Ejercicios para ser más rápido
Cuando se trata de correr, tu velocidad puede aumentar de forma natural cuanto más corres, según una investigación publicada en 2022 en Mind & Science in Sports & Exercise. Pero a veces puede parecer que has llegado a una meseta si llevas un tiempo entrenando.
Y si tu velocidad al correr es un factor que te preocupa, debes saber que hay algunas formas probadas de aumentar tu velocidad, según los expertos. Puedes utilizarlos cuando estés interesado en aprender a correr más rápido para batir un récord personal, ganar una carrera o si tienes otro objetivo en mente,
Y escuchar música con 180 pulsaciones por minuto puede ayudarte a alcanzar este ritmo. Puedes encontrar listas de reproducción buscando “180 bpm” (pulsaciones por minuto) en Spotify, por ejemplo. Verás una selección de listas de reproducción llenas de canciones acordes con esta velocidad. “Además, hay que tener en cuenta la forma, el pecho levantado, correr con la cabeza alta, los brazos doblados a 90 grados o un poco más altos y aterrizar por debajo del cuerpo”, dice Kennihan.
Los sprints en cuesta ayudan a que los corredores aprendan a estar en buena forma antes de ir más rápido. Los corredores deben apoyarse de forma natural en la colina mientras los pies caen directamente debajo del cuerpo, explicó Brooks. Esta posición es la forma preferida por los corredores.
Cómo correr más rápido en 100 metros
Si un genio concediera tres deseos a un corredor, uno de ellos sería probablemente correr más rápido. (Los otros dos serían que el tiempo fuera perfectamente fresco y soleado todos los días y que las carreras fueran fáciles, sin brisa y sin dolor).
Aunque no todas las personas que se atan los cordones se estresan por su ritmo, es seguro decir que la mayoría de los corredores aceptarían un nuevo récord con los brazos abiertos: es una forma de sentirse empoderado y como un auténtico malote. Lamentablemente, la vida real no tiene genios (ojalá), y la velocidad real requiere un esfuerzo real.
Pero, ¿otra prueba de la realidad? Se puede ser más rápido, poco a poco, sin necesidad de correr hasta el suelo. Para ver un progreso realista hacia un ritmo más rápido, prueba algunas de las siguientes sugerencias. Si quieres ponerte en modo bestia (accesorios), pruébalas todas.
“La verdadera velocidad siempre empieza con la resistencia”, dice el director sénior de running global de Nike, Chris Bennett, también conocido como Coach Bennett. “Es la diferencia entre ser rápido y serlo cuando quieres serlo”. (Ya sabes, durante los últimos 100 metros de esa 5K.) Cuanto menos resistencia tengas, dice, más velocidad tendrás que utilizar en la primera parte de la carrera. “Es muy difícil correr rápido en los momentos más importantes”, dice el entrenador Bennett. “La resistencia es lo que te llevará a ese punto”. Para construir la tuya, corre al menos una vez a la semana a una velocidad cómoda y un poco más lejos de lo que normalmente harías. Hacer esto de forma constante puede ayudar a condicionar tu cuerpo para hacer más cosas sin cansarse.
Cómo correr más tiempo
Ser capaz de mantener la velocidad durante una carrera es un claro signo de un corredor experimentado y seguro. Si ves que tu velocidad de carrera parece bajar, entonces sube en el transcurso de tu entrenamiento regular, o incluso durante una carrera. Merece la pena buscar formas de hacer que tu ritmo sea más constante. Esto te ayudará a alcanzar tus objetivos de carrera con más facilidad, a reducir el agotamiento y a tener una mayor sensación de control sobre tu ejercicio.
Todos los corredores han pasado por esta situación en algún momento: empiezas con un ritmo exigente pero cómodo, pero al cabo de unos kilómetros te cuesta mantener el ritmo. Al poco tiempo, tu ratio de minutos por kilómetro está por las nubes y te sientes agotado.
Tu velocidad de referencia es tu ritmo medio de minutos por milla/kilómetro. Puedes averiguarlo fácilmente corriendo 8 kilómetros y anotando exactamente el tiempo que tardas en completar cada kilómetro. Al terminar la carrera, suma los tiempos de los 8 kilómetros y divídelos entre 5. Esta será tu velocidad de referencia.
Ahora que has establecido tu velocidad de referencia, tu siguiente objetivo es asegurarte de que cada kilómetro que corras lo hagas a este ritmo exacto. Con el tiempo, querrás aumentar ese ritmo, pero durante las dos próximas sesiones de entrenamiento, al menos, intenta correr a tu ritmo de referencia de forma constante, ya que así te acostumbrarás a un ritmo más estable.
Entrenamiento de velocidad corriendo
Este inspirador libro de Julie Creffield podría ser justo lo que necesitas si corres con regularidad pero necesitas un empujón para aumentar tu velocidad. Yo estoy en esa categoría: me gustaría correr más rápido, pero parece que nunca puedo hacer nada para conseguirlo. Julie sabe que muchos corredores con sobrepeso nos convencemos de que nunca podremos correr más rápido. Sus ideas son fáciles de seguir y han sido probadas por mujeres como yo, así que siento que no puedo discutirlas. Ojalá hubiera leído este libro un viernes, porque entonces podría haber seguido el consejo de empezar el programa con un Parkrun cronometrado para que sirviera de referencia para el tiempo. Pero tenía ganas de salir a correr la mañana siguiente a la lectura del libro, y confiaba en que, después de las dos horas que me llevó leer “Scream…”, mejoraría mi marca de 5 km. ” que mejoraría mi tiempo de 5k. No estaba seguro de si me ayudaría a entrenar para una 10K o una media maratón. Sin embargo, ahora que estoy en mi tercera semana, siento que es útil en relación con distancias más largas también. Nunca he corrido con tanta frecuencia como desde que leí el libro: 7 carreras en 15 días, incluyendo 2 carreras de 10 km cada una. Ya he conseguido un PB en Parkrun y estoy planeando ir un poco más rápido cada semana.Recomendado. No tienes nada que perder (excepto los minutos de tu récord).