Qué debo comer para perder peso
La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear un plan de alimentación bajo en calorías que pueda mantener durante mucho tiempo. Además, haga ejercicio todos los días para quemar calorías adicionales y mantener su corazón sano. Si sólo quieres bajar unos kilos rápidamente, hay muchas técnicas y consejos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tus objetivos a corto plazo, también.
Resumen del artículoLa mejor manera de perder peso rápidamente es comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si no te gusta ir al gimnasio, la natación, el ciclismo o incluso el baile aeróbico pueden ser grandes opciones. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria yendo al trabajo en bicicleta, subiendo las escaleras en lugar de caminar o incluso dando una vuelta a la manzana. Concéntrese en comer proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras en cada comida. También puedes utilizar una calculadora en línea o pedirle a tu médico que te ayude a determinar cuántas calorías debes consumir cada día, y luego llevar un registro de las calorías que consumes en un diario. Sin embargo, no te preocupes por seguir un régimen dietético estricto, ya que éste suele fracasar. En su lugar, intenta sustituir las comidas poco saludables por otras saludables al menos 3 veces por semana. Para saber más de nuestra coautora dietista, como qué alimentos evitar y qué planes de dieta probar, ¡sigue leyendo!
Cómo perder peso de forma poco saludable pero rápida
¿Quiere perder peso lo más rápidamente posible? Cuando se trata de perder peso rápidamente, es importante adoptar un enfoque saludable, que promueva la pérdida de grasa, la retención de músculo y aumente la probabilidad de mantener el peso.
En general, cuanta más masa magra tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo.3 La pérdida de músculo durante una dieta muy baja en calorías puede ralentizar el metabolismo, lo que hace mucho más probable una futura recuperación.4
Investigaciones recientes sugieren que las personas que pierden peso rápidamente tienen las mismas probabilidades de mantener los kilos de más que las que pierden peso de forma más gradual.5 Además, conservar la masa magra parece disminuir el riesgo de que una persona recupere peso, independientemente del tiempo que tarde en perderlo.6
Además, hay varios factores que influyen en la rapidez con la que se puede perder peso. Las mujeres suelen perder peso más lentamente que los hombres.7 Y como la tasa metabólica tiende a disminuir con la edad, las mujeres mayores pueden perder peso a un ritmo más lento que los hombres y las mujeres más jóvenes, a pesar de hacer el mismo esfuerzo, si no más.
Cómo perder peso en 3 días
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Dieta para perder grasa
Pero si todo lo que buscas es una solución rápida para un día o dos para que puedas sentirte lo mejor posible en esas fotos de las vacaciones o simplemente quieres empezar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces estos seis pasos fáciles de seguir te serán útiles.
La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su libro Lift Yourself: “Si llevas un rastreador de calorías mientras te pones en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.
“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías sólo por mantenerte vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.
Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
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