Cuánto peso se puede perder en un mes
En las últimas seis semanas, he bajado de unas 180 libras a 165 libras, al tiempo que he añadido unas 10 libras de músculo, lo que significa que he perdido unas 25 libras de grasa. Esta es la única dieta, además de la Dieta Cetogénica Cíclica (CKD), bastante extrema, que ha producido venas a lo largo de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética escandinava). Estas son las cuatro sencillas reglas que he seguido…
Evitar cualquier carbohidrato que sea -o pueda ser- blanco. Por lo tanto, los siguientes alimentos están prohibidos, excepto dentro de las 1,5 horas siguientes a la finalización de un entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos empanados. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.
Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es la ganancia de músculo o la pérdida de grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, construyendo cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:
Coma todo lo que quiera de los alimentos mencionados. Sólo recuerda: hazlo de forma sencilla. Elige tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes pueden ofrecerte una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas o papas. Sorprendentemente, he descubierto que la comida mexicana, cambiando el arroz por las verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “slow carb”.
Perder 15 kg en 1 mes
¿Así que quieres perder un tipo en 10 días 15 kilos en un mes? Bien, pero primero es importante tener en cuenta que la pérdida de peso rápida no siempre es la mejor estrategia (o la más sostenible). Aun así, la vida pasa y, con ella, los plazos, como una boda o las vacaciones, que pueden causar un estrés innecesario sobre tu aspecto. Y así, con un gran evento a la vuelta de la esquina, te propones aprender cómo perder 5 kilos en un mes, de forma segura.
Además de seguir estos consejos de ejercicio seguros y respaldados por la investigación, y de beber mucho H20 (lo que debería hacer siempre, por cierto), seguir una dieta saludable también puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Este menú de platos rápidos y llenos de energía puede ayudarte a perder peso en un mes, de forma saludable y feliz. Sólo tienes que elegir entre las comidas y los tentempiés que aparecen a continuación para personalizar tu plan de dieta para “perder 5 kilos en un mes” con un total de 1.500 calorías al día.
Con un plan bastante estricto, puedes esperar razonablemente perder de 8 a 10 libras en un mes, pero eso no se aplica si ya estás en una dieta baja en calorías para empezar. Antes de lanzarse a esta dieta, compruebe cuántas calorías está consumiendo realmente y cuántas debería consumir en función de su nivel de actividad, su tasa metabólica basal y sus factores de estilo de vida. Sorprendentemente, comer demasiado poco también puede obstaculizar tus objetivos de pérdida de peso. (Lea también: ¿Cuánto peso puede perder de forma segura en un mes?)
Cómo perder 10 kg en 1 mes
Puedes perder 10 kilos en un mes, pero sólo porque puedas no significa que debas hacerlo. No es el calendario más saludable para perder peso (para la mayoría de las personas). Además, puede que no sea la mejor apuesta a largo plazo en términos de mantener el peso.
Si haces una dieta estricta y un plan de entrenamiento que te permita perder 20 libras en un mes, puedes terminar sintiéndote demasiado hambriento y agotado. En ese caso, es mejor que pierdas el peso un poco más lentamente y trabajes en la construcción de un metabolismo fuerte.
Lo ideal es perder grasa sin perder (mucho) músculo. De ese modo, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías. Hacer simplemente una dieta de moda, como no tomar carbohidratos durante un mes entero (y no hacer ejercicio), no funcionará a largo plazo. Puede que pierdas peso al principio, pero no es sostenible y es fácil volver a ganarlo cuando vuelvas a comer normalmente.
Así que, para responder a la pregunta, ¿es posible perder 6 kilos en un mes? Sí, para algunas personas lo es. Además, se puede hacer sin una dieta de moda. Realmente sólo se reduce a algunas matemáticas simples, pero eso no significa que será fácil. De hecho, es todo lo contrario.
¿Cuánto peso se puede perder en un mes?
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puede colocar una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.