Qué debe comer un deportista en el almuerzo

Qué debe comer un deportista en el almuerzo

Almuerzo de alta energía para deportistas

⚠Este navegador no está actualizado. ⚠Para garantizar que este sitio web funcione correctamente, actualice su navegador o utilice uno diferente.Saltar al contenido de la páginaSaltar al pie de páginaLas obras de construcción de carreteras en torno al University Hospital, el American Family Children’s Hospital y la University Station Clinic pueden provocar retrasos en los desplazamientos y cambios de ruta.Leer másSi tiene síntomas de resfriado o gripe, llame o envíe un mensaje de MyChart a su proveedor de atención primaria antes de acudir a Urgent Care.Todo atleta se esfuerza por obtener una ventaja sobre la competencia. El entrenamiento diario y la recuperación requieren un plan de alimentación completo que se ajuste a estas exigencias físicas. A continuación se repasan las claves del máximo rendimiento nutricional para complementar tu entrenamiento y competición.Energía alimentaria

Las necesidades energéticas de los atletas superan las de la persona media. No es infrecuente que los atletas masculinos y femeninos, especialmente los que están en fase de crecimiento, tengan necesidades calóricas que superan las 2.400-3.000 kcal y las 2.200-2.700 kcal al día, respectivamente. La cantidad de energía que se encuentra en un determinado alimento depende del contenido de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) del mismo.Macronutrientes > Contenido energético*Aunque el alcohol no se considera un macronutriente, es importante que los deportistas se den cuenta de que tiene más calorías y puede contribuir a un aumento de peso no deseado.

Comida para los atletas el día del partido

No es ningún secreto que los alimentos que ingieres cambian tu rendimiento. Todos hemos tenido esos días en los que parece que cada paso se arrastra, cada decisión lleva demasiado tiempo y cada sprint es un poco más lento de lo habitual.

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La fatiga puede deberse a que no hemos dormido lo suficiente o no nos hemos hidratado lo suficiente. Pero la mayoría de las veces se debe a una mala alimentación. Tu cuerpo necesita energía y combustible para quemar. Depende de ti asegurarte de que comes los alimentos que te ayudarán a jugar en tu mejor forma, más rápido y más explosivo, y evitar los alimentos que sólo te pesarán.

Pero no siempre es fácil saber cuáles son esos alimentos o cómo incorporarlos fácilmente a tus rutinas. Por eso estamos aquí, con algunos consejos sencillos y recetas rápidas y deliciosas que te ayudarán a dar lo mejor de ti mismo sintiéndote mejor.

La dieta correcta aumentará tus niveles de energía y resistencia, y reducirá el tiempo que tardas en recuperarte después de un partido o un entrenamiento duro. Una dieta equivocada te hará sentir débil, pesado y absolutamente agotado.

Aperitivos para deportistas

Durante el año escolar, los jóvenes deportistas están más ocupados que nunca, haciendo malabarismos con las tareas escolares junto con los entrenamientos y, en muchos casos, con múltiples sesiones de entrenamiento al día. Una nutrición adecuada es clave para que los estudiantes se mantengan sanos y cumplan con las exigencias de su día.

Mantener una alimentación óptima a lo largo del día puede ayudar a los estudiantes deportistas a preparar mejor sus mentes y cuerpos para hacer frente a la mayor carga de estrés. Puede ayudar a su hijo a prepararse para las largas jornadas asegurándose de que tiene suficientes alimentos y tentempiés saludables en su mochila.

Evite meter en la mochila bebidas azucaradas como refrescos, té dulce, limonada, bebidas energéticas, zumos de frutas o bebidas deportivas, ya que aportan principalmente calorías de azúcar sin muchos otros nutrientes (a menos que las bebidas deportivas se utilicen para alimentar los entrenamientos largos de más de una hora).

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Guarde en la mochila y en la taquilla de su hijo tentempiés sanos y resistentes, como mezclas de frutos secos, bolsas de compota de manzana y cecina de ternera o pavo. Asegúrese de que su deportista lleve también una botella de agua recargable.

¿Qué desayunan, comen y cenan los deportistas?

El objetivo de la comida previa al evento es asegurarse de que tiene suficiente combustible para superar toda la prueba deportiva. La comida previa al evento debe darle la energía necesaria para rendir y puede ayudar a prevenir la fatiga, disminuir el dolor del hambre y proporcionar hidratación.

Asegúrate de tomar tu comida previa al partido entre tres y cuatro horas antes del evento. Si tienes un evento a las 8 de la mañana, reduce tus calorías a la mitad y come alrededor de las 6 o 6:30 de la mañana, y luego toma una bebida deportiva 30 minutos antes de la salida.

Es importante evitar los alimentos con alto contenido en grasas. Esto significa que no hay que comer fritos, bacon, salchichas, costillas, filetes, comida rápida, lasaña, fettuccini alfredo, sopas de queso o alimentos hechos con mantequilla o nata espesa.

Los dietistas deportivos de los Hospitales Universitarios proporcionan terapia de nutrición médica a todos los atletas, independientemente de su edad o nivel de habilidad. Nos centramos en los cambios de comportamiento y estilo de vida que afectan positivamente a la salud y al rendimiento deportivo, ofreciendo una atención que consiste en la evaluación nutricional, el diagnóstico, la intervención y el seguimiento/evaluación. Obtenga más información sobre la nutrición deportiva en los Hospitales Universitarios.

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