Qué ejercicio quema más calorías por minuto
Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y lucir las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene nada de malo.
“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.
Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.
Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.
Qué ejercicio quema más calorías en 30 minutos
El hecho es que no es necesario depender de los gimnasios o de los equipos de lujo para lograr resultados increíbles. Con los conocimientos y las técnicas adecuadas a tu lado, puedes hacer una serie de ejercicios increíbles para quemar grasa en la comodidad de tu propia casa. En este artículo, compartiremos 5 de las mejores maneras de llegar a la zona de quema de grasa dondequiera que estés.
A veces también se denomina “zona de frecuencia cardíaca de quema de grasa”, la zona de quema de grasa equivale a los niveles ideales de intensidad en los que su cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa para obtener energía, por lo que la “quema” se produce mientras hace ejercicio.
Normalmente, se considera que la frecuencia cardíaca para quemar grasa es el 70% de su valor de frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es la máxima que debe alcanzar el corazón durante el ejercicio; para calcularla, simplemente reste su edad a 220.
Así, si tienes 25 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de 195 pulsaciones por minuto (ppm). Para entrar y permanecer en la zona de quema de grasas durante el ejercicio, lo ideal es que su frecuencia cardíaca sea de unas 136 lpm (el 70% de 195).
El seguimiento de la frecuencia cardíaca en casa requiere un enfoque ligeramente diferente… ¡pero no tiene por qué ser caro ni complicado! Hoy en día existen muchos monitores de muñeca asequibles para realizar esta tarea: sólo tienes que ponerte una correa en la muñeca como si fuera un reloj normal y empezar a hacer sentadillas.
10 ejercicios que queman más calorías
Si alguna vez has investigado sobre “cómo perder grasa”, probablemente habrás oído hablar de la zona de quema de grasa. Si no lo has hecho, la afirmación es básicamente que hacer ejercicio al 50% o 60% de tu ritmo cardíaco máximo conduce a la pérdida de grasa. Para que nuestro cuerpo queme eficazmente la grasa mientras hacemos ejercicio, es necesario que haya oxígeno. “El ejercicio más intenso quema menos grasa porque necesitamos oxígeno para quemarla y, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta la contribución anaeróbica (suministro de energía sin oxígeno)”, explica James King, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Loughborough.
Así que si lo que buscas es un entrenamiento eficaz para quemar grasa, estamos aquí para ayudarte. El primer paso es averiguar si tu entrenamiento habitual es el más eficaz para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Somos personas muy ocupadas que llevan una vida muy agitada, así que es lógico que queramos la mayor cantidad de grasa por nuestro dinero. Por eso hemos recurrido a varios entrenadores de Londres y les hemos preguntado: “¿Cuáles son los mejores entrenamientos para quemar grasa?”. Sus respuestas pueden sorprenderte.
Qué ejercicio quema más calorías en casa
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la cabeza es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen el cardio, la fuerza y el trabajo del core te ayudará finalmente a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de entrenamientos de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.