Cómo conseguir unas piernas más grandes
Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Son la razón por la que podemos caminar, correr, trepar y transportar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos empiezan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. A partir de los 40 años, perdemos una media del 8% de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor a partir de los 60 años. Los estudios demuestran que esta pérdida de músculo acelera la aparición de enfermedades, limita la movilidad y está relacionada con la muerte prematura.
Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene en los huesos. Los mismos factores que le ayudan a mantener el músculo son los que mantienen sus huesos fuertes y densos. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven frágiles, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de ciencias del ejercicio en el Quincy College de Massachusetts.
“Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos, y se fortalecen juntos o se debilitan juntos”, dijo. “Siempre que se pierde músculo se pierde automáticamente hueso: van de la mano”.
¿Cómo puedo ganar peso en las piernas y el trasero rápidamente?
Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones de pantorrilla son excelentes ejercicios caseros para ganar peso en las piernas. Si tienes una membresía en el gimnasio, las prensas de piernas pueden ser un gran impulso para tus muslos. La dieta también es muy importante, así que asegúrate de consumir proteínas y verduras y evita las comidas basura, los alimentos grasos y los que contienen mucha fibra.
¿Con qué rapidez se puede añadir músculo a las piernas?
Puedes ver pequeños resultados incluso en dos o cuatro semanas, después de comenzar un entrenamiento de piernas. Tendrás más resistencia y tus piernas se verán un poco más definidas. Pero en general, dependiendo de su nivel de condición física, se necesitan de tres a cuatro meses para obtener una diferencia notable.
Cómo se construye el músculo
Qué es un trasero de burbuja¿Has oído alguna vez a los raperos hablar de “trasero de burbuja”, pero no sabes exactamente a qué se refieren con eso? Un “bubble butt” es un trasero más redondo que la media. Es el polo opuesto a un trasero plano…. Tiene más bien la forma de un globo terráqueo. Por lo general, un trasero de burbuja se asocia a un cuerpo delgado y a unos muslos gruesos. Cada persona tiene una composición genética diferente. Dicho esto, la construcción de un botín más grande puede ser naturalmente más difícil para algunos que otros. Sin embargo, para crear ese trasero redondo y con forma de burbuja, necesitas trabajar duro. Independientemente de su genética, usted tiene el control total de lo que consume (dieta adecuada) y lo duro que trabaja en el gimnasio. No utilices tu genética como excusa para no mejorar tus glúteos. Vídeo de entrenamiento de glúteos y muslos gruesos
Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén los brazos levantados, rectos al frente, paralelos al suelo. Descienda lentamente con un conteo de 2, como si se sentara en una silla. Descienda hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o un poco más abajo si se siente cómodo y es capaz de mantener una buena forma. Mantenga las rodillas por encima de los dedos de los pies, intentando que los muslos no se hundan. A continuación, levántese hasta la posición inicial.Zancadas
Cómo recuperar la masa muscular en los glúteos
A medida que se envejece, a partir de la treintena, se empieza a perder músculo. Al principio, ocurre tan lentamente que no lo notas. Sin embargo, a medida que pasan los años, la pérdida de masa muscular se acelera.1
El entrenamiento de fuerza es la mejor manera no sólo de evitar que se produzca el declive durante muchas décadas, sino que también se puede invertir el proceso y ganar masa muscular y fuerza en su lugar. Lo mejor de todo es que no es un trago amargo, sino que es divertido, eficiente en cuanto a tiempo y eficaz, todo a la vez.
Tanto los hombres como las mujeres de 50 años o más experimentan ganancias de fuerza y masa muscular al levantar pesas.5 De hecho, tanto los hombres como las mujeres responden igual de bien al entrenamiento de fuerza.6 Por supuesto, los hombres suelen tener más masa muscular para empezar, lo que significa que construyen más músculo con el entrenamiento en términos absolutos. Sin embargo, las mujeres pueden desarrollar tanto músculo como los hombres en términos relativos, según la cantidad de masa muscular que tengan.
En unos pocos meses, pueden esperar aumentar su masa muscular de forma espectacular y perder grasa simultáneamente. En un estudio, los participantes masculinos con una edad media de 60 años ganaron 2 kg de masa libre de grasa mientras perdían simultáneamente 2 kg de masa grasa durante 16 semanas de entrenamiento.7
Construir piernas en casa
Con un reto especial para los glúteos y la parte inferior del cuerpo adaptado a su nivel, ¡ponga en forma y esculpa su silueta en 3 o 4 semanas! Descubra los ejercicios específicos más eficaces para fortalecer la parte inferior del cuerpo y los beneficios de unos glúteos musculosos, ¡que van mucho más allá de la apariencia!
Los músculos de los glúteos intervienen en la mayoría de los movimientos: levantarse, acostarse, caminar, correr, saltar, superar un obstáculo, etc. Para mantener una silueta equilibrada y que las piernas funcionen a la perfección, nada mejor que fortalecer los músculos. Aparte del aspecto visual, que se nota muy fácilmente, la tonificación de la parte inferior del cuerpo no ofrece más que ventajas:
En lo que respecta a la actividad física, lo más eficaz es centrarse en el ejercicio regular. Independientemente del tipo de disciplina que se practique, los músculos de las piernas y los glúteos pueden fortalecerse en cualquier momento, como parte de un programa de entrenamiento o para recuperar la forma.
Para empezar a entrenar y aumentar rápidamente la masa muscular saludable de toda la parte inferior del cuerpo, desafíate a ti mismo con un reto especial para los glúteos durante varias semanas. He aquí algunos ejemplos de ejercicios con el peso del cuerpo que pueden realizarse en cualquier lugar y sin equipamiento para conseguir unos glúteos musculosos en tiempo récord: