Entrenamiento para principiantes
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
Entrenamientos para quemar grasa para principiantes en casa
Hacer ejercicio con regularidad puede ser una forma eficaz de perder peso y mantenerlo bajo control. Pero empezar una nueva rutina de ejercicios cuando se tiene sobrepeso puede ser difícil, especialmente si no se ha estado activo durante un tiempo. Centrarse en los beneficios del ejercicio puede ayudarle a motivarse para empezar y continuar. Por supuesto, habla siempre con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios.
Cuando no estás en forma, es difícil sentirte bien contigo mismo. Y lo que es peor, el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2. Según la Asociación Americana del Corazón, incluso una pequeña pérdida de peso puede producir muchos beneficios para la salud. De hecho, si tiene sobrepeso, perder tan sólo de 2 a 3 kilos puede ayudarle a reducir la presión arterial y el esfuerzo de su corazón.
El ejercicio también puede mejorar su colesterol. La actividad física aumenta el colesterol HDL (o colesterol “bueno”) y reduce el colesterol LDL (o colesterol “malo”). Además, es más probable que duerma bien por la noche, lo que puede mejorar su concentración y productividad.
Hiit para principiantes
El ejercicio no es fácil, y es especialmente difícil cuando se acaba de empezar. Es tentador establecer objetivos ambiciosos de pérdida de peso, pero la mejor manera de empezar un viaje de pérdida de peso es planificar un progreso gradual con un tipo de entrenamiento que te guste.
Empezar con una nueva rutina de ejercicios puede resultar difícil, así que lo mejor es dar pasos de bebé y empezar a tu propio ritmo. Y encontrar una que sea divertida hará que el proceso sea más fácil. Poco a poco empezarás a mejorar con la ayuda de un rastreador de fitness fiable, aplicaciones de entrenamiento y clases de ejercicio en línea.
Caminar es una de las formas más populares de hacer ejercicio, y también es una de las mejores maneras de empezar a perder peso y mejorar tu forma física. Al no requerir equipamiento, puedes hacer una caminata rápida en cualquier lugar, y es absolutamente gratis.
Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede mejorar tu movilidad y fuerza, y tienes muchas oportunidades de hacerlo divertido. Si tienes una mascota a la que le gusta pasear, llévala contigo para que se divierta. Si le gusta el senderismo o hacer fotos de la naturaleza, planifique parte de su paseo por los senderos locales.
Zona de quema de grasa
Hay rutinas de entrenamiento para principiantes que son increíblemente duras, y lo único “apto para principiantes” que tienen es la propia frase. Si usted acaba de empezar su viaje de fitness, toda la información sobre qué entrenamientos queman más grasa, qué entrenamientos son los mejores para la prevención de lesiones, y cómo empezar a comer limpio, realmente puede ser abrumador, por lo que necesita un plan de entrenamiento de pérdida de peso perfecto para los principiantes.
Probablemente te estés preguntando ahora mismo si puedes ver resultados en 30 días y si este reto de entrenamiento de 30 días para perder peso realmente funciona. Aquí están algunos de los comentarios de las personas que realmente han hecho este entrenamiento.
Con todos los videos de entrenamiento y pdfs disponibles en línea, puede ser bastante confuso cuando se quiere perder peso por primera vez. Como alguien que ha recorrido el camino de los principiantes, recuerdo los días en que solía preguntar por ahí cuál era una buena rutina de ejercicios para principiantes. ¡Recibí un montón de respuestas!
Lo que debes saber desde el principio es que hay ejercicios básicos que se dirigen a los principales grupos musculares y hacen que la grasa se queme como un loco. Esos ejercicios en particular son los que utilicé cuando perdí más de 40 libras y en este plan de entrenamiento de pérdida de peso probado para principiantes, ¡eso es lo que obtendrás!