Gimnasio para quemar grasa
La “zona de quema de grasa” se sitúa en torno al 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima, que es la zona en la que tu cuerpo quema el mayor porcentaje de grasa. Sorprendentemente, la zona de quema de grasa no es necesariamente ideal para quemar la grasa persistente o perder peso. La razón es sencilla: a mayor intensidad quemarás más calorías por hora, aunque el porcentaje de grasa quemada sea ligeramente inferior. Esto significa que ralentizar los paseos rápidos para mantenerse en la zona de quema de grasa suele ser un error. No descarte tampoco los paseos tranquilos, que son excelentes para la salud física y mental.
Trataremos la zona de quema de grasa, tanto el mito como la realidad. Aprenderá por qué las caminatas de baja intensidad realmente tienen beneficios increíbles, pero por qué las caminatas de mayor intensidad podrían ser justo lo que necesita para alcanzar sus objetivos.
Si alguna vez ha utilizado una cinta de correr o una máquina elíptica, probablemente haya visto varias zonas de frecuencia cardíaca en la pantalla. En pocas palabras, la “zona de quema de grasa” es un nivel de intensidad o de frecuencia cardíaca en el que el cuerpo quema más grasa que carbohidratos. Según Self, suele ser el 55-70% de tu FCM (frecuencia cardíaca máxima). Si no tienes un pulsómetro disponible (la mayoría no lo tiene), eso sería un 6 sobre 10 en términos de esfuerzo.
Caminar la grasa del vientre
Caminar para perder peso realmente puede funcionar. Es un hecho. Además de los muchos beneficios de los paseos regulares -aumentar el movimiento diario, tomar aire fresco y la luz del sol (brillante para evitar cualquier síntoma de deficiencia de vitamina D), por no mencionar las ventajas para la salud mental- se puede perder peso caminando todos los días, y si la pérdida de peso saludable es uno de sus objetivos, está en el lugar correcto.
Una buena noticia es que el fisioterapeuta Sam McGowan nos ayuda a desmentir todo lo que hay que saber sobre caminar para perder peso. Siga leyendo para conocer su plan de 4 semanas de caminata para perder peso, así como todas las respuestas a sus preguntas sobre la caminata para perder peso.
Cuando se trata de caminar para adelgazar, el movimiento, en general, es estupendo: se trata del equilibrio energético”, explica McGowan. En otras palabras, tienes que gastar más energía (calorías) de la que ingieres. Es lo que se conoce como déficit calórico.
Aunque cualquier forma de ejercicio le ayudará a aumentar su quema diaria de calorías (algunas potencialmente en un tiempo más corto), caminar para perder peso es un punto de partida accesible para muchas personas. No requiere más que un nivel muy básico de forma física y fuerza; es de bajo impacto y no necesita ningún equipo, salvo quizás un buen calzado.
Resultados de la pérdida de grasa al caminar
James FrewEscritor de plantillaJames es un periodista afincado en Londres y escritor de plantilla en Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluyendo el tiempo que pasó como editor de la Guía del Comprador y escritor de plantilla en la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 se le diagnosticó una enfermedad crónica, lo que estimuló su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.
Desde entonces, se ha convertido en un devoto meditador, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha visto absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no se ocupa de la salud y la tecnología, se puede encontrar a James mirando con entusiasmo los lanzamientos del New Music Friday de cada semana.
Zona de quema de grasa
Caminar es una excelente solución para quemar grasa. Una caminata rápida durante 45 minutos hace que su cuerpo aproveche las reservas de grasa y queme la grasa almacenada. Actúa precisamente sobre la grasa interna del vientre, también conocida como grasa visceral. Este tipo de grasa es responsable de una cintura sin forma y también aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Cuando se hace ejercicio a una intensidad en la que la frecuencia cardíaca es del 60-70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, se alcanza la zona de quema de grasa, en la que el 85 por ciento de las calorías quemadas incluyen grasas. La zona de quema de grasas puede alcanzarse con un ritmo de paseo rápido y se caracteriza por una respiración intensa, un mayor esfuerzo e incluso sudoración.