Cómo perder 10 kg en 1 mes sin hacer ejercicio
Has hecho de todo, desde spinning hasta natación, en un esfuerzo por perder unos kilos, pero, si eres sincero, preferirías pincharte en el ojo durante tres series de 15 repeticiones. ¿Te resulta familiar?
En primer lugar, aclaremos algo. La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. “La diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso es simple, aunque es algo que mucha gente pasa por alto”, dice Tony Gentilcore, entrenador de fuerza y acondicionamiento. “La pérdida de grasa es exactamente eso; una reducción del tejido adiposo (grasa) visceral (que envuelve los órganos internos) y subcutáneo (debajo de la piel). La pérdida de peso puede significar cualquier cosa, desde la pérdida de grasa, músculo, azúcar almacenado (glucógeno) o incluso agua almacenada. Por eso la pérdida de peso no debe ser necesariamente el objetivo final”.
Es hora de ponerse un poco técnico: tu cuerpo quema calorías de muchas maneras diferentes, y aunque pueda parecer que machacar horas de HIIT es la mejor manera de crear un déficit de calorías, no lo es. De hecho, en comparación con otros factores, como la nutrición y los niveles generales de actividad (la frecuencia con la que se camina al trabajo, a las tiendas o se va en bicicleta en lugar de coger un taxi, por ejemplo), tiene un impacto relativamente pequeño en el gasto energético diario total (la cantidad de calorías que se queman al día). “La mayoría de las investigaciones muestran que la mayor parte de la pérdida de grasa proviene de las intervenciones dietéticas”, dice Gentilcore. “Piénsalo de esta manera: Si el objetivo es provocar un déficit calórico -digamos 250-500 calorías, por ejemplo-, lo que es más eficiente es el tiempo: ¿Hacer ejercicio durante 45-60 minutos o no comer ese bol de Fruit Loops?”
¿Qué puedo beber para perder peso?
La mejor bebida para perder peso es el agua, ya que tiene cero calorías y puede mantenerte hidratado. Otras bebidas para adelgazar son el café, el té verde, los zumos de verduras y los batidos. Si estás intentando perder peso, evita las bebidas azucaradas y con muchas calorías, como los refrescos y los zumos de frutas.
¿Cuánto peso se puede perder comiendo una sola vez al día?
Dicho esto, el ayuno intermitente en general ha demostrado ser un método eficaz para perder peso. La pérdida de peso típica es de 7 a 11 libras en 10 semanas. Puede mejorar su metabolismo. En hombres adultos con prediabetes y obesidad, un periodo de 6 horas de comida seguido de 18 horas de ayuno mejoró sus niveles de azúcar en sangre.
¿Beber agua ayuda a perder peso?
El agua puede ser realmente útil para perder peso. Es 100% libre de calorías, le ayuda a quemar más calorías e incluso puede suprimir el apetito si se consume antes de las comidas. Los beneficios son aún mayores si sustituye las bebidas azucaradas por agua. Es una forma muy fácil de reducir el azúcar y las calorías.
Jenny craig, inc.
Perder algunos kilos de más nunca es fácil y es una suposición común que la manera más simple y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es a través de una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.
Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.
Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.
Cómo perder peso sin ejercicio en una semana
“Como regla general, la pérdida de peso suele consistir en un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. Un análisis de más de 700 estudios sobre la pérdida de peso reveló que los resultados a corto plazo son mayores cuando se come de forma inteligente. Por término medio, las personas que hicieron dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 23 libras, mientras que los que hicieron ejercicio sólo perdieron 6 en unas 21 semanas. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una quesadilla de carne de comida rápida, que puede contener más de 500 calorías, necesitarás correr más de seis kilómetros para “deshacerla”.
“Entonces, ¿qué debes comer? Es cierto que las dietas bajas en carbohidratos suelen ser las más populares porque ofrecen los resultados más rápidos, pero pueden ser difíciles de mantener. Yo recomiendo esforzarse por un plan más equilibrado que se centre en frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales. Y nunca reduzcas las calorías demasiado (esto hace que tu metabolismo se ralentice, y puedes empezar a perder masa muscular). Para un recuento diario de calorías saludable, permite 10 calorías por cada kilo de peso corporal, por lo que una mujer de 150 libras debería apuntar a un objetivo de 1.500 calorías. De esta manera, debería ser capaz de perder peso sin importar cuánto ejercicio haga”.
Semillas de chía
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.