Bebidas caseras que queman grasa mientras duermen
Su cuerpo siempre está quemando calorías para mantener el funcionamiento de su sistema nervioso involuntario: bombear sangre, respirar, digerir los alimentos y todas las demás tareas de mantenimiento de la vida que realiza. Probablemente ya hayas oído que cuanta más masa muscular tengas, más calorías quema tu cuerpo en reposo, pero ¿sabías que también puedes quemar calorías y grasa mientras duermes? Con unos pequeños ajustes en tus hábitos diarios, puedes liberar todo el potencial de la capacidad natural de tu cuerpo para quemar grasa mientras duermes.
Aunque no es tan alabado como su homólogo verde, el té blanco, que procede de la misma planta que el té verde, está repleto de antioxidantes y beneficios para la salud, incluida la pérdida de grasa. Los estudios han relacionado el extracto de té blanco con la inhibición de las células que se convierten en grasa y la estimulación de la descomposición de la grasa. Cambia tu taza de café de la mañana por una taza de té blanco, sugiere Molly Morgan, RD.
Consume la mayor parte de tus calorías, sobre todo los hidratos de carbono, durante las horas del día y menos a primera hora de la noche. Te irás a la cama con menos cantidad de la hormona insulina en la sangre, por lo que tu cuerpo puede metabolizar la grasa para obtener energía mientras duermes.
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Ganar músculo mientras duermes es el escenario soñado. Y con una nueva investigación que afirma que tomar un batido de proteínas antes de dormir aumenta la ganancia de músculo, ahora es más fácil que nunca hacer que la construcción de músculo sea un auténtico festival del sueño.
En los resultados publicados en la revista Frontiers in Nutrition, la mitad de los participantes en el estudio recibieron un batido nocturno de proteínas antes de dormir con 30 g de caseína y 15 de carbohidratos, mientras que la otra mitad recibió una bebida sin energía.
Al final del programa de entrenamiento de 12 semanas, ambos grupos del estudio fueron capaces de levantar pesos más pesados y mostraron una mejora en la fuerza de la parte inferior del cuerpo, especialmente en los cuádriceps. Sin embargo, el grupo que recibió el suplemento de proteínas había ganado significativamente más fuerza y tamaño.
Curiosamente, el estudio también descubrió que beber los batidos (y con ello, las calorías añadidas) antes de dormir no hizo que los participantes en el estudio tuvieran sobrepeso y pareció animar al cuerpo a quemar grasa de forma más eficaz.
Además, el estudio del Dr. Snijder desmintió el hecho de que comer antes de acostarse te mantenga despierto, ya que el grupo que se complementó con proteínas no sufrió noches inquietas. “Se ha demostrado sistemáticamente que la ingesta de proteínas antes de dormir no tiene ningún efecto sobre la latencia del inicio del sueño o la calidad del mismo”, afirmó.
Comentarios
Un vaso de leche (caliente o no) puede ayudarte a dormir más profundamente, gracias a una dosis saludable de triptófano y calcio, dice Murphy. Y dormir más significa tener menos antojos al día siguiente. La leche también aporta proteínas, que ayudan a la fuerza y el crecimiento muscular.
Un pequeño vaso de zumo de uva 100% antes de acostarse puede ayudarte a dormir y a quemar grasa mientras sueñas, dice Murphy. Una investigación publicada en Cell Reports sugiere que la secreción de insulina por la noche (causada por el consumo de carbohidratos simples, como el zumo) regula los ritmos circadianos del cuerpo. Y un estudio del International Journal of Obesity de 2015 descubrió que el resveratrol, un antioxidante contenido en las uvas, convierte la grasa blanca que almacena calorías en grasa marrón que quema calorías. Es un golpe de uno a dos. Por si te has enterado, sí, el vino también es rico en resveratrol. Por desgracia, el alcohol no es la mejor bebida antes de acostarse. En un estudio de la Universidad de Melbourne, los durmientes que bebieron alcohol antes de acostarse mostraron patrones de ondas cerebrales nocturnas similares a los de personas que recibieron pequeñas descargas eléctricas durante toda la noche.
Pimienta de chile
El consumo de proteínas de acción lenta antes de acostarse es un enfoque popular en la nutrición deportiva. Algunas investigaciones sugieren que esta táctica tiene el potencial de mejorar el crecimiento muscular, acelerar la recuperación y aumentar el rendimiento.
En este artículo, aprenderás lo que dice la ciencia sobre el consumo de batidos de proteínas antes de acostarse, los pros y los contras de consumir proteínas y otros macronutrientes antes de acostarse, quién debería considerar los batidos antes de acostarse y tres sabrosas recetas para fortalecer los músculos antes de acostarse.
La mayoría de las veces, los estudios científicos utilizan la proteína de caseína de absorción lenta para este fin. Pero a veces, también comparan los efectos de la proteína de suero de leche de absorción rápida en contraste con los efectos de la caseína antes de acostarse.
Descubrieron que los hombres que consumían la proteína de caseína de acción lenta tenían tasas más altas de síntesis de proteínas en todo el cuerpo, así como un mayor balance proteico neto. Ambos hallazgos podrían apuntar a una mejor recuperación del ejercicio, gracias a los batidos de caseína.
Y lo que es más notable, los hombres que tomaron caseína antes de acostarse tuvieron tasas de síntesis de proteínas musculares un 22% más altas que los hombres que no lo hicieron. En otras palabras, con el tiempo, tomar un batido de caseína puede dar lugar a un mayor desarrollo muscular.