Fruta
Todos deberíamos aspirar a llevar una dieta sana y variada basada en los principios de la Guía del Bienestar Alimentario, y esto también es así cuando se está activo. Cuando se realiza una actividad física, el cuerpo gasta más energía (calorías). Esto puede ayudar a controlar el peso o, si no está buscando perder peso, puede descubrir que necesita más alimentos para reemplazar la energía extra utilizada. También es importante mantenerse bien hidratado.
Realizar una actividad física aumentará su gasto energético (las calorías que utiliza), ya que durante el ejercicio se necesita energía para alimentar la contracción de los músculos, el aumento de la respiración y el ritmo cardíaco y el metabolismo.
Es difícil perder peso sólo por ser más activo y sigue siendo importante controlar la ingesta de calorías para controlar el peso. Los programas de pérdida de peso más eficaces incluyen tanto una dieta controlada como un aumento de la actividad física. También es importante ser activo para mantener el peso después de perderlo. Un estudio sobre personas de EE.UU. que han mantenido con éxito su pérdida de peso muestra que suelen ser activas durante una hora al día (normalmente caminando) y pasan menos tiempo en actividades sedentarias como ver la televisión en su tiempo libre.
Alimentos ricos en proteínas para deportistas
La buena noticia sobre la alimentación para el deporte es que para alcanzar el máximo nivel de rendimiento no hace falta una dieta especial ni suplementos. Se trata de incorporar los alimentos adecuados a tu plan de fitness en las cantidades correctas.
¿Qué ocurre si los deportistas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden descomponer los músculos en lugar de desarrollarlos. Los atletas que no ingieren suficientes calorías cada día no serán tan rápidos y fuertes como podrían ser y podrían no mantener su peso.
Los atletas adolescentes necesitan combustible extra, por lo que suele ser una mala idea hacer dieta. Los atletas que practican deportes en los que el peso es importante -como la lucha libre, la natación, la danza o la gimnasia- pueden sentirse presionados para perder peso. Pero reducir drásticamente las calorías puede provocar problemas de crecimiento y un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.
Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un dietista especializado en deportistas adolescentes. Si un profesional de la salud de tu confianza está de acuerdo en que es seguro hacer una dieta, puede trabajar contigo para crear un plan de alimentación saludable.
Plátano
Muchos atletas creen que la nutrición es el eslabón perdido para mejorar el rendimiento deportivo. Cuando un atleta se alimenta correctamente con una nutrición adecuada, su rendimiento deportivo puede ser máximo. Tanto si eres un corredor dedicado, un nadador o incluso un guerrero ocasional de fin de semana, puedes mejorar el rendimiento utilizando alimentos integrales que ya puedes tener en la despensa. Los fundamentos cotidianos de cómo elegir los mejores alimentos y cuándo incorporarlos pueden ayudar a construir una dieta deportiva ganadora.
De todos los errores de nutrición que se pueden cometer, saltarse el desayuno es el mayor. Saltarse el desayuno es una oportunidad perdida de ingerir una variedad de nutrientes, y el desayuno también puede contribuir a un buen equilibrio energético. Si no se desayuna, se puede sentir poca energía, aumentar el consumo de dulces y experimentar un aumento de peso no deseado. Las investigaciones demuestran que los deportistas que se saltan el desayuno con la esperanza de perder peso tienen más probabilidades de ganar peso. No aumentará de peso por desayunar. Sin embargo, es probable que aumente de peso si se salta el desayuno y luego lo compensa excediéndose en el día.
Salmón
La alimentación es el combustible que ayuda a los deportistas a rendir al máximo. Sin ella, la resistencia, la fuerza y el rendimiento general disminuirán. Si quieres sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y capacidades atléticas, tu dieta debe ser una prioridad en tus esfuerzos de fitness.
Las moras, las frambuesas y los arándanos son sólo un puñado de las deliciosas bayas que son ricas en antioxidantes, que deben reponerse después de la actividad física. Las bayas más oscuras contienen fitoquímicos y otros elementos protectores que evitan el estrés oxidativo que se produce en el cuerpo durante las actividades extenuantes. También preservan la fuerza muscular a medida que se envejece, por lo que son buenas a largo plazo.
Este pescado azul está repleto de proteínas magras que fortalecen los músculos y de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación que puede producirse con la actividad atlética continua. También es un limpiador natural de las arterias, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, que pueden afectar incluso a las personas más activas. Sé creativo y disfruta del salmón en hamburguesas, ensaladas o pastas para conseguir la ración de ocho onzas recomendada a la semana.