Pimienta de chile
Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es una casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años).
Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes “apuntar” o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón.
El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. “Reducir la grasa corporal es una tarea difícil”, dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. “Se trata de ser constante y disciplinado. No va a ocurrir de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás”.
“Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un período de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio”, continúa. “Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y alejarte de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint”.
Cómo perder el 5 por ciento de grasa corporal femenina
Así pues, cuando escuchamos a nuestros clientes preguntar “¿cuál es la mejor manera de reducir el porcentaje de grasa corporal?”, sabemos que el objetivo que persiguen es mejorar la composición corporal. Esto suele significar la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra.
La pérdida de grasa corporal puede ayudarte a conseguir el aspecto más delgado y tonificado que buscas. Si tienes un porcentaje de grasa corporal poco saludable, bajar algo de peso también puede ayudarte a aumentar tu energía, rendimiento y confianza.
La grasa esencial es la cantidad de grasa corporal necesaria para tu supervivencia. Este tipo de grasa proporciona aislamiento para ayudar a mantenerte caliente, protege y amortigua tus órganos y te permite absorber ciertas vitaminas.
La grasa subcutánea es la que se encuentra directamente debajo de la superficie de la piel. Cuando se habla de grasa, este es el tipo en el que probablemente estés pensando. Es la grasa que se puede ver y que se agita cuando te mueves.
La grasa visceral es un tipo de grasa profunda que rodea los órganos. No se puede ver la grasa visceral, pero es el tipo de grasa corporal más peligroso porque es biológicamente activa, lo que significa que puede producir hormonas y otras sustancias que afectan a la salud. La grasa visceral está relacionada con la resistencia a la insulina y las enfermedades metabólicas, y puede acortar tu vida [1].
Cómo perder un 5 por ciento de grasa corporal en 2 semanas
Porcentaje de grasa corporal: ¿tiene usted un peso saludable? El porcentaje de grasa corporal es esencial para evaluar su salud. Divide su peso total en dos categorías: masa grasa y todo lo demás. La grasa es necesaria para mantener el calor y proteger los órganos y las articulaciones. Sin embargo, no es saludable tener demasiada o muy poca grasa.
Por lo tanto, es importante medir tu porcentaje de grasa corporal y mantenerte en un rango saludable. En este artículo, primero se explica la utilidad del IMC como medida. A continuación, se describe cómo puede medir con precisión su porcentaje de grasa corporal. Por último, podrá averiguar si tiene un porcentaje de grasa corporal saludable y recibirá consejos para perder o ganar peso.Una medición precisa de su porcentaje de grasa corporal
Cómo bajar el porcentaje de grasa corporal masculino
Pero, ¿cuánta grasa corporal debe perderse para lograr el tipo de definición que acentúa la separación entre los grupos musculares y resalta esa zona abdominal tan importante? Realmente depende de los objetivos de cada uno.
Perder los últimos 5 kilos de grasa corporal es, por lo general, algo difícil de conseguir, y las razones para ello son muchas y variadas. Perder aún más es, como es de esperar, aún más difícil. Las mejores formas de perder grasa suelen depender del nivel en el que uno se encuentre, por lo que es mejor planificar en consecuencia.
Si tiene un sobrepeso severo, probablemente sea mejor empezar la fase de quema de grasa con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y entrenamiento con pesas, para asegurarse de que su cuerpo no se somete a un estrés excesivo en esta fase inicial. Si el sobrepeso es considerable (más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y del 30 por ciento en las mujeres), lo mejor es trabajar de forma moderada para ir entrando poco a poco en un programa de mayor intensidad.
Es probable que los ejercicios aeróbicos moderados quemen una mayor cantidad de grasa corporal si la intensidad se mantiene en torno al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y se lleva más allá de la marca de 30 minutos (siendo el objetivo final una hora).