Cómo mejorar el tiempo corriendo

Cómo mejorar el tiempo corriendo

Cómo correr más rápido

Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y además resulta ser estupendo para la salud en general.  “Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo”, dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Ya sea que estés buscando aumentar tu ritmo para el día de la carrera o simplemente buscando un impulso extra para tus entrenamientos, aquí hay siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.

3. Introducir el entrenamiento por intervalos El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento de carrera en el que se alternan ráfagas cortas e intensas de carrera con una breve recuperación. El objetivo del entrenamiento por intervalos es mantener la misma velocidad en el primer intervalo que en el último. Una revisión médica de 2016 publicada en The Journal of Physiology encontró que correr intervalos de sprint construye el músculo, así como la resistencia aeróbica.  Otro estudio de 2018 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó a 16 corredores de trail que añadieron el entrenamiento de intervalos a su rutina. Cada corredor completó seis sesiones de entrenamiento a intervalos en el transcurso de dos semanas con dos días de recuperación entre cada sesión. Tras el programa de entrenamiento, los corredores fueron capaces de correr una media de 3,6 metros más en 30 segundos. El estudio también descubrió que los participantes aumentaron su velocidad en una media del 6% en una carrera de 3.000 metros.    “Una vez que empieces a incorporar el entrenamiento por intervalos a tu plan de entrenamiento, notarás que tus carreras más largas serán más fáciles y rápidas”, dice Corkum.  Cuando empieces a entrenar a intervalos, Springer sugiere que te limites a una vez a la semana. Las ráfagas del entrenamiento a intervalos pueden medirse por tiempo o por distancia. Aquí tienes dos tipos de entrenamientos a intervalos que Corkum recomienda para correr en pista:

Leer:   Cómo aumentar resistencia fisica

Cómo mejorar a los corredores principiantes

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta está basada en el área de la bahía de San Francisco.

Mejorar como corredor es algo más que correr todo el tiempo. Con un poco de atención a los detalles y un plan de entrenamiento inteligente, puedes conseguir grandes mejoras como corredor en un tiempo relativamente corto, independientemente de tu deporte, carrera o hábitos de carrera.

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 46.008 veces.

Técnica de carrera

Cómo aumentar el aguante y la resistencia para correrDeportes y actividadesCorre distancias más largas aumentando el aguante y la resistencia. A continuación, te explicamos cómo puedes ajustar tu plan de entrenamiento para seguir corriendo durante más tiempo.Última actualización: December 3, 20217 min readTener una gran resistencia y aguante es un activo valioso en el running. Los corredores que desarrollan su resistencia pueden correr distancias más largas sin fatigarse. Sus cuerpos y mentes han sido condicionados para superar la voz en su cabeza que les dice: “Abandona”. Como resultado, son capaces de seguir corriendo.

Leer:   Cómo mejorar tu resistencia corriendo

Correr implica un movimiento repetido, sostenido durante largos periodos de tiempo. Sin la suficiente resistencia, te cansarás y abandonarás al poco tiempo de empezar. Por suerte, puedes trabajar para desarrollar la resistencia y el aguante ajustando tu plan de entrenamiento.¿Cuál es la diferencia entre aguante y resistencia? Aguante y resistencia son términos que se refieren a la duración de la actividad física. A menudo se utilizan indistintamente, pero para ser precisos no son exactamente intercambiables.

Aumentar el ritmo

Un instructor de la Compañía Kilo, 3er Batallón de Entrenamiento de Reclutas, instruye a los reclutas para que corran más rápido durante una sesión de entrenamiento físico en el Depósito de Reclutas del Cuerpo de Marines de San Diego, el 22 de febrero de 2016. (Lance Cpl. Angelica Annastas/Marine Corps Recruit Depot San Diego)

Un oficial del Ejército me envió un correo electrónico con el objetivo de bajar dos minutos su ritmo de carrera de una milla. No es un objetivo difícil de alcanzar si actualmente corres una milla de 10 minutos y tienes el objetivo de correr una milla a ocho minutos. Sin embargo, como puede imaginar, es mucho más difícil pasar de un ritmo de ocho minutos a seis minutos o más. Pero pasar de 10 minutos a ocho minutos puede hacerse en menos de unos meses siempre que no seas nuevo en el mundo del running.

Corra dos millas, pero intente durante todo el tiempo que pueda correr a su ritmo objetivo; registre el progreso cada semana sobre la medida en que mantuvo su ritmo objetivo. La siguiente tabla le ayudará a calcular su ritmo objetivo en los intervalos recomendados en este plan de carrera:

Leer:   Mejorar resistencia en futbol

Para superar la parte de carrera de cualquier PFT, lo más importante es aprender su ritmo. Reconozca la respiración, el balanceo de los brazos, la zancada de las piernas, los golpes de los pies y cree una memoria muscular de cómo debe sentirse exactamente cuando corre a su ritmo objetivo. A medida que vayas mejorando tu forma física, te sentirás mejor durante toda la prueba de carrera.