Cómo perder peso rápido en 2 semanas 10 kg
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Cómo perder peso en una semana
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puede colocar una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Dieta para adelgazar
¿La conclusión? Las calorías no son lo único que cuenta para perder peso. Su peso también está regulado por las hormonas. Si reduce el hambre y los niveles de las hormonas del hambre y del almacenamiento de grasa, probablemente le resultará más fácil perder el exceso de peso.2
Descargo de responsabilidad: En esta guía de pérdida de peso, recomendamos una dieta baja en carbohidratos, ya que se ha demostrado repetidamente que es equivalente o mejor que otras dietas.3 Sin embargo, creemos que es una dieta más sostenible, ya que normalmente conduce a la restricción calórica sin pasar hambre ni contar calorías. Aunque la dieta baja en carbohidratos tiene muchos beneficios demostrados, sigue siendo controvertida. El principal peligro potencial se refiere a los medicamentos, especialmente para la diabetes, donde puede ser necesario adaptar las dosis. Comente con su médico cualquier cambio en la medicación y los cambios pertinentes en el estilo de vida. Descargo de responsabilidad completo
Si quiere perder peso, considere la posibilidad de empezar por evitar el azúcar y el almidón (como el pan, la pasta y las patatas). Se trata de una idea antigua: desde hace 150 años o más existe un gran número de dietas de adelgazamiento basadas en comer menos carbohidratos. Lo que es nuevo es que las revisiones de los estudios científicos modernos han demostrado repetidamente que la dieta baja en carbohidratos es al menos tan buena, si no mejor, que otros enfoques de la dieta.4
Cómo perder la grasa del vientre
La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear un plan de alimentación bajo en calorías que pueda mantener durante mucho tiempo. Además, haga ejercicio todos los días para quemar calorías adicionales y mantener su corazón sano. Si sólo quieres bajar unos kilos rápidamente, hay muchas técnicas y consejos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tus objetivos a corto plazo, también.
Resumen del artículoLa mejor manera de perder peso rápidamente es comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si no te gusta ir al gimnasio, la natación, el ciclismo o incluso el baile aeróbico pueden ser grandes opciones. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria yendo al trabajo en bicicleta, subiendo las escaleras en lugar de caminar o incluso dando una vuelta a la manzana. Concéntrese en comer proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras en cada comida. También puedes utilizar una calculadora en línea o pedirle a tu médico que te ayude a determinar cuántas calorías debes consumir cada día, y luego llevar un registro de las calorías que consumes en un diario. Sin embargo, no te preocupes por seguir un régimen dietético estricto, ya que éste suele fracasar. En su lugar, intenta sustituir las comidas poco saludables por otras saludables al menos 3 veces por semana. Para saber más de nuestra coautora dietista, como qué alimentos evitar y qué planes de dieta probar, ¡sigue leyendo!