Ciclo para quemar grasa abdominal

Ciclo para quemar grasa abdominal

El ciclismo indoor quema la grasa del vientre

Es importante aclarar que la “reducción puntual” -es decir, la reducción de grasa en zonas específicas del cuerpo mediante ejercicios concretos- ha demostrado científicamente ser un mito. La grasa se pierde en todo el cuerpo como resultado de la dieta y el ejercicio regular.

Este tipo de entrenamiento de baja intensidad quema un mayor porcentaje de grasa que los de alta intensidad, pero ten en cuenta que la quema total de calorías sería menor que la de las sesiones de mayor intensidad durante la misma duración, así que no te pases con los tentempiés después de la carrera.

Para aumentar realmente la quema de calorías, añada un poco de entrenamiento a intervalos. Al final de tu recorrido largo, o si sólo tienes poco tiempo para entrenar, haz seis series de esfuerzos totales, cada una de dos minutos, con 30 segundos de descanso entre ellas. A medida que vayas mejorando, podrás seguir durante más tiempo.

Los beneficios son que quemarás muchas calorías en poco tiempo haciendo intervalos y tu metabolismo se activará durante las siguientes 12 horas, lo que significa que quemarás más calorías a lo largo del día. Pronto verás cómo pierdes peso.

Cómo quemar la grasa del vientre

El ciclismo nos permite limpiar la cabeza, desahogarnos, entrar en contacto con la naturaleza, conocer y conectar con la gente, inundar nuestro organismo de hormonas de la felicidad y dar a nuestro cuerpo, especialmente a los músculos, un buen reinicio y una agradable descarga al sistema.

Es una forma enormemente eficaz de quemar calorías y derretir la grasa del vientre, al tiempo que se fortalecen los músculos, el corazón y los pulmones. En comparación con otras formas de equipamiento cardiovascular, el ciclismo ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones y ofrece un excelente entrenamiento aeróbico (1). Los expertos afirman que aunque los abdominales y las sentadillas pueden mejorar la fuerza del núcleo, no eliminarán la grasa del vientre. Se necesita un enfoque integral para quemar calorías. Esto plantea una pregunta fundamental: ¿el ciclismo quema la grasa del vientre?

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Las pruebas científicas acumuladas indican que los entrenamientos intermitentes de alta intensidad, como el ciclismo, tienen el potencial de reducir la grasa corporal en personas con sobrepeso (6). Sin embargo, la forma en que se planifican los entrenamientos puede influir significativamente en los resultados. Además, la duración y la intensidad del ejercicio desempeñan un papel fundamental a la hora de determinar la principal fuente de energía que utilizan los músculos.

¿El ciclismo quema grasa?

Montar en una bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1).  Y al igual que cualquier otro ejercicio que se realice, es esencial tener una forma adecuada. Dicho esto, una serie de factores, incluyendo tener una forma adecuada en su bicicleta de ejercicio, puede ayudarle a cosechar todos los beneficios del entrenamiento de la bicicleta estacionaria, especialmente cuando se trata de sus abdominales. Apretar los músculos abdominales mientras realizas el ejercicio te ayudará a fortalecer los abdominales para estabilizar la columna vertebral.(4, 5).Echemos un vistazo más de cerca a cómo usar, y aprovechar, una bicicleta estática en casa. A la hora de evaluar los resultados del ejercicio, es importante tener en cuenta los cambios de composición regional del cuerpo en lugar de los cambios en todo el cuerpo por sí solos (7).

Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel; se puede pellizcar la grasa subcutánea del vientre con la punta de los dedos (8). En cambio, no se puede pellizcar la grasa visceral, porque este tipo de grasa se encuentra en lo más profundo de la cavidad abdominal. La grasa visceral rodea el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.

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Ciclar o caminar para la grasa del vientre

Es más probable que agitar las piernas en una bicicleta estática te ayude a perder el bulto extra del vientre que crujir los abdominales. El ejercicio, especialmente el cardio, ayuda a perder la grasa visceral que reside en la parte profunda del vientre y a ganar músculo magro. Un programa coherente que incluya tanto la bicicleta de velocidad constante como los intervalos en la semana quema calorías y estimula la quema de grasa para que adelgaces.

Si es la primera vez que hace ejercicio, la Fundación de la Artritis sugiere montar en bicicleta durante cinco minutos tres veces al día. Acumule una rutina regular de bicicleta estática para adelgazar que incluya un mínimo de 30 minutos de cardio de intensidad moderada, de cinco a seis veces por semana. Realice este trabajo de intensidad moderada pedaleando en una bicicleta estática a un esfuerzo que eleve su ritmo cardíaco a entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo.

Otra forma de determinar la intensidad del entrenamiento es utilizar la “prueba del habla” sugerida por las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Si puedes hablar pero no cantar, tu entrenamiento puede considerarse moderado. Si necesitas respirar cada pocas palabras, entonces es intenso.