grasa. Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a ver los patrones de alimentación buenos y malos.