Calculadora de cuántos kilómetros hay que correr para perder peso
¿No sería estupendo que todos los corredores estuvieran en su peso ideal? Todos nos veríamos y sentiríamos mejor, y correríamos más rápido. De hecho, un estudio realizado en 2007 descubrió que por cada porcentaje de aumento de la masa corporal, a los participantes en el estudio les costaba un 1,4% más de energía metabólica para impulsarse. Por supuesto, esto no es una comparación directa para los corredores, ya que no estaban corriendo una carrera, una contrarreloj u otro esfuerzo máximo, pero imagina cuánto mejor te sentirías entrenando para una maratón si pudieras conservar un 1,4 por ciento (o más) de energía. Podrías utilizar esa energía en los últimos kilómetros en lugar de chocar contra el infame muro.Si uno de tus objetivos es perder peso corriendo, aquí tienes tres de las mejores formas de estructurar tu entrenamiento para quemar grasa y perder peso.MÁS: Los mejores chalecos con peso del mercado
Es obvio que los entrenamientos más largos queman más calorías. Pero curiosamente, cuando corres durante más de unos 90 minutos, mejoras la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible. ¿La lección? Completar una carrera larga cada semana. Dado que estos entrenamientos son más exigentes para el cuerpo, es una buena idea correr sólo uno cada semana. Varios estudios han demostrado que cuanto más tiempo se ejercita un sujeto, más tiempo tarda su tasa metabólica en volver a los niveles anteriores al ejercicio. Incluso con duraciones de ejercicio relativamente moderadas, el beneficio es significativo. Otro estudio descubrió que este “postquemamiento del ejercicio” es más del doble cuando el ejercicio se incrementa de 30 a 45 minutos. ¿Y después de 60 minutos? La tasa metabólica se multiplica por cinco.
Calculadora de cuánto correr para perder peso
Si quieres perder peso corriendo, estás de suerte. Correr quema calorías a gran velocidad -en un kilómetro y medio de carrera se queman alrededor de 100 calorías, dependiendo de tu peso y altura, y del ritmo al que corras- y, al hacerlo, puede ayudarte a quemar grasa.
Para perder peso, hay que quemar más calorías (unidades de energía) de las que se ingieren, por lo que conviene saber cuántas se necesitan en primer lugar. Para ello, calcula tu tasa metabólica basal (TMB), que es el número de calorías que necesitarías para mantener tu cuerpo en funcionamiento si te quedaras en la cama todo el día.
Puedes calcular tu TMB a partir de tu edad, estatura y peso (hay una calculadora aquí). A continuación, multiplique esa cifra por 1,55 para tener en cuenta el ejercicio “moderado” (correr de tres a cinco días a la semana) o por 1,8 si es muy activo, por ejemplo, si hace ejercicio durante una hora al día a gran intensidad. Esta es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. También puedes utilizar un rastreador de fitness que calculará tu gasto diario total.
¿Cuánto debo correr para perder peso?
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que has leído como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él! Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacén de grasa… (casi) literalmente quemándola.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las que quema y eliminará la grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (BMR) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quemas cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos.La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el género, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let Usemos mi ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6,2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías por día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utilizar la carrera para aumentar el déficit calórico
Cómo perder la grasa del vientre
Tanto si quieres perder peso como si simplemente quieres mejorar tu técnica de carrera, hay un sinfín de formas de conseguir tus objetivos. Sin embargo, el método más sano y antiguo para perder peso es correr, ya que conlleva muchos beneficios para la salud.
Correr fortalece el corazón y los pulmones, quema la grasa sobrante, fortalece los músculos, asegura una noche completa de sueño y puede ayudar a la recuperación de la depresión u otros problemas de salud mental. Para obtener estos beneficios, un corredor no necesita prepararse para maratones de 30 millas o intentar esprintar en los Campeonatos Olímpicos Mundiales. Aunque todas las carreras, independientemente de la velocidad, son útiles, la velocidad y la duración de la carrera afectarán al número de calorías y grasas quemadas.
Sin embargo, muchos corredores han debatido si se benefician más de correr distancias más cortas a un ritmo más rápido o de alargar sus carreras y recorrer distancias. Como suele ocurrir con la salud y la forma física, la respuesta nunca es sencilla, y a menudo se reduce a la elección personal y al rendimiento.