Planear todos los días
La pérdida de peso es importante, ya que ayuda a prevenir ciertas condiciones de salud, como la diabetes y diversas afecciones cardíacas. Esta es una de las razones por las que se aconseja a las personas con sobrepeso que pierdan peso. Hay diferentes maneras de hacerlo, y estos métodos se ven afectados por factores como la edad, el peso actual, el género, los genes, la cantidad de sueño, los niveles de estrés de la persona y otros. Dos de las formas más recomendadas para perder peso son la reducción de calorías y el ejercicio físico. Diferentes ejercicios pueden ayudar a la pérdida de peso, y es por eso que vamos a ver el planking para la pérdida de peso en esta lectura.
El plank es un ejercicio que ayuda a fortalecer el núcleo trabajando el músculo transverso del abdomen. Este músculo es responsable de sostener y estabilizar el torso durante las contracciones isométricas. También se dice que el plank es un ejercicio que ayuda a fortalecer el núcleo en general y la zona del abdomen. Dado que el objetivo principal de la plancha es fortalecer el tronco, es responsable de mejorar la postura, lo que ayuda a reducir las lesiones relacionadas con la espalda y los dolores lumbares.
El ejercicio de la plancha
Las planchas son extremadamente versátiles. Al utilizar una variedad de ejercicios de plancha, las planchas pueden utilizarse para satisfacer las necesidades de fortalecimiento de los principiantes o para desafiar a los atletas más en forma. Este desafío de planchas es ideal para mi desafío de pérdida de peso de 30 días, diseñado específicamente para ayudar a perder peso después de los 40.
Como mujeres mayores de 40 años, a menudo nuestro núcleo se ha debilitado con el tiempo. Nos damos cuenta de esto por el hecho de que nuestros estómagos se hacen más grandes y flácidos. Usted puede prevenir las lesiones diarias mediante la inclusión de este desafío plank durante un par de minutos todos los días.
Ahí es donde entra este reto de plank para principiantes. Un solo ejercicio que, literalmente, sólo te llevará un par de minutos al día, puede mejorar tus músculos centrales, reducir las lesiones, aumentar el metabolismo y quemar grasa.
Según Healthline, el planking puede quemar hasta 2-5 calorías por minuto. Al considerar el planking para la pérdida de peso, los beneficios de la tonificación son realmente mucho más importantes que las calorías que se queman durante el ejercicio.
Después de los 40, me di cuenta de que había perdido mucha masa muscular, que es muy importante para el metabolismo. El planking puede ayudarte a aumentar la masa muscular, lo que a su vez permite a tu cuerpo quemar más calorías para perder peso.
¿Es bueno el planking para perder peso?
Hecho: Los gimnasios son demasiado caros. También es un hecho: no puedes esperar que tu barriga se tonifique sola por arte de magia. Así que olvídate del gimnasio y disciplina tus abdominales en la comodidad de tu casa. ¿Cómo? Prueba las planchas y los abdominales, que son los dos ejercicios principales para reducir la grasa del vientre y tonificar los abdominales.
Las planchas son un ejercicio central que trabaja los principales grupos musculares del cuerpo para aumentar la fuerza y la resistencia. Básicamente trabaja los abdominales, los oblicuos, los hombros, la espalda, el pecho, las caderas y los glúteos. El plank es más tolerante que las flexiones de brazos, que exigen mover el peso del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, el plank puede ser agotador y requiere una práctica diligente para hacerlo sin esfuerzo.
El crunch es un ejercicio abdominal que implica a todo el abdomen, pero que trabaja principalmente los músculos abdominales, que forman parte del núcleo. Por lo tanto, a diferencia de la plancha, sólo se dirige a los abdominales y no trabaja otros músculos del núcleo. Esto hace que los abdominales sean un gran ejercicio de peso corporal para tonificar los abdominales si estás buscando perder la grasa del vientre de forma prioritaria.
El plank quema la grasa del vientre
Jennifer Cohen es la autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y la presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del fitness y conferenciante internacional.
Estos ejercicios queman toneladas de calorías y golpean varios músculos a la vez, lo que le da el mayor beneficio por su dinero. Puedes hacerlos en casa, a tu conveniencia, y sin máquinas de gimnasio de lujo o equipos costosos.
Las calorías son unidades de energía contenidas en los alimentos. Cuando comes, tu cuerpo descompone las calorías y las convierte en energía. Cuando las calorías no se convierten en energía, el cuerpo las almacena en forma de grasa, según MedlinePlus.
MedlinePlus explica que si una actividad requiere más trabajo para completarla, quemará más calorías. Cada uno de los siguientes ejercicios incorpora un ejercicio de fuerza -como las planchas- combinado con movimiento, para hacer que el corazón bombee y queme calorías.
Por ejemplo, según el Consejo de Control de Calorías, una persona de 150 libras que haga un minuto de pilates (que incorpora muchos ejercicios de fuerza con tablas) quemará unas siete calorías por minuto. Además, según Johns Hopkins Medicine, cuanto más músculo tenga, más calorías gastará su cuerpo diariamente.