Construir músculo
La masa muscular, a diferencia de la masa corporal magra, se refiere exclusivamente a los músculos del cuerpo. Hay músculo esquelético, músculo liso y músculo cardíaco. El músculo liso y el músculo cardíaco conforman diferentes órganos del cuerpo.
En esta guía hablaremos del músculo esquelético. Son los músculos grandes de todo el cuerpo que ejercitamos durante el entrenamiento de fuerza. Estos músculos pueden fortalecerse, mantenerse o reducirse dependiendo de su actividad y edad.
La diabetes se produce cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no la metaboliza como debería. Esto es lo que provoca los altos niveles de azúcar en sangre asociados a la prediabetes y la diabetes. La resistencia a la insulina, si no se controla, puede convertirse en una diabetes de tipo 2.
Por suerte, una de las mejores formas de revertir la resistencia a la insulina es mediante el ejercicio, concretamente el entrenamiento de fuerza. Los estudios han encontrado una relación entre el aumento de la masa muscular y la reducción de la resistencia a la insulina y la prediabetes.
Por cada 10% de aumento de la masa muscular en el cuerpo, la resistencia a la insulina se reduce en un 11% y la prediabetes en un 12%. Cuanto más músculo tenga el cuerpo, más exceso de glucosa podrá utilizar o eliminar el cuerpo.
Pérdida de peso de la insulina
Las hormonas desempeñan un papel esencial en la construcción de músculo, la quema de grasa y el esculpir el físico que siempre has soñado. La hormona que salta inmediatamente a la mente, por supuesto, es la testosterona, el “rey” de las hormonas anabólicas. Pero hay otra hormona que es aún más poderosa que la testosterona y tiene la clave para liberar su verdadero potencial anabólico: la insulina.
La insulina es una hormona peptídica liberada por las células beta del páncreas cuando se produce un aumento del nivel de azúcar en la sangre, normalmente provocado por el consumo de carbohidratos y/o altos niveles de proteínas. Es la principal responsable de regular los niveles de azúcar en sangre y de transportar los nutrientes a las células. El cuerpo prefiere una determinada homeostasis para sus niveles de azúcar en sangre (alrededor de 100mg/dl) y si se eleva sobre este equilibrio, se libera insulina para “recoger” el exceso de azúcares y almacenarlos en una de las tres áreas:
Obviamente, usted querría que ese exceso de azúcares se almacenara únicamente en el glucógeno muscular o hepático, pero eso es lo que ocurre con la insulina: no discrimina. No le importa si está ayudando a aumentar la grasa o el tejido muscular, sólo sabe cómo hacer que las cosas crezcan.
¿Cómo de rápido se puede ganar músculo?
Se ha demostrado repetidamente que el tejido muscular esquelético (MS) desempeña un papel importante en la homeostasis de la glucosa en todo el cuerpo y en la salud metabólica general. Por lo tanto, se ha sugerido que la hipertrofia del músculo esquelético mediante el entrenamiento de resistencia (TR) es favorable para la homeostasis de la glucosa en diferentes poblaciones, desde jóvenes sanos hasta individuos con diabetes tipo 2 (T2D). Si bien se ha demostrado que el EF contribuye a mejorar la salud metabólica, incluidos los sustitutos de la sensibilidad a la insulina, en múltiples estudios, actualmente se carece de una comprensión universal de una explicación mecánica. Además, se ha planteado la hipótesis de que la homeostasis de la glucosa mejorada por el ejercicio y los cambios cuantitativos de la masa del SM son concurrentes pero no necesariamente están asociados de forma causal. Con un enfoque directo en las intervenciones de ejercicio, esta revisión narrativa pretende destacar el nivel actual de evidencia del impacto de la hipertrofia del SM en la homeostasis de la glucosa, así como varios mecanismos que probablemente expliquen esos efectos. Estos conocimientos mecanísticos podrían proporcionar una justificación reforzada para futuras investigaciones que evalúen estrategias de RT alternativas a las modalidades clásicas actuales, como la RT de baja carga y alta repetición o la RT de circuito de alto volumen, en poblaciones con deficiencias metabólicas.
Culturismo con insulina
La insulina es una de las hormonas más importantes cuando se trata de mejorar el físico. Desempeña un papel en el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono, y es un elemento fundamental en los minutos y horas que siguen al entrenamiento. De ahí que se mencione con frecuencia en los artículos, pero no se explique a menudo. Aquí está el mini libro de jugadas sobre la insulina.
La insulina es una hormona segregada por el páncreas y desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo de las grasas y los carbohidratos. La insulina aumenta la captación de glucosa en el músculo esquelético, el hígado y el tejido graso.
Aunque comúnmente se piensa que la insulina es sólo una hormona de almacenamiento de grasa o una hormona anticatabólica (ambas correctas), ésta es una visión demasiado simplista. La insulina también desempeña un papel importante en la reducción del apetito.
Además, sin la insulina, muchos de los procesos que ocurren en el cuerpo no se regulan. Por ejemplo, la descomposición de la proteína muscular se acelerará a través de un proceso conocido como proteólisis. La proteína elevada en la sangre se convierte entonces en glucosa, un proceso conocido como gluconeogénesis, y el resultado final es la hiperglucemia. La lipólisis (la descomposición de la grasa) tampoco se detendrá, lo que provocará un exceso de cetonas y el resultado final será la cetoacidosis, que puede ser mortal si no se controla.