Ejercicios para quemar grasa en casa
Si quieres ponerte cachas, ya conoces las reglas dietéticas bien establecidas que hay que seguir: hacer de seis a ocho comidas al día, mantener los carbohidratos bajo control y un alto consumo de proteínas. Y luego están las reglas no tan bien establecidas, las que pueden parecer contraproducentes pero que se ha demostrado que funcionan, ya sea científicamente, anecdóticamente o de ambas formas. Nos gusta llamarlas “trucos” por la sencilla razón de que aún no todo el mundo las ha descubierto. Incorpórelos a su régimen de nutrición y se enganchará -por no decir que quedará destrozado- en poco tiempo.
No se puede adelgazar sin seguir una dieta limpia, pero al mismo tiempo, desviarse de vez en cuando – es decir, hacer trampas – puede ayudar a perder grasa. Esto no significa que debas comer comida rápida todo el día, sino que puedes aumentar la ingesta de carbohidratos y calorías en general durante un solo día. Incluso puedes hacer una comida de lo que quieras: una pizza, una hamburguesa con patatas fritas, una lasaña, etc.
POR QUÉ FUNCIONA: Cuando has hecho una dieta estricta, tus niveles de la hormona crítica leptina empiezan a bajar. La leptina mantiene el hambre baja y el metabolismo alto, así que cuando sus niveles caen, esencialmente quemas menos calorías pero comes más. Comer en exceso aumenta los niveles de leptina, lo que mantiene el metabolismo alto y el hambre bajo, permitiéndote quemar más calorías y consumir menos.
Entrenamiento para la grasa del vientre
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual simplemente no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de entrenamientos de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
Los mejores ejercicios de gimnasio para perder peso
Sabemos que quieres deshacerte de esa última pizca de grasa y descubrir por fin el cuerpazo que escondes debajo. Lo sabemos porque hemos preguntado a los lectores: Si pudieras transformar tu cuerpo de la noche a la mañana, ¿haría falta aumentar los hombros, conseguir un pecho enorme o ir a por un six-pack serio?
Hemos preguntado a algunos de los entrenadores y expertos más respetados sobre las mejores formas de poner en marcha la pérdida de grasa y de adelgazar mediante el entrenamiento, la dieta y los cambios en el estilo de vida. Tendrás que trabajar duro para conseguir cada gramo, por supuesto, pero te prometemos que los resultados merecerán la pena.
Maximizar la quema de grasas
Querida Rachel, vivo en la ciudad y trabajo durante largas jornadas, a menudo de 10 a 12 horas, y suelo estar totalmente agotada, pero sé que hacer algo de ejercicio me ayudará a controlar el estrés. Sin embargo, si hago una sesión completa de gimnasia después de un largo día, no llego a casa hasta bien entrada la noche, lo que me estresa aún más. ¿Cuál es el entrenamiento más eficaz que debería hacer para quemar la mayor cantidad de calorías si sólo puedo dedicar 20 o 30 minutos al día?
– Trabajador urbano estresadoQuerido estresado, este es un problema muy común, ya que muchos de nosotros nos preocupamos por cómo incluir los entrenamientos en nuestras ajetreadas vidas para ayudarnos a desestresarnos, pero eso nos estresa aún más.
Pero al final del día (que en tu caso es bastante tarde), tienes que adoptar un enfoque de 360 grados para tu salud y aceptar que el ejercicio, aunque es increíblemente beneficioso para nuestros cuerpos y nuestras mentes, es sólo un aspecto del bienestar. Por ejemplo, si apenas duerme seis horas por noche y está agotado, acortar ese tiempo para levantarse temprano e ir al gimnasio no es una decisión saludable.Incorpore actividad a su día sin intentarloHecho esto, hay formas de incorporar actividad que le harán tanto bien como las sesiones formales de gimnasio.Se trata de aumentar la termogénesis de la actividad sin ejercicio, o NEAT. Se trata de aumentar la termogénesis de la actividad no física, o NEAT (por sus siglas en inglés), que consiste básicamente en todo el movimiento que realiza en su vida diaria, como por ejemplo caminar hasta la parada del autobús, cocinar o limpiar.