El mejor ejercicio para perder peso
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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.
¿Se puede perder peso sólo con el entrenamiento con pesas?
Y aunque es cierto que hacer cardio de estado estable probablemente ayude a perder peso, los expertos dicen que es totalmente innecesario si tu objetivo principal es la pérdida de grasa. De hecho, puedes perder peso simplemente levantando pesas.
¿Qué cardio quema más grasa?
Correr es el ganador por la mayor cantidad de calorías quemadas por hora. La bicicleta estática, el jogging y la natación son también excelentes opciones. Los ejercicios HIIT también son excelentes para quemar calorías. Después de un entrenamiento HIIT, su cuerpo seguirá quemando calorías hasta 24 horas.
Cuando se quiere perder peso hay que hacer ejercicio
Cualquier programa de entrenamiento para la pérdida de grasa con éxito va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para la pérdida de grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes, y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos saludables y enteros (sin basura de comida rápida procesada), lo que le deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no levantar ni una sola pesa ni dar un solo paso mediante el déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.
Tienes que hacer algunos ejercicios para perder peso
Conocida como la Ley de la Termodinámica, la pérdida de peso se consigue cuando la energía gastada en un cuerpo es mayor que la consumida. En pocas palabras, si sus clientes comen menos de lo que queman, perderán peso. Sencillo, ¿verdad?
Con más de dos tercios de la población estadounidense considerada con sobrepeso u obesa1, y un gran número de la población sometiéndose a cirugía bariátrica para perder peso, los profesionales del fitness están equipados de forma única con las herramientas para ayudar a crear un cambio a largo plazo en nuestras comunidades.
Para que sus clientes logren resultados de pérdida de peso, tienen que crear un déficit de energía. Este artículo se centrará en la programación del entrenamiento de resistencia. Asumiendo que también se está aplicando un enfoque estructurado de cambio nutricional y de comportamiento, la información que se proporciona aquí ayudará a crear programas de entrenamiento eficaces centrados en la pérdida de peso.
El aumento del gasto calórico es la clave para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En la fase 1, la implementación del entrenamiento de resistencia en lo que respecta a la mejora de la estabilización y el equilibrio proporcionará una excelente manera de quemar más calorías en general. Además, el entrenamiento cardiorrespiratorio ayudará a optimizar el uso del oxígeno y a aumentar el gasto calórico.
Programa de entrenamiento de todo el cuerpo en casa
Cuando piensa en el ejercicio orientado específicamente a la pérdida de peso, probablemente se imagina pasando largas horas en la cinta de correr o en la elíptica. Y aunque es cierto que hacer cardio en estado estable probablemente ayude a perder peso, los expertos dicen que es totalmente innecesario si su objetivo principal es la pérdida de grasa. De hecho, puedes perder peso simplemente levantando pesas. (Sí, de verdad. Sólo hay que ver estas transformaciones corporales con levantamiento de pesas).
“El cardio es una de las modalidades de fitness menos efectivas para perder peso”, explica Jillian Michaels, experta en salud y fitness y creadora de la aplicación My Fitness by Jillian Michaels. Esto se debe a que se pierde peso quemando más calorías de las que se consumen y, para sorpresa de muchos, el entrenamiento de fuerza es mejor para ello que el cardio de estado constante.
Las razones son muy sencillas. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza cambia la composición del cuerpo. “El entrenamiento de resistencia te ayudará a construir más músculo, lo que aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías”, explica Betina Gozo, entrenadora principal de Nike que se centra en el entrenamiento de fuerza. Cuantas más calorías queme tu cuerpo por sí mismo, más fácil será perder peso. En otras palabras, si quieres perder peso, construir músculo es algo bueno. (Aquí está toda la ciencia sobre la construcción de músculo y la quema de grasa).