Trucos para correr más rápido y durante más tiempo
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material para correr. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.Con contribuciones de
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Cómo correr más rápido en 1 día
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
Cuando sales a correr, tu objetivo principal es probablemente batir tu marca personal (o al menos trabajar para conseguirla). Pero cuando simplemente te dices a ti mismo “corre más rápido” no es suficiente, ¿cómo puedes mejorar realmente tu resistencia y aumentar tu distancia de carrera? La buena noticia es que tenemos la posibilidad de entrenar intencionadamente y seguir aumentando nuestra velocidad de carrera con el tiempo. Y este artículo te guiará a través de todo lo que necesitas saber para mejorar tu velocidad de carrera, incluyendo estiramientos útiles, consejos de entrenamiento y cambios en la dieta que te ayudarán a acelerar el ritmo.
Ejercicios para correr más rápido
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Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación al descubrir lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza estos consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.
Correr fuera de tu zona de confort puede resultar incómodo al principio, pero a medida que empieces a desarrollar tu resistencia mental y física, te acostumbrarás a las sensaciones que surgen cuando aumentas el ritmo y empezarás a anticipar (y quizás incluso a disfrutar) la experiencia de correr más rápido.
En muchos casos, aumentar tu kilometraje semanal te ayudará a aumentar tu velocidad general. Si normalmente corres una vez a la semana pero participas en clases de entrenamiento la mayoría de los otros días de la semana, puedes notar mejoras en tu ritmo si cambias algunos de esos días de entrenamiento por días de carrera.
Qué comer para correr más rápido
Todos queremos resultados instantáneos, pero la mayoría hemos aceptado que el cambio lleva tiempo. Aunque no se puede conseguir un six-pack o ganar músculo en 5 minutos, sí se puede ser un corredor más rápido. Entonces, ¿qué es lo que te frena? Matthew Uohara, MS, C.S.C.S., de Hale Inu Strength and Conditioning, desglosa tres formas en las que puedes ser más rápido ahora:
“La mayoría de la gente permanece en flexión plantar (dedos de los pies en punta) demasiado tiempo”, dice Uohara. Mantener los dedos de los pies en punta alarga el ciclo de la pisada y hace que los pies se sientan más pesados, lo que limita la zancada. También se pierde la extensión de la pierna de atrás, por lo que no se pueden utilizar los glúteos en todo su potencial (sin importar lo fuertes que sean).
Cuando haces esto ocurren dos cosas: “Primero, ganas una asistencia elástica de los pectorales y la cara anterior del hombro, lo que significa que tienes que hacer menos trabajo. Y dos, tiendes a acortar el swing en la parte delantera, haciendo tu transición más rápida”. Recuerda que los pies siguen a los brazos, así que ¡bombéalos con fuerza!
“Hacer una plancha adecuada enseña una buena posición de la pelvis”, explica Uohara. “Si lo haces antes de esprintar, tendrás un efecto de arrastre y el resultado serán mejores tiempos”. Para conseguir un efecto óptimo, prueba a hacer 6 series de planchas durante 30 segundos cada una antes de tu próxima carrera.