Calculadora para aumentar masa muscular

Calculadora para aumentar masa muscular

Calculadora de ganancia muscular scooby

Es mejor comer más en los días de entrenamiento (el aumento de carbohidratos alimenta tus entrenamientos) y menos en los días sin entrenamiento. Las proteínas se mantienen relativamente constantes en todo momento, ya que la recuperación muscular puede producirse en cualquier momento.

Si tienes el presupuesto para ello, utiliza Factor Meals que tiene comidas consistentes de 500-550 calorías. Éstas pueden constituir la base de las comidas diarias, a las que puedes añadir batidos de proteínas, etc., para alcanzar la cantidad de calorías necesaria.

Tu sexo biológico, altura, peso y nivel de actividad predecirán tu gasto energético diario. Realizando pequeños ajustes en este sentido, puede comenzar el proceso de ganar músculo mientras pierde masa grasa.

El método tradicional de culturismo consiste en una fase de “volumen” (muchas calorías y pesas), seguida de una fase de “corte” (menos calorías y mucho cardio). El cardio por sí solo (como correr o caminar durante más de 20 minutos) no aumenta la masa muscular.

¿Cómo puedo calcular cuántas calorías necesito para ganar músculo?

La mayoría de las personas necesitan alrededor de 20 calorías por libra (o 44 kcal / kg) de peso corporal para ganar masa muscular. Tomando como ejemplo a un hombre de 180 libras (82 kg), la ingesta calórica diaria necesaria es de 3600 calorías (20 kcal x 180 lb = 3600 kcal).

¿Cómo puedo calcular la cantidad de músculo que he ganado?

Necesitarás: Medir su peso corporal. Multiplicar su peso corporal por el porcentaje de grasa. Restar el resultado de su peso corporal.

Calculadora de ganancia muscular

Todos nacemos con un potencial muscular. Todos tenemos limitadores genéticos que establecen nuestro máximo potencial absoluto para todo tipo de actuaciones o expresiones diferentes, y el tamaño muscular no es diferente. Puedes entrenar y comer perfectamente, y nunca podrás acercarte a levantar el tipo de cargas que los mejores levantadores del mundo pueden levantar. Incluso si levantaras exactamente lo mismo y vivieras exactamente la misma vida que lleva Mr. Olympia, probablemente no construirías ni de lejos tanto músculo (incluso si tomaras una tonelada de esteroides). Algunas personas tienen un potencial muscular y de fuerza mucho mayor.

Leer:   Producto para quemar grasa y aumentar masa muscular

Los huesos más grandes y densos pueden anclar y soportar músculos más grandes, mientras que los huesos más pequeños limitan la cantidad de músculo que un cuerpo puede construir. Los huesos también influyen en el aspecto muscular de una persona. Las clavículas anchas y los huesos de la cadera estrechos crean una forma de V que puede hacer que un hombre de huesos más pequeños parezca más musculoso que un hombre de huesos más pesados con clavículas estrechas y caderas anchas.

Otro factor es la longitud del vientre muscular. El vientre muscular se refiere a la parte carnosa de un músculo. Cuanto más largo sea el vientre de un músculo, mayor será su potencial de tamaño. Mira tus pantorrillas. Si el vientre muscular es corto y tienes las pantorrillas “altas”, tienes menos potencial de construcción muscular que alguien cuyas pantorrillas llegan hasta los tobillos. Los culturistas de alto nivel suelen tener vientres musculares largos que les hacen parecer más musculosos en el escenario.

Calculadora de ganancia muscular proteína

Es especialmente importante conocer su masa corporal magra si está intentando perder peso. Observando su LBM puede controlar la cantidad de músculo que está perdiendo. Si sólo está perdiendo el músculo, el efecto de su dieta puede ser muy decepcionante, ya que la pérdida de músculo muy a menudo resulta en una apariencia desagradable. Saber cómo calcular su masa corporal magra también le ayuda a decidir cuánta grasa debe perder y cuál será su porcentaje de grasa corporal después. Es mucho más preciso tener en cuenta tu LBM que tu peso corporal.

Leer:   Cuántas repeticiones para desarrollo muscular

La calculadora de masa corporal magra es una herramienta útil que le permite encontrar su masa corporal magra. Sólo tienes que introducir tu peso y tu altura. A continuación, la calculadora estimará dos versiones de LBM: la primera para hombres y la segunda para mujeres.

La calculadora muestra unos 45 kg de MNB si eres un hombre y unos 42 kg si eres una mujer. La diferencia entre géneros se debe a la genética. El cuerpo masculino suele tener más músculo, mientras que el cuerpo femenino tiene naturalmente más grasa corporal.

Calculadora de recomposición corporal

Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debe reflejar eso.

Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo de calorías diarias para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para obtener un mejor control de tu nutrición y mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.

Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:

Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que provienen de los macronutrientes de las proteínas, las grasas y los carbohidratos (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo “Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para una dieta flexible y IIFYM”.

Leer:   Entrenamiento de fuerza y hipertrofia