Dieta noruega
Todos deberíamos aspirar a llevar una dieta sana y variada basada en los principios de la Guía del Bienestar Alimentario, y esto también es así cuando se realiza actividad física. Cuando se realiza una actividad física, el cuerpo gasta más energía (calorías). Esto puede ayudar a controlar el peso o, si no está buscando perder peso, puede descubrir que necesita más alimentos para reemplazar la energía extra utilizada. También es importante mantenerse bien hidratado.
Realizar una actividad física aumentará su gasto energético (las calorías que utiliza), ya que durante el ejercicio se necesita energía para alimentar la contracción de los músculos, el aumento de la respiración y el ritmo cardíaco y el metabolismo.
Es difícil perder peso sólo por ser más activo y sigue siendo importante controlar la ingesta de calorías para controlar el peso. Los programas de pérdida de peso más eficaces incluyen tanto una dieta controlada como un aumento de la actividad física. También es importante ser activo para mantener el peso después de la pérdida. Un estudio sobre personas de EE.UU. que han mantenido con éxito su pérdida de peso muestra que suelen ser activas durante una hora al día (normalmente caminando) y pasan menos tiempo en actividades sedentarias como ver la televisión en su tiempo libre.
Plan de comidas para el entrenamiento
Las alturas atléticas de las que es capaz el ser humano son realmente notables. Y lo que alimenta a estos atletas de élite es vital para mantenerlos en la cima de su juego. Estos hábitos alimenticios pueden darnos al resto de nosotros algunas pistas valiosas sobre cómo mejorar nuestra propia forma física.
Tanto si eres un corredor de maratón de élite, un guerrero de fin de semana o simplemente te gusta mantenerte activo durante la semana, los fundamentos de la nutrición deportiva nunca cambian. Los tres principios clave de comer para alimentar el cuerpo, comer para reparar el cuerpo y comer para estar sano se aplican tanto a los atletas de élite como a los deportistas cotidianos.
Aunque los atletas pueden necesitar una gran cantidad de kilojulios adicionales para alimentar las carreras largas y proteínas adicionales para desarrollar el músculo, estas demandas adicionales se satisfacen normalmente con el mayor volumen de alimentos que ingieren. Además, comen teniendo en cuenta la importancia de alimentarse para el rendimiento y la recuperación.
Sin embargo, comer como un deportista de élite no significa comer exactamente lo mismo que ellos. Esto se debe a que no existe una “dieta del deportista” universal. Los deportistas comen en función de su tamaño, su deporte y sus objetivos de entrenamiento específicos. Esto no difiere de lo que debería hacer cualquier otra persona.
Dieta para atletas profesionales
Antecedentes La participación en deportes recreativos proporciona muchos beneficios potenciales para la salud. Sin embargo, algunos atletas experimentan problemas médicos asociados con, o exacerbados por, una mala gestión de la relación entre su dieta y sus esfuerzos deportivos.
El objetivo de este artículo es poner de relieve los recientes avances en la nutrición deportiva clínica, centrándose en proporcionar consejos y recursos basados en la evidencia para el manejo de las presentaciones médicas comunes.
Discusión Una baja ingesta de energía en la dieta en relación con las demandas de energía del ejercicio (es decir, baja disponibilidad de energía) puede dar lugar a una serie de problemas médicos. Existe un marco basado en la evidencia para el asesoramiento sobre los suplementos deportivos.
La participación en deportes recreativos proporciona muchos beneficios potenciales a los individuos, incluyendo la mejora del funcionamiento fisiológico, la interacción social y la promoción de la salud mental. Para la mayoría de los atletas recreativos (por ejemplo, los que hacen ejercicio entre 45 y 90 minutos, 2-3 veces por semana), una ingesta dietética que dé prioridad a los alimentos integrales de acuerdo con la Guía Australiana de Alimentación Saludable1 será suficiente para satisfacer las necesidades de entrenamiento y competición del individuo.2 Sin embargo, cuando las demandas de ejercicio aumentan y/o cuando la ingesta dietética es restringida, se deben implementar estrategias nutricionales específicas para promover adaptaciones de entrenamiento favorables y optimizar el rendimiento en la competición, al tiempo que se apoya la salud y el bienestar.3
Dieta nórdica
Las mujeres deportistas pueden seguir dietas especiales por diversas razones, como las prácticas socioculturales, las preocupaciones medioambientales o los beneficios para la salud y el control del peso. Estas prácticas pueden ponerlas en riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, que alcanzan su punto álgido durante la adolescencia y son más comunes entre las atletas. Los trastornos alimentarios o la alimentación desordenada en los atletas pueden conducir a una alimentación inadecuada o a una baja disponibilidad de energía y a sus consiguientes complicaciones relacionadas con la salud y el rendimiento, también conocidas como Deficiencia Energética Relativa en el Deporte (RED-S). Puede ser difícil detectar los trastornos alimentarios entre los deportistas debido a la naturaleza secreta de estos comportamientos. Además, la información objetiva, como el peso o el índice de masa corporal (IMC), puede no ser fiable debido a su mayor masa muscular. Los resultados de este estudio revelaron que las atletas que informaron de la práctica de dietas especiales, especialmente las que siguen una dieta baja en carbohidratos, pueden estar asociadas con el desarrollo de trastornos alimentarios en comparación con las atletas que no informaron de ninguna restricción dietética. Estos hallazgos deberían incitar a los profesionales sanitarios a evaluar más a estas personas para mejorar sus conocimientos nutricionales y ayudar a tratar y prevenir las consecuencias relacionadas con los trastornos alimentarios o la alimentación desordenada.