Cuánto se puede perder en 1 mes
Es perfectamente posible perder hasta 10 kilos en un mes. Sin embargo, puede que no sea el mejor método, ya que es muy probable que se recupere el peso rápidamente: las dietas rápidas no son muy sostenibles y la gente suele volver a sus hábitos normales después.
El punto de partida más importante es medir el peso actual y fijar un objetivo. La forma más sencilla de hacerlo es pesarse en una báscula. Sin embargo, aunque esto le da una idea aproximada de su peso, puede fluctuar mucho a lo largo del día. Una medida más precisa es el IMC: hay muchas calculadoras de indicadores de masa corporal disponibles en Internet. También puedes utilizar una cinta métrica y anotar cuánto pierdes con el tiempo de las caderas o el vientre.
Por supuesto, la cantidad exacta varía de una persona a otra, por lo que resulta útil descargar una aplicación que pueda calcular su plan personal. Las aplicaciones de recuento de calorías pueden ser realmente útiles, ya que te ayudan a calcular el número de calorías de los alimentos que consumes. Aunque habrá alguna variación entre lo que comes y las cifras registradas, es cómodo y fácil registrar cuánto has comido cada día y ceñirte a tu objetivo.
Cómo perder 4 kg en 1 mes
En un mes, puede anticipar razonablemente que perderá de 8 a 10 libras si sigue un plan bastante estricto. (Entonces, tu pregunta sobre si puedes perder 4 kilos en dos meses? La respuesta es sí). Perder un kilo de grasa corporal equivale a 3.500 calorías. Para perder un kilo y medio a la semana, debes bajar 1.000 calorías al día. Eso significa reducir las calorías que comes, aumentar el número de calorías quemadas durante tu entrenamiento – o, muy probablemente, hacer alguna combinación de ambos.
(Sin embargo, este consejo de perder 5 kilos en cuatro semanas sólo funciona si, para empezar, estás ingiriendo demasiadas calorías. Si ya has seguido una dieta baja en calorías, es posible que tengas que aumentar tu consumo para ver resultados saludables. Un ejemplo: Esta estrella del rock).
Ahora bien, si lo que buscas es que el gimnasio te ayude a quemar calorías, apunta a un entrenamiento moderado cinco o seis días por semana. El número de calorías reales quemadas vendrá determinado por tu sexo, tu peso, la rapidez con la que hayas hecho el ejercicio y la duración del mismo. Estos son algunos ejemplos generales basados en una persona que pesa 150 libras. (Bonificación: Cómo quemar 500 calorías en 30 minutos)
Calculadora de cuánto peso voy a perder
Puedes perder 9 kilos en un mes, pero sólo porque puedas no significa que debas hacerlo. No es el calendario más saludable para perder peso (para la mayoría de las personas). Además, puede que no sea la mejor apuesta a largo plazo en términos de mantener el peso.
Si haces una dieta estricta y un plan de entrenamiento que te permita perder 20 libras en un mes, puedes terminar sintiéndote demasiado hambriento y agotado. En ese caso, es mejor que pierdas el peso un poco más lentamente y trabajes en la construcción de un metabolismo fuerte.
Lo ideal es perder grasa sin perder (mucho) músculo. De ese modo, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías. Hacer simplemente una dieta de moda, como no tomar carbohidratos durante un mes entero (y no hacer ejercicio), no funcionará a largo plazo. Puede que pierdas peso al principio, pero no es sostenible y es fácil volver a ganarlo cuando vuelvas a comer normalmente.
Así que, para responder a la pregunta, ¿es posible perder 6 kilos en un mes? Sí, para algunas personas lo es. Además, se puede hacer sin una dieta de moda. Realmente sólo se reduce a algunas matemáticas simples, pero eso no significa que será fácil. De hecho, es todo lo contrario.
Cuánto peso se puede perder en un mes reddit
Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.