Entrenamiento de resistencia
¿Qué es el ejercicio de resistencia progresiva? La definición de ejercicio de resistencia progresiva es: un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos ejercitándolos contra una resistencia que aumenta progresivamente a medida que los músculos se fortalecen. Este tipo de entrenamiento suele implicar el uso de bandas de resistencia, pesos libres y máquinas de pesas. El objetivo del entrenamiento de resistencia progresiva es ganar fuerza, aumentar la resistencia y hacer crecer los músculos. El principio de sobrecarga dice que una carga colocada en un cuerpo debe aumentarse continuamente a medida que el cuerpo se adapta a una carga actual con el fin de ver cambios positivos en el cuerpo. El principio de sobrecarga se asocia a menudo con el entrenamiento de resistencia progresivo porque implica añadir gradualmente más peso, número de entrenamientos o número de repeticiones para obtener los resultados deseados.
Técnicas de ejercicios de resistencia progresivosAlguien que levanta pesos y hace ejercicios con frecuencia puede dejar de ver resultados en algún momento si siempre hace los mismos ejercicios. Para tener éxito en la ganancia de fuerza y la construcción de músculo, uno debe saber cómo aumentar gradualmente el levantamiento de pesas. Esto se puede conseguir mediante el entrenamiento de resistencia progresiva, o entrenamiento de peso progresivo. El principio de resistencia progresiva incluye: Tipos de ejercicios de resistencia progresivaHay tres tipos importantes de entrenamiento de resistencia progresiva: ejercicios isotónicos, ejercicios isocinéticos y ejercicios isométricos. Cada uno de estos tipos de ejercicio trabaja de una manera especial para aumentar progresivamente la resistencia en el cuerpo. Ejercicio isotónicoLos ejercicios isotónicos son un tipo específico de ejercicio que implica un acortamiento del músculo en contracción mientras se levanta una carga constante. Un ejemplo de ejercicio isotónico es hacer sentadillas. Durante los ejercicios isotónicos: Ejercicio isocinéticoPara aumentar los cambios corporales positivos, hay que aumentar gradualmente la velocidad con la que se realiza un ejercicio. Con el ejercicio isocinético, la velocidad de un ejercicio se mantiene constante porque está controlada por un tipo especial de equipo de ejercicio. Un ejemplo de ejercicio isocinético es montar en una bicicleta estática:
2 tipos de ejercicios de resistencia
Basándonos en el artículo en el que examinamos “qué demonios es el entrenamiento funcional”, aquí tenemos una lista de 10 de los ejercicios de entrenamiento de resistencia más funcionales disponibles para los entrenadores personales.
Lo primero es lo primero: ¡esta es mi lista “personal” y no debe tomarse como un evangelio! Recuerde que para que un ejercicio sea “funcional” para sus clientes de entrenamiento personal debe alcanzar sus objetivos, el cliente debe ser capaz de realizarlo y sentirse lo suficientemente cómodo realizándolo en público como para sentirse bien al volver a hacerlo una y otra vez.
Teniendo en cuenta estos puntos, mi lista de ejercicios “más funcionales” se basa en los que considero mejores para alcanzar los principales objetivos de la mayoría de los clientes de entrenamiento personal en el gimnasio, a saber: pérdida de peso y grasa, aumento de la masa muscular y fortalecimiento.
La sentadilla es posiblemente el “Mac-daddy” (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga se apoya en la parte superior de la espalda y/o los hombros. Como utiliza muchos músculos, es un gran quemador de calorías para ayudar a la pérdida de peso y a la tonificación, y cuando se utilizan cargas progresivamente más pesadas y mayores volúmenes de entrenamiento, es posiblemente el mejor ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento de fuerza
Si es la primera vez que hace ejercicio, probablemente esté buscando una rutina de ejercicios en casa que sea sencilla, eficaz y rápida, y eso es exactamente lo que le ofrece el entrenamiento de resistencia. Es uno de los mejores tipos de entrenamiento para quemar el exceso de grasa y construir músculo magro – y no se necesita mucho tiempo antes de empezar a sentir y ver los resultados.
Como entrenador personal durante 20 años, siempre he utilizado los entrenamientos de resistencia como mi “recurso” cuando mis clientes necesitaban resultados rápidos, porque funciona. También es la razón por la que lo he convertido en un componente central de mi programa de entrenamiento físico en casa, 28 By Sam Wood, que ha ayudado a más de 400.000 personas a ponerse en forma en casa. Así que, si estás listo para aprender más, vamos a repasar algunos de mis ejercicios de resistencia favoritos diseñados para ponerte en forma y tonificado en casa… ¡rápidamente!
El trabajo de resistencia es ideal para todo el mundo y para cualquier objetivo de fitness. Algunas personas utilizan el entrenamiento de resistencia ligero para adelgazar, y otras utilizan una forma más pesada de entrenamiento de resistencia para aumentar el tamaño de sus músculos. Los resultados dependen de los tipos de ejercicios de resistencia y de la intensidad del ejercicio que elija.
3 tipos de ejercicios de resistencia
¿Qué es el ejercicio de resistencia progresiva? La definición de ejercicio de resistencia progresiva es: un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos ejercitándolos contra una resistencia que aumenta progresivamente a medida que los músculos se fortalecen. Este tipo de entrenamiento suele implicar el uso de bandas de resistencia, pesos libres y máquinas de pesas. El objetivo del entrenamiento de resistencia progresiva es ganar fuerza, aumentar la resistencia y hacer crecer los músculos. El principio de sobrecarga dice que una carga colocada en un cuerpo debe aumentarse continuamente a medida que el cuerpo se adapta a una carga actual con el fin de ver cambios positivos en el cuerpo. El principio de sobrecarga se asocia a menudo con el entrenamiento de resistencia progresivo porque implica añadir gradualmente más peso, número de entrenamientos o número de repeticiones para obtener los resultados deseados.
Técnicas de ejercicios de resistencia progresivosAlguien que levanta pesos y hace ejercicios con frecuencia puede dejar de ver resultados en algún momento si siempre hace los mismos ejercicios. Para tener éxito en la ganancia de fuerza y la construcción de músculo, uno debe saber cómo aumentar gradualmente el levantamiento de pesas. Esto se puede conseguir mediante el entrenamiento de resistencia progresiva, o entrenamiento de peso progresivo. El principio de resistencia progresiva incluye: Tipos de ejercicios de resistencia progresivaHay tres tipos importantes de entrenamiento de resistencia progresiva: ejercicios isotónicos, ejercicios isocinéticos y ejercicios isométricos. Cada uno de estos tipos de ejercicio trabaja de una manera especial para aumentar progresivamente la resistencia en el cuerpo. Ejercicio isotónicoLos ejercicios isotónicos son un tipo específico de ejercicio que implica un acortamiento del músculo en contracción mientras se levanta una carga constante. Un ejemplo de ejercicio isotónico es hacer sentadillas. Durante los ejercicios isotónicos: Ejercicio isocinéticoPara aumentar los cambios corporales positivos, hay que aumentar gradualmente la velocidad con la que se realiza un ejercicio. Con el ejercicio isocinético, la velocidad de un ejercicio se mantiene constante porque está controlada por un tipo especial de equipo de ejercicio. Un ejemplo de ejercicio isocinético es montar en una bicicleta estática: