Recetas sencillas de batidos verdes
A pesar de tus esfuerzos, tener una comida nutritiva y baja en calorías a mano no siempre es posible. La vida pasa y acabas picando comida basura poco saludable o saltándote las comidas por completo. Si estás intentando perder peso, estas situaciones pueden sabotear rápidamente tu dieta. Los batidos sustitutivos de las comidas son la solución de las mujeres ocupadas para la nutrición sobre la marcha. Estas bebidas están diseñadas para reemplazar una comida y proporcionar todos los nutrientes necesarios mientras son bajas en calorías. Desgraciadamente, muchos de los batidos comprados en las tiendas están cargados de azúcar, ingredientes artificiales y otras cosas no tan buenas. Además, a menudo carecen de suficientes nutrientes y calorías para mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida. La buena noticia es que hay muchas recetas de batidos caseros para adelgazar que son deliciosos y nutritivos, y que pueden ayudarte a perder peso. Sigue leyendo para ver la lista de los mejores ingredientes quemagrasas que puedes añadir a tu batido casero para perder peso.
A la cabeza de la lista de ingredientes quemagrasas está la proteína en polvo. La proteína es esencial para ayudar a reparar y construir el tejido muscular, que a su vez ayuda a quemar más calorías. Una dieta rica en proteínas se ha relacionado con la reducción del apetito y el aumento de la pérdida de peso (1).
Batido de proteínas en polvo
Puede que tu objetivo sea comer de forma saludable y con comidas nutritivas y equilibradas, pero algunos días simplemente no va a suceder. Ya sea porque no tienes tiempo para preparar la comida, porque no has podido ir al supermercado o porque tienes una agenda muy apretada, puede ser difícil encontrar tiempo para sentarse a comer. Aunque, por supuesto, siempre debes intentar encontrar tiempo para una comida completa, una solución fácil para una agenda apretada (o incluso para viajes largos por carretera/vuelos) es tomar un batido sustitutivo de la comida.
Así te aseguras de obtener las calorías, las proteínas y los nutrientes que necesitas incluso cuando estás muy ocupado. Los batidos sustitutivos de comidas también pueden ser un salvavidas cuando no tienes ganas de cocinar (todos tenemos esos días). Además, un batido sustitutivo de una comida no siempre tiene que sustituirla por completo. A veces, puede ser un buen tentempié o un complemento de una comida; lo más importante es escuchar a tu cuerpo.
Pero no todos los batidos son iguales. Algunos están llenos de azúcar y otros aditivos, así que investiga para asegurarte de que estás tomando una bebida saludable. Para facilitar el proceso de selección de un batido sustitutivo de una comida, Women’s Health pidió a los nutricionistas que explicaran todo lo que necesitas saber sobre los batidos sustitutivos de una comida y cómo elegir exactamente los que se ajustan a tus objetivos.
Batido bajo en calorías
Un batido de proteínas es una bebida elaborada con una fuente de proteínas -generalmente proteína en polvo- y un líquido como agua o leche. Existen diferentes tipos de proteínas en polvo, tanto de origen animal como vegetal.
Los beneficios de consumir un batido de proteínas diario para perder peso pueden ser enormes. Sin embargo, primero hay que entender un poco sobre ellos y cómo funcionan para evitar cometer errores comunes que saboteen sus resultados.
Para los adultos, el requisito general diario es de 0,6 g de proteínas por kilo de peso corporal.2 Por lo tanto, si pesas 80 kg, necesitarás unos 48 g de proteínas al día para mantenerte sano. Aumentar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso si estás intentando perder peso.
El cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos ricos en proteínas, lo que significa que se queman más calorías al digerir una comida rica en proteínas que una rica en carbohidratos, por ejemplo. También se cree que el carácter saciante de las proteínas ayuda a evitar los antojos de alimentos con calorías “vacías”, como las patatas fritas, el chocolate, las galletas, etc.5
Junto con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, las proteínas pueden ayudarle a convertir la grasa en músculo. Por supuesto, el músculo pesa más que la grasa, por lo que no verás muchos cambios en la báscula, pero sí verás la diferencia en el espejo.
Batido antiinflamatorio
En una licuadora, combine 1 cucharada (35 gramos) de proteína en polvo de vainilla o fresa, 1 taza de espinacas tiernas sin apretar, 1 taza de bayas mixtas congeladas y 1 cucharadita de linaza molida. Tritura hasta que esté bien combinado y luego añade de 6 a 12 onzas de leche láctea, leche vegetal o agua hasta conseguir la consistencia deseada. Para una ración
En una batidora, combina 1 cucharada (35 g) de proteína de chocolate en polvo, 1 plátano congelado y 1 cucharada colmada de mantequilla de cacahuete. Hazlo puré hasta que esté bien combinado, y luego añade de 8 a 10 onzas de leche de almendras sin azúcar de vainilla y hielo hasta conseguir la consistencia deseada. Para 1 persona.
En una batidora, combina 1 1/3 tazas de bebida de leche de coco sin azúcar, 1 cucharada (35 g) de proteína en polvo, 1/2 taza de frambuesas congeladas, 1 cucharada de mantequilla de anacardo y 2 cucharaditas de sirope de agave. Hacer un puré hasta que esté suave (el tazón de coco para servir es opcional).
En una licuadora, combine 12 onzas de agua, 2 cucharadas (70 g) de proteína de chocolate en polvo, 2 tazas de cerezas dulces oscuras frescas o congeladas (sin hueso), 1 taza de espinacas frescas, 1 cucharada de nueces, 1 cucharada de linaza molida, 1 cucharada de cacao oscuro en polvo. Haga un puré hasta que esté suave. Sirve para 1 persona.