Ejercicios para la parte superior de la espalda en casa
La grasa que cuelga alrededor de la parte media o baja de la espalda y los costados (los no tan queridos michelines) puede ser difícil de perder. La buena noticia es que tus esfuerzos no son inútiles; puedes esculpir tu espalda con la nutrición y el plan de entrenamiento adecuados. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para eliminar la grasa de la espalda para siempre.
Por una vez, no puedes culpar a la genética. La grasa de la espalda es un indicador de una mala dieta, un régimen de entrenamiento defectuoso y/o una falta de masa muscular. “La gente se centra en lo que ve en el espejo”, dice Ngo Okafor, entrenador personal en Nueva York. “La mayoría de los chicos tienen los isquiotibiales, los glúteos y la espalda rezagados porque sólo se centran en la parte delantera del cuerpo -los brazos, el pecho, los abdominales y los cuádriceps-“, dice Okafor, “lo cual está muy bien; pero si no construyes mucho músculo en la espalda, la grasa que hay allí tiende a descolgarse”.
¿No estás seguro de si es mejor hacer movimientos de todo el cuerpo que sean de alta intensidad y metabólicos en lugar de los específicos para una parte del cuerpo? Combínalos. “Siempre creo que hay que hacer una división entre cardio y parte del cuerpo”, dice Okafor. Si estás haciendo pecho y espalda, por ejemplo, haz un movimiento de prensado y otro de tracción, seguidos de cardio; más concretamente, podrías hacer press de banca, elevación lateral inclinada, y luego subirte a una bicicleta y hacer un intervalo de 2-3 minutos. “El entrenamiento en circuito con movimientos de fuerza te garantiza que construirás el músculo que necesitas mientras mantienes tu ritmo cardíaco elevado y quemas más calorías, de modo que te estás poniendo delgado y te estás haciendo grande”, dice Okafor.
Cómo quemar la grasa de la espalda rápidamente
Me costó saber cómo llamar a este entrenamiento: ¿Grasa del sujetador? ¿Grasa de la espalda? Finalmente me decidí por ambos términos: Bra Bulge: 9 Ejercicios para Eliminar la Grasa de la Espalda y he incluido imágenes paso a paso. Realmente no hay una manera educada de decirlo, excepto llamarlo por lo que es, esa piel extra alrededor de tu sujetador, el bulto del sujetador, la grasa de la espalda. Si eres como yo y buscas una manera de tonificar esa zona, entonces estos 9 movimientos con fotos paso a paso son excelentes para añadir a tu rutina de entrenamiento de la espalda.
El primer paso para deshacerte de la grasa de la espalda o del bulto del sujetador es asegurarte de que llevas la talla correcta de sujetador. El segundo paso es tonificar la zona superior de la espalda. A veces, las mujeres descuidan la zona superior de la espalda porque temen abultar y tener “hombros de hombre”, pero nada más lejos de la realidad.
Sólo tienes que añadir algunos de estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda con fotos a tu rutina de entrenamiento actual para deshacerte de ese bulto del sujetador para siempre. La belleza de estos ejercicios es la variedad. Ya sea que tengas acceso a pesas libres, máquinas o nada más que tu propio piso, puedes esculpir la parte superior de la espalda, eliminar la grasa de la espalda y decir adiós al abultamiento del sujetador para siempre, así que ¿qué estás esperando? Vamos allá.
Entrenamiento de la grasa de la espalda
Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
Perder la grasa de la parte superior de la espalda no tiene que ser difícil – de hecho, ¡es probablemente más fácil de lo que piensas! Realiza ejercicios que se centren en los músculos de la espalda para construir la definición muscular y ayudar a que tu espalda se vea más delgada. Reducir la grasa y el azúcar y aumentar los carbohidratos buenos y la fibra en tu dieta puede ayudarte a perder peso y a adelgazar esa molesta zona de la espalda. También hay cambios en el estilo de vida, como dormir lo suficiente y preparar las comidas con antelación, que pueden facilitar la pérdida de grasa en la espalda.
Buenos ejercicios para la espalda
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Los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral, proporcionando estabilidad y flexibilidad para permitir el movimiento. Si se debilitan, puede acabar sufriendo dolor, tensión y lesiones que interfieren en su vida diaria. Cuando las personas tienen como objetivo tonificar su espalda, normalmente significa que desean mejorar su composición reafirmando y quizás reduciendo la grasa corporal en esa zona.
Es importante entender que la tonificación no es una capacidad física que tengan los músculos o la grasa. Los músculos crecen (hipertrofia) o se encogen (atrofia). Del mismo modo, el tejido adiposo puede acumularse o puede perderse. Tampoco puedes entrenar puntualmente el tejido adiposo para que disminuya en una zona concreta, pero sí puedes entrenar músculos específicos para que crezcan.
Para perder la grasa de la espalda (tejido adiposo), tendrá que crear un déficit calórico, quemando más calorías de las que ingiere a lo largo del tiempo. También puedes fortalecer los músculos de la espalda para que sean más visibles y prominentes.