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Es una pregunta que se ha hecho durante años, qué debe hacerse primero, cardio o levantamiento de pesas. Hay muchas teorías en torno a este tema. Algunas pueden ser útiles para aquellos que se toman en serio su estado físico personal, mientras que otras no son más que desinformación.
Antes de tomar una decisión informada sobre si debe hacer primero cardio o levantar pesas cuando llegue al gimnasio, es importante que entienda algunas cosas sobre cómo funciona el cuerpo humano. Lea más sobre cómo funciona el cuerpo humano
Hacer cardio antes de levantar pesas no es una mala idea si tu objetivo es estar en forma con una cantidad decente de músculos con los que llamar la atención. Al hacer primero el entrenamiento cardiovascular, tu ritmo cardíaco se eleva al principio del entrenamiento, así como tu temperatura interna y tu metabolismo.
Cuando vas directamente a las pesas, tienes toda la energía que necesitas para levantar todo lo que quieras. Eso facilita la construcción de músculos enormes y abultados. Además, el sistema de energía anaeróbica que tu cuerpo utiliza para impulsar tu sesión de levantamiento de pesas no es tan eficiente como el sistema aeróbico, por lo que tus reservas de glucógeno se agotan a un ritmo mucho más rápido.
Entrenamiento Hiit
Cuando alguien dice que su objetivo es perder peso y ganar músculo, está hablando de recomposición corporal. Esto es cuando su objetivo es cambiar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso. Parece contradictorio reducir la grasa corporal y construir músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a la pérdida de peso, mientras que para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y ayudar a la quema de calorías.Aquí hay algunas maneras infalibles de abordar la recomposición corporal y ver el éxito al hacerlo.
¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal global.La masa magra incluye los músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua – en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, puede que veas el agua como un porcentaje propio.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo de forma simultánea, a diferencia del enfoque tradicional de “abultar y cortar”, en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y luego se pasa por un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo. Cuando tu objetivo es la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para tener una mejor idea de tu progreso.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
James FrewEscritor de plantillaJames es un periodista afincado en Londres y escritor de plantilla en Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluyendo el tiempo que pasó como editor de la Guía del Comprador y escritor de plantilla en la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 se le diagnosticó una enfermedad crónica, lo que estimuló su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.
Desde entonces, se ha convertido en un devoto meditador, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha visto absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no se ocupa de la salud y la tecnología, se puede encontrar a James mirando con entusiasmo los lanzamientos del New Music Friday de cada semana.
Crunch
Hay muchas formas diferentes de perder peso, como cambiar la dieta, realizar un entrenamiento de fuerza y hacer cardio cinco veces a la semana o más. Añadir una actividad física regular, como 40 minutos de cardio, es un buen punto de partida para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. A medida que te sientas cómodo con tu nueva rutina, puede que descubras que la combinación de varios métodos diferentes te da incluso mejores resultados.
Hacer 40 minutos de cardio varios días a la semana le permite superar las pautas mínimas de actividad física recomendadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS). Según el HHS, se necesitan al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Si haces 40 minutos de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana o más, estarás haciendo al menos 200 minutos de ejercicio.
Si lo desea, también puede aumentar la intensidad de su cardio y reducir el tiempo de ejercicio. Hacer entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, como correr o montar en bicicleta, equivale a hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a un ritmo moderado. Por último, puede combinar el ejercicio cardiovascular moderado y vigoroso cinco días a la semana para cumplir con el mínimo de minutos semanales recomendados.