Gimnasio de ejercicios cardiovasculares
Existen dos tipos de ejercicios de cardio: los de intensidad constante y los de alta intensidad. Estos tipos de cardio queman la grasa de diferentes maneras, explica Novak. Entonces, si buscas quemar tantas calorías de grasa como sea posible, ¿qué tipo de ejercicio de cardio debes elegir?
De hecho, una revisión de 2019 publicada en el British Journal of Sports Medicine no encontró diferencias significativas en el porcentaje de grasa corporal quemada entre las personas que realizaron HIIT y las que realizaron un entrenamiento de intensidad moderada.
Minuto a minuto, un entrenamiento HIIT quemará más calorías que el cardio de estado constante – pero es probable que puedas hacer cardio de estado constante durante períodos de tiempo más largos, por lo que dependiendo de la duración de tu entrenamiento, tu quema total de calorías puede ser mayor.
El HIIT favorece los carbohidratos como combustible. (Pero como el cuerpo utiliza más ATP a intensidades más altas, el HIIT quema más calorías por minuto que el ejercicio a una intensidad más baja.
Para obtener los mejores resultados, incorpore ambos tipos de ejercicios cardiovasculares en su programa de entrenamiento semanal, junto con el entrenamiento de resistencia. Tenga en cuenta que el HIIT es más exigente, por lo que es posible que tenga que ir aumentando su intensidad si es la primera vez que hace ejercicio, dice Novak.
Entrenamiento para perder peso
Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.
“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.
Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.
Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.
El mejor entrenamiento hiit para la pérdida de grasa
Bueno, parece que es esa época del año otra vez. Todo el mundo está empezando a “cortar” en un intento de perder esa grasa corporal que ganaron durante los meses de invierno. ¿Qué significa esto para cualquier culturista? Esto significa un cambio en la dieta, y un aumento en el viejo cardio.
Esto no suele ser agradable para el oído de un culturista que se ha acostumbrado a comer todo lo que está a la vista, y sólo gastar grandes cantidades de energía durante el levantamiento de pesas. Quiero decir, honestamente, ¿quién quiere sentarse en la bicicleta estática y mirar a la pared más tiempo del necesario?
Te mostraré cómo quemar grasa de manera más eficiente y pasar MENOS tiempo en el gimnasio. Si usted lucha por mantenerse motivado para el cardio, y necesita perder algo de grasa para la playa, entonces por todos los medios continúe leyendo.
Durante bastante tiempo se ha aceptado que el cardio de baja intensidad era el mejor para quemar grasa. Según los estudios, este método quemaba las calorías principalmente de la grasa. Esto ha sido desmentido recientemente, ya que ha surgido una nueva y emocionante forma de realizar el cardio.
¿El cardio quema grasa?
Si preguntas a alguien cuál es el mejor ejercicio cardiovascular para perder peso, lo más probable es que te diga que salir a correr. Para los que no corren, la idea de una sesión de cardio puede resultar especialmente desalentadora (sobre todo si se trata de cardio en ayunas), pero la buena noticia es que han aparecido muchos tipos diferentes de cardio para perder peso, lo que significa que hay muchas más opciones para trabajar en la mejora de tu capacidad cardiovascular -la eficacia de tu corazón para bombear oxígeno por el cuerpo-, sin que ello suponga un esfuerzo mental o una pérdida de confianza.
¿Te gusta caminar? Dirígete al parque. ¿Prefieres trabajar en la máquina de remo? También está bien. Una media de 1.900 personas buscan consejos sobre el mejor ejercicio cardiovascular para perder peso cada mes, por lo que aquí te ofrecemos una opinión real sobre el ejercicio cardiovascular para perder grasa y, en particular, la grasa del vientre, para que puedas moverte de una forma que sea buena para el cuerpo y la mente.
“Cardio” es la abreviatura de ejercicio cardiovascular y significa simplemente cualquier tipo de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco y lo mantenga”, explica la entrenadora de fuerza y acondicionamiento de Yumi Nutrition, Kate Whapples. A veces también se conoce como ejercicio aeróbico, ya que depende de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno y mantener el esfuerzo durante un tiempo considerable”.