Bbc good food recetas para adelgazar
Además, le hemos facilitado la navegación por las aguas nutritivas de esta recopilación clasificando estas recetas saludables. Aquí encontrarás ideas para el desayuno, la comida y la cena.
Tomar el control con comidas vegetarianas sanas pero a la vez sabrosas y satisfactorias es la clave para una pérdida de peso efectiva y la buena noticia es que los vegetarianos ya están en el punto correcto cuando se trata de eso – ¡la dieta vegetariana puede ser sorprendentemente efectiva!
Los huevos rancheros son un desayuno tradicional mexicano rápido y fácil que constituye una gran opción saludable para los vegetarianos. Si quieres saber cómo hacer huevos rancheros, prueba esta receta, fácil de hacer y sana como pocas.
Los huevos y los frijoles para el desayuno son un clásico absoluto: sencillos, baratos y llenos de cosas buenas que te llenarán y te mantendrán en marcha. Hemos tomado ese plato clásico y reconfortante y hemos sido creativos con él, dando como resultado una versión más saludable de huevos y frijoles para perder peso.
TOMA NOTA SI TE HA GUSTADO ESTA RECETA: Si los garbanzos son lo tuyo, entonces tienes que ver esta increíble receta de garbanzos y espinacas. Si te apetece un poco de grasa saludable, esta ensalada de garbanzos con aguacate puede ser lo tuyo.
Plan de comidas para adelgazar
Si su objetivo es perder peso, debe reducir su consumo total de calorías en unas 500 calorías al día. Esto equivale a una ingesta de aproximadamente 1.200-1.400 calorías al día para las mujeres (o alrededor de 1.800 calorías al día para los hombres), dependiendo de la altura, el peso y los niveles de actividad.
A la hora de la cena, las mujeres deben procurar ingerir entre 300 y 400 calorías, mientras que los hombres deben limitarse a 400-500 calorías (añadiendo algunas proteínas adicionales, cereales integrales o grasas buenas). Asegúrate de que haya una fuente de proteínas magras (como pollo, pescado, legumbres, tofu, carne o huevos) y procura que haya al menos 2-3 raciones de verduras. Añade una ensalada con más verduras (como rúcula, espinacas o lechuga), tomates cherry y pepino picado, si es necesario, para aumentar el contenido de verduras con pocas calorías.
Aunque lo que comes es fundamental para perder peso, aumentar la actividad física y el ejercicio también te ayudará a alcanzar tu objetivo, especialmente si tiendes a ser sedentario y a estar sentado todo el día en el trabajo. El ejercicio incidental, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar a una manzana de distancia del lugar al que tiene que ir, tiene sentido. Las directrices sobre actividad física recomiendan (para gozar de buena salud) que seamos activos la mayoría de los días y que acumulemos 2 ½ – 5 horas de actividad física de intensidad moderada (o 1 ¼ – 2 ½ horas de intensidad vigorosa) cada semana. También es importante incluir actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Qué cenar para perder peso
Esta receta de marisco en 15 minutos es tu futuro. Su tarro de salsa favorito se convierte rápidamente en la base de una cena repleta de gambas, espinacas y queso. Sólo tienes que servirlo con una guarnición de patatas fritas o pan plano para conseguir la comida definitiva.
No hace falta que renuncies a la pasta para siempre para perder peso. Las alubias blancas y las espinacas aportan una tonelada de proteínas y fibra a este plato de una sola sartén para una comida de 20 minutos que abarca todos los grupos de alimentos y sabores que te gustan.
Esta receta, que gusta a todos, contiene 38 gramos de proteínas por ración y se prepara en sólo 40 minutos. Además, las aceitunas verdes, las hierbas y el limón le darán un toque de sabor a esta comida para adelgazar.
Esta cena en una sartén es todo lo que le gusta del alimento básico del verano, pero en un paquete fácil para la noche de la semana. Las patatas, el bacon, las cebollas, la mostaza y el delicado bacalao se asan en una sola sartén que se prepara en 30 minutos.
Esta receta vegetariana de 20 minutos utiliza tempeh para crear una cena deliciosa. Además, una última cucharada de yogur griego al final añade una cremosidad más ligera que no nos basta para el lunes sin carne.
Plan de adelgazamiento
Construye un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la parrilla con 2 rodajas de tomate ciruela espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asado hasta que esté apenas dorado. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. Disfrute con una porción de helado de postre.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorna el pollo con cebollas picadas y un chorrito de zumo de lima. Combina 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata al horno o dulce.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o frutos secos de su elección, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Acompáñelo con una tostada grande de pan multigrano.