Dieta para quemar grasa visceral

Dieta para quemar grasa visceral

Cómo perder grasa

¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder la grasa del vientre” o “el único truco para perder la grasa del vientre”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.

Cuando los anuncios afirman que existe una solución de “un solo truco”, recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.

Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Luego, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.

Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra, dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.

¿Qué alimentos queman la grasa visceral?

Algunas fuentes excelentes son la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y la proteína de suero. Comer más proteínas puede ayudarle a perder peso y grasa visceral. Intente comer más alimentos ricos en proteínas para ayudar a reducir la grasa visceral.

¿Qué reduce la grasa visceral?

“Los estudios han demostrado que se puede ayudar a reducir la grasa visceral o prevenir su crecimiento tanto con actividad aeróbica (como caminar a paso ligero) como con ejercicios de fuerza (con pesas)”, aconseja Harvard Health. “Los ejercicios puntuales, como las sentadillas, pueden tensar los músculos abdominales, pero no llegarán a la grasa visceral.

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Cómo perder la grasa de la barriga en el hombre

Si quiere saber cómo perder la grasa del vientre ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo no puede reducir por puntos (objetivo) áreas individuales de grasa, y eso incluye su vientre. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En cambio, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga.

Hay muchas maneras de empezar a eliminar esta acumulación de grasa visceral. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe estar compuesta por el ejercicio, la elección de la dieta, la mejora del sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

No toda la grasa es igual. El exceso de grasa alrededor de la cintura perjudica la salud de una manera que no lo hace la grasa subcutánea, la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel. La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes como el hígado, el estómago, los riñones y los intestinos.

Grasa del vientre inferior

No hay una forma real de perder la grasa del vientre al instante, por mucho que quieras una solución rápida.  La grasa del vientre suele ser difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Pero la grasa del vientre también incluye la grasa visceral, que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales.  “Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud”, afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM.  Esto se debe a que el exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y a otros problemas de salud.

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¿Se puede perder la grasa del vientre en una semana?  Las dietas y tendencias que afirman reducir la grasa del vientre en cuestión de días son poco realistas y poco saludables.  En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero todavía tendrá que perder peso en general para reducir significativamente la grasa del vientre.    Dado que no hay forma de controlar dónde pierde peso tu cuerpo, para perder la grasa del vientre, tienes que reducir la grasa corporal en general.  “Las mejores prácticas para perder la grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y el mantenimiento de bajos niveles de estrés”, dice Lapaix.Para perder la grasa corporal en general, tendrás que estar en un déficit calórico, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes.

Grasa visceral frente a grasa subcutánea

Todos necesitamos una dosis de dulce de vez en cuando. Y si vas a recurrir al chocolate, es mejor que sea negro. ¿Por qué? El chocolate negro debilita nuestros antojos de otras golosinas dulces y saladas e incluso ayuda a combatir el estrés, que a menudo está relacionado con la grasa abdominal. Recuerde que el chocolate negro sigue teniendo un alto contenido calórico, por lo que no es necesario que se exceda con él, aunque es muy posible que quiera hacerlo.

Aunque la mayoría de las frutas son buenas para nuestra salud en general, hay una que se lleva la palma cuando se trata de quemar la grasa del vientre: ¡los arándanos! Cargados de antioxidantes, los arándanos combaten el exceso de peso alterando la forma en que se almacena la grasa. Y eso es una gran ventaja para una fruta que puede tener tantos usos. Cómelos solos, en una ensalada de frutas o incluso congelados, y verás cómo adelgazas con el tiempo.

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Si eres un fan del guacamole, ya estás en el buen camino para combatir la barriga. Los aguacates se componen de grasa buena. Por eso, en lugar de engordar, combaten la inflamación y ayudan a prevenir los picos de azúcar en sangre que suelen provocar la acumulación de grasa alrededor del vientre. Una de las mejores maneras, y actualmente de moda, de comer aguacate es en una tostada. Como son suaves por naturaleza, tienes vía libre para añadir las frutas y especias que más te gusten.