Que tomar para rendir mas en el deporte

Que tomar para rendir mas en el deporte

Significado del rendimiento deportivo

Los atletas y los entusiastas de los deportes recreativos recurren a la medicina deportiva para prevenir y recuperarse de las lesiones, aumentar el rendimiento y mantener la mejor forma. Sea cual sea su edad, su deporte y su nivel de actividad, los expertos en medicina deportiva pueden ayudarle a mantenerse en la cima de su juego.

El especialista en medicina deportiva Matthew Pifer, MD, puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de rendimiento. Una evaluación deportiva exhaustiva proporciona orientación para desarrollar un plan individualizado que satisfaga sus necesidades y le ayude a mejorar su juego.

La medicina deportiva no sólo implica el tratamiento y la prevención de las lesiones relacionadas con el deporte, sino también el entrenamiento del rendimiento y el asesoramiento nutricional. Un especialista en medicina deportiva puede identificar áreas de desequilibrio o debilidad relevantes para su deporte y su rendimiento deportivo. El tratamiento de estas áreas mejora su rendimiento, permitiéndole rendir al máximo.

El Dr. Pifer está especialmente capacitado para atender a los atletas y otras personas activas. Los atletas serios no son las únicas personas que se benefician de la medicina deportiva. Cualquier persona que lleve un estilo de vida activo y realice actividades físicas puede mejorar su rendimiento y mantenerse sano gracias a la medicina deportiva.

Suplemento para mejorar el rendimiento deportivo

La alimentación es el combustible que ayuda a los atletas a rendir al máximo. Sin ella, la resistencia, la fuerza y el rendimiento general disminuirán. Si quieres sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y capacidades atléticas, tu dieta debe ser una prioridad en tus esfuerzos de fitness.

Las moras, las frambuesas y los arándanos son sólo un puñado de las deliciosas bayas que son ricas en antioxidantes, que deben reponerse después de la actividad física. Las bayas más oscuras contienen fitoquímicos y otros elementos protectores que evitan el estrés oxidativo que se produce en el cuerpo durante las actividades extenuantes. También preservan la fuerza muscular a medida que se envejece, por lo que son buenas a largo plazo.

Leer:   Deportista de alto nivel o alto rendimiento

Este pescado azul está repleto de proteínas magras que fortalecen los músculos y de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación que puede producirse con la actividad atlética continua. También es un limpiador natural de las arterias, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, que pueden afectar incluso a las personas más activas. Sea creativo y disfrute del salmón en hamburguesas, ensaladas o pastas para obtener la porción de ocho onzas recomendada por semana.

Ejemplos de rendimiento deportivo

Los deportes de competición son muy divertidos. Te ayudan a mantenerte sano, a conocer gente nueva y te enseñan a trabajar en equipo. Si nunca has practicado un deporte, es una oportunidad para probar algo nuevo. Pero los deportes también requieren mucho trabajo y práctica. Así que empezar una nueva temporada puede ponerte un poco nervioso.

Tanto si entrenas con un equipo como si lo haces por tu cuenta, recuerda incluir en tu programa tiempo de descanso. Asegúrate de tomarte al menos 1 ó 2 días libres a la semana de los deportes de competición y de los entrenamientos. Tómate al menos 2 meses de descanso al año de cualquier deporte en particular para prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo.

Cómo ser más atlético

También existen directrices sobre los hidratos de carbono y las proteínas basadas en la ingesta de gramos por kilo (g/kg) de peso corporal. Las recomendaciones actuales para la ingesta de grasas son que la mayoría de los deportistas sigan recomendaciones similares a las que se dan para la comunidad en general, con preferencia por las grasas procedentes de los aceites de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas. Los deportistas también deben procurar minimizar la ingesta de alimentos ricos en grasas, como galletas, pasteles, bollería, patatas fritas y alimentos fritos. Hidratos de carbono y ejercicio Durante la digestión, todos los hidratos de carbono se descomponen en azúcares (principalmente glucosa), que son la principal fuente de energía del organismo. Tras su absorción, la glucosa puede convertirse en glucógeno y almacenarse en el hígado y el tejido muscular. A continuación, puede utilizarse como fuente de energía clave durante el ejercicio para alimentar el tejido muscular que se ejercita y otros sistemas corporales. Los atletas pueden aumentar sus reservas de glucógeno comiendo regularmente alimentos ricos en carbohidratos.

Leer:   Menu de deportistas de alto rendimiento

Si se restringe la ingesta de carbohidratos en la dieta, la capacidad de una persona para hacer ejercicio puede verse comprometida porque no hay suficiente glucógeno almacenado para alimentar el cuerpo. Si la ingesta de proteínas en la dieta es insuficiente, puede producirse una pérdida de tejido proteico (muscular), ya que el cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular para satisfacer sus necesidades energéticas, y puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades. Los hidratos de carbono son esenciales como combustible y para la recuperación Las recomendaciones actuales sobre las necesidades de hidratos de carbono varían en función de la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Los alimentos ricos en hidratos de carbono no refinados, como los panes y cereales integrales, deben constituir la base de la dieta del deportista. Los alimentos con más hidratos de carbono refinados (como el pan blanco, las mermeladas y los caramelos) son útiles para aumentar la ingesta total de hidratos de carbono, sobre todo para las personas muy activas.