Adelgazar sin dieta sólo con ejercicio
La ecuación para perder peso es bastante sencilla: Comer menos, moverse más, quemar toda la grasa. Pero, francamente, esa ecuación apesta. (De hecho, los seres humanos están científicamente diseñados para ser pésimos en las dietas). Siempre estamos buscando formas de vencer al sistema: hablamos de métodos de pérdida de peso que no implican contar calorías o registrar más tiempo en el gimnasio.
¿Qué podemos decir? No estamos dispuestos a aceptar que la pérdida de peso tenga que ser difícil. Y en realidad, la ciencia tampoco lo está. Hay décadas de investigación dedicadas a los hábitos, tanto los inusuales como los cotidianos, que pueden ayudar a perder peso. En otras palabras, los científicos entienden la lucha y están dispuestos a gastar el dinero de las subvenciones y el tiempo de laboratorio para ayudar. Así que te damos las gracias, ciencia, por descubrir los siguientes 13 trucos fáciles para perder peso sin ni siquiera intentarlo.
Servir la misma comida en un plato más pequeño (piense en ocho o diez pulgadas frente a doce) puede ayudarle a consumir menos alimentos, con la misma cantidad de satisfacción. ¿Por qué? Es una ilusión óptica. Los ojos, no el estómago, cuentan las calorías. Ver el espacio blanco alrededor de la comida hace que su cerebro piense que hay menos comida en comparación con la misma cantidad de comida en un plato más pequeño sin que se vea el espacio blanco extra.
¿Puedo perder peso sólo haciendo ejercicio sin hacer dieta?
Hacer ejercicio ignorando la dieta no es una buena estrategia para perder peso, dice la fisióloga del ejercicio Katie Lawton, MEd. “Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes o comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza cada día”, dice Lawton. “Si no tienes un déficit calórico, no perderás peso”.
¿Puedo perder peso caminando?
La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso porque ayuda a quemar calorías. Si añades 30 minutos de caminata rápida a tu rutina diaria, podrías quemar unas 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camine y más rápido sea su ritmo, más calorías quemará.
¿Se puede perder peso bebiendo agua?
El agua puede ser realmente útil para perder peso. Es 100% libre de calorías, le ayuda a quemar más calorías e incluso puede suprimir el apetito si se consume antes de las comidas. Los beneficios son aún mayores si sustituye las bebidas azucaradas por agua. Es una forma muy fácil de reducir el azúcar y las calorías.
Salmón
“Hay tanta basura por ahí y yo quería decirles que sólo hay una manera de perder peso y es con un déficit calórico. “La gente se siente privada y es entonces cuando se rinde y empieza a darse atracones, pero no es necesario sentirse privado”. La fórmula, insiste Graeme, es sencilla: para perder peso lo único que hay que hacer es consumir menos calorías de las que se utilizan. Y no importa de dónde obtengas esas calorías.
Olvídate de los superalimentos, puedes comer esa galleta o ese trozo de pastel si quieres. ¿Te preocupa salir a comer pizza? No lo estés, simplemente come menos calorías el día anterior y el posterior. La clave es asegurarse de que eres consciente de las calorías que contienen los alimentos que consumes”. El ex jugador profesional de críquet admite que esto puede ser difícil al principio, ya que algunos de los llamados “alimentos saludables” están en realidad cargados de calorías.
Y los simples caprichos, como el café de la mañana y el trozo de brownie, pueden sumar rápidamente. Pero Graeme afirma que, en cuanto la gente empieza a ser consciente de la cantidad de calorías que contienen la mayoría de los alimentos, resulta muy fácil. Lo explica: “La mejor dieta que puede seguir la gente es la que puede mantener. “La gente tiene que ser más consciente del aspecto nutricional de los alimentos que come.
Pomelo
Ponerse a dieta es un juego perdido. Algunas investigaciones sugieren que más de nueve de cada diez personas que intentan hacer dieta fracasan. Incluso las personas que consiguen hacer dieta con éxito suelen librar una dura batalla contra los intentos evolutivos del cuerpo de almacenar energía extra. De hecho, los científicos han descubierto que los cuerpos de las personas con sobrepeso severo que pierden peso pueden trabajar en su contra: a medida que adelgazan, su metabolismo se reduce, lo que hace más difícil perder más peso. Los expertos coinciden en que las dietas extremas y las limpiezas de zumos no son buenas estrategias a largo plazo para mantener un peso saludable. En este sentido, la clasificación de las mejores dietas del US News & World Report de 2020 situó a la dieta cetogénica, tan de moda, en uno de los últimos puestos, pero hay algunas cosas sencillas que se pueden hacer para mantenerse delgado y satisfecho a largo plazo.
Ewoldt señaló que los pacientes suelen confundir la sed con el hambre: “Muchas veces, la gente parece estar un poco deshidratada”, dijo. Un estudio realizado en 2016 con más de 18.000 personas en EE.UU. descubrió que quienes bebían más agua estaban más satisfechos y comían menos calorías al día. También consumían menos cantidades de azúcar, grasa, sal y colesterol que los participantes más deshidratados. También existen pruebas limitadas de que beber agua puede ayudarte a quemar más calorías, al menos durante un tiempo. Así que sigue bebiendo a sorbos.
Chocolate negro
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.