Revisión de 10 dietas populares para perder peso
Si está intentando perder peso, es posible que tenga la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo su salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
¿Es bueno el café para perder peso?
Se dice que la cafeína aumenta su tasa metabólica entre un 3 y un 11%. Cuanto más alta sea tu tasa metabólica, más fácil te resultará quemar grasa. Así que esto es básicamente oro si estás tratando de perder peso.
¿Qué fruta es buena para perder peso?
Entre ellos están los melocotones, las nectarinas, las ciruelas, las cerezas y los albaricoques. Las frutas con hueso son de bajo índice glucémico, bajas en calorías y ricas en nutrientes como las vitaminas C y A, lo que las hace ideales para las personas que intentan perder peso (2).
¿Puede el agua de limón reducir la grasa del vientre?
El agua de limón puede favorecer la saciedad, favorecer la hidratación, impulsar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso. Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal cuando se trata de perder grasa. Dicho esto, es sabrosa, fácil de preparar y puede utilizarse como sustituto bajo en calorías de las bebidas más calóricas.
El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡Come así!)
Ya sea que priorice la salud de su corazón, la pérdida de peso o simplemente un plan de alimentación más equilibrado, determinar la mejor dieta puede ser una pieza crucial del rompecabezas para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. La comida es el combustible, y es importante proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios. Pero con la gran variedad de dietas que existen, ¿cuáles son las mejores?
Mejor dieta comercialWeight Watchers4.0 Todas las valoraciones están determinadas únicamente por nuestro equipo editorial.Más información en el sitio web de Weight WatcherPor qué la hemos elegidoSi le gusta la estructura de las dietas comerciales, Weight Watchers es la mejor elección. Varios de nuestros panelistas destacaron la sólida red de apoyo de la dieta, que abarca desde reuniones semanales hasta una comunidad en línea en auge. En lugar de centrarse en la restricción de ciertos alimentos, hace hincapié en la moderación, lo que la hace mucho más manejable que otros programas de dieta. “WW ha evolucionado a lo largo de los años con la investigación”, dice Amidor. “Su último programa WW+ ofrece recomendaciones individualizadas para la dieta, así como factores de estilo de vida como el estrés/la mentalidad, el sueño y la actividad física. La parte de la dieta incluye todos los grupos de alimentos y hace hincapié en los alimentos sanos, como las frutas, las verduras y los cereales integrales. Para las personas a las que les gusta hacer un seguimiento de sus puntos/alimentos, es un programa potencialmente saludable para ellos” Pros y ContrasNuestra experiencia Nuestro revisor perdió 5 libras después de probar WW durante cuatro semanas. Lea nuestra reseña completa del programa aquí.
Plan de dieta para perder peso
Una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos es la más eficaz para promover la pérdida de peso y reducir el hambre, al menos a corto plazo, según los científicos del Instituto de Investigación Rowett de Aberdeen.
Los investigadores dieron a hombres sanos pero obesos una de las dos dietas “altas en proteínas”. Las proteínas se mantuvieron en un 30% del total de calorías en ambas dietas, pero se varió la cantidad de carbohidratos y grasas. En la primera dieta -que llamaron “baja en carbohidratos”- el contenido de carbohidratos se mantuvo en un 4% muy bajo, y el resto de las calorías procedían de la grasa. En la segunda dieta, que denominaron “moderada en carbohidratos”, el contenido de carbohidratos se mantuvo en un 35%, y el resto procedía de las grasas.
Cada sujeto pasó cuatro semanas con cada una de las dos dietas y se le pesó diariamente. Los sujetos podían comer todo lo que quisieran, siempre que las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas se mantuvieran constantes según el diseño experimental. Se preguntó a los sujetos sobre su hambre y apetito diariamente.
No es de extrañar que los que seguían la versión de la dieta con muy pocos carbohidratos entraran en cetosis. También fueron los que menos hambre manifestaron. No es de extrañar que, dado que informaron de menos hambre y antojos, también comieran espontáneamente menos alimentos y perdieran más peso.
La mejor dieta para perder peso
Construye un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la parrilla con 2 rodajas de tomate ciruela espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asado hasta que esté apenas dorado. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. Disfrute con una porción de helado de postre.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorna el pollo con cebollas picadas y un chorrito de zumo de lima. Combina 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata al horno o dulce.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o frutos secos de su elección, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Acompáñelo con una tostada grande de pan multigrano.