Queso Cottage
Hay muchas razones por las que uno puede querer perder peso rápidamente, incluyendo (pero no limitado a): una próxima cirugía, la recomendación del médico, o incluso para un próximo evento o vacaciones. Como entrenador personal, me han hecho alguna variación de las siguientes preguntas: “¿Qué puedo hacer para acelerar mi pérdida de peso?” o “Parece que me está costando mucho perder peso. ¿Qué puedo hacer para acelerarlo?”.
Perder peso a menudo parece lento, ¡y eso puede ser frustrante! ¿Hay algo que pueda hacer para acelerarlo sin sacrificar su salud? Sí. Afortunadamente, hay formas saludables de ayudar a acelerar la pérdida de peso sin hacer dietas de choque.
Ayuno de días alternos. Como su nombre indica, se abstendrá de comer (o mantendrá las calorías a menos de 500 calorías/día) cada dos días. En los días en los que no hay ayuno, puede comer lo que quiera. Dieta 5:2. Ayunará 2 días por semana y comerá 5 días por semana. En los días de ayuno, puede consumir hasta 500 calorías para las mujeres y hasta 500 calorías para los hombres. Alimentación restringida en el tiempo (TRF). Cada día, tendrá una “ventana de alimentación” específica. Por ejemplo, podrá comer normalmente durante 8 horas del día, y las otras 16 horas no consumirá ninguna caloría.
¿Puedes perder 5 kilos en 3 días?
Es probable que pierdas peso con cualquier dieta si comes menos de 910 calorías al día. Pero perder 5 kilos en 3 días es poco probable y poco saludable. Para perder sólo 1 libra de grasa corporal, necesita reducir sus calorías diarias en unas 500 al día durante toda una semana. Eso es renunciar a 3.500 calorías en el transcurso de 7 días.
¿Cómo puedo adelgazar en 4 días?
Reduzca las porciones de las comidas en un 25%.
Debe realizar 3 comidas y 2 tentempiés al día. Intente limitar los tentempiés a una sola ración de proteínas o frutas y verduras. Si lleva una dieta de 2.000 calorías, redúzcala a 1.500 calorías. Si sigue una dieta de 2.500 calorías, reducirá a 1.875 calorías durante 4 días.
Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio
Por lo general, el tiempo que se tarda en perder peso depende de su objetivo de adelgazamiento. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder de uno a dos kilos por semana, lo que requiere gastar de 500 a 1.000 calorías más que la ingesta habitual.
Pero es útil entender los factores que pueden afectar a la pérdida de peso y por qué. Este conocimiento puede explicarle lo que puede esperar y ayudarle a aguantar si se siente frustrado por el ritmo al que está perdiendo peso. A continuación, te explicamos cómo funciona la pérdida de peso y por qué dejar de lado las dietas restrictivas es una de las mejores formas de ver resultados.
Una o dos libras por semana es también un ritmo razonable para muchos, en el sentido de que no debería requerir hábitos de alimentación o de ejercicio extremos. Dicho esto, hay varios factores que afectan a la velocidad de la pérdida de peso. Uno de ellos es simplemente la cantidad de peso que tiene que perder.
En pocas palabras, las personas con más sobrepeso suelen perder peso más rápido, lo que en parte se debe a las calorías. Por ejemplo, si ha estado comiendo suficientes calorías para mantener un peso de 170 libras, y reduce sus calorías a un nivel que sólo le permitirá mantener 130 libras, ha creado un déficit calórico. Cuanto mayor sea el déficit, más rápida será la pérdida de peso, por lo que las personas que tienen que perder 40 libras suelen perder peso más rápido que las que sólo tienen que perder 15 libras. Pero a medida que se pierde peso, el déficit se reduce, por lo que el ritmo de pérdida de peso disminuye a medida que se acerca a su objetivo de peso, independientemente del punto de partida.
La forma más rápida de perder peso para la mujer
*Aquí en LiveWell Dorset no aprobamos ninguna de las siguientes formas de perder peso – estas trampas son fáciles de caer. Este artículo es para educar sobre las formas de evitar perder peso de forma poco saludable. Si usted o alguien que conoce que vive en Dorset está buscando perder peso, ¡ha venido al lugar correcto! Aquí, en LiveWell Dorset, proporcionamos apoyo a aquellos que buscan seguir un estilo de vida más saludable y tenemos un equipo amistoso de entrenadores y asesores profesionales a mano para guiarle en cada paso del camino. Puedes registrarte con nosotros hoy mismo o ponerte en contacto para saber más sobre nuestros servicios.
Si quiere perder peso, es posible que se haya encontrado con “dietas de moda” que prometen ayudarle a perder kilos en sólo un par de semanas, o puede que piense que matarse de hambre es la clave para perder peso rápidamente – estamos aquí para destacar los métodos de pérdida de peso que son malos para su salud para que pueda perder peso de forma segura y eficaz.
Saltarse las comidas no es una forma eficaz de perder peso. Cuando te saltas una comida, puedes cansarte, perder nutrientes esenciales, experimentar un estado de ánimo bajo o tener la tentación de recurrir a alimentos ricos en grasas y azúcares cuando decidas comer, lo que te llevará a ganar peso.
Salmón
Lo ideal es ir despacio y con constancia. Aquí, una de nuestras nutricionistas, Isabel Tarrant, explica por qué perder peso rápidamente no es necesariamente algo bueno (aparte de que te veas y te sientas más delgada), y cómo es posible conseguir resultados de pérdida de peso de forma segura.
La pérdida de peso rápida y extrema puede provocar la pérdida de la menstruación en muchas mujeres, lo que se conoce como amenorrea hipotalámica. La amenorrea hipotalámica se produce cuando el cuerpo está sometido a un estrés importante (incluyendo la falta de alimentación y el exceso de ejercicio), lo que significa que el hipotálamo (parte del cerebro implicada en la regulación de los ciclos menstruales) no segrega tanta hormona liberadora de gonadotropina como debería, lo que provoca la pérdida de la menstruación.
La amenorrea y las irregularidades de la menstruación se asocian con la pérdida de masa ósea, el bajo deseo sexual, el agotamiento y la infertilidad temporal. Por lo tanto, es importante asegurarse de que se está comiendo lo suficiente (sin una restricción extrema de calorías) para apoyar la función menstrual saludable y prevenir la amenorrea.
La buena noticia es que la amenorrea hipotalámica es reversible y se puede recuperar la menstruación mediante sencillos cambios en el estilo de vida, como comer suficientes calorías, descansar y reducir el ejercicio y el estrés.