Dieta para quemar grasa
No hay duda de que quemar grasa es un esfuerzo de 24 horas al día, 7 días a la semana. Para mantener el fuego caliente, necesitas comer cada 2-3 horas a lo largo del día. No sólo eso, sino que debe elegir los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas para mantener su metabolismo acelerado para que su paquete de seis esté listo para su cierre.
Desde nuestro punto de vista, hay 12 reglas fundamentales -si se quiere- que son todo lo que necesita para eliminar la grasa no deseada de su abdomen y de otros lugares. La mayoría de ellas se basan en la nutrición, pero el entrenamiento también entra en juego. La fase de ganancia de masa ha terminado por el momento; ahora es el momento de adelgazar. Estas 12 leyes de la quema de grasa te ayudarán a conseguirlo.
El paso 1 gira en torno a unas simples matemáticas: Debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo está acostumbrado para perder grasa corporal. Cuando se produce un déficit de calorías, el cuerpo responde recurriendo a las reservas de grasa corporal para compensar la diferencia. Y listo, te vuelves más delgado. Dejando a un lado todas las demás leyes, ésta encabeza la lista en todo momento, independientemente del enfoque dietético que se adopte.
Cómo perder grasa sin perder músculo
Con la llegada del nuevo año, millones de personas están pensando mucho en sus propósitos de año nuevo, muchos de los cuales incluirán probablemente ambiciosos objetivos de nutrición y fitness. Dada la creciente facilidad para medir la composición corporal y los conocidos beneficios de la disminución del porcentaje de grasa corporal, no es de extrañar que tanto los profesionales del fitness como los consumidores quieran saber cuánta grasa corporal deben esperar perder. A diferencia de la pauta bien investigada y aceptada de que una persona no debe perder más de 1 o 2 libras por semana, la pérdida del porcentaje de grasa corporal no está tan bien estudiada y no se han publicado directrices oficiales. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que una pérdida del 1% al mes es generalmente segura y factible. Sin embargo, es importante reconocer que la mayoría de los métodos de medición de la grasa corporal (como los calibradores, el análisis de impedancia bioeléctrica, etc.) son propensos a errores de medición y la detección de pequeños cambios en el porcentaje de grasa corporal es tan probable que se deba a este error como a un cambio real en la grasa corporal.Por lo tanto, es mejor esperar un par de meses para volver a comprobar la composición corporal para ver si ha hecho progresos. Asegúrese de consultar nuestra calculadora de grasa corporal.
Perder el porcentaje de grasa
Las mesetas apestan, especialmente cuando estás trabajando duro en el gimnasio y en la cocina para asegurarte de que estás haciendo todo lo correcto para perder grasa. Haces ejercicio unas cuantas veces a la semana, ¿verdad? Estás comiendo sano, ¿verdad? Estás haciendo tu cardio, ¿verdad? ¿Qué más puedes hacer?
A menudo, todo lo que tienes que hacer son unos simples ajustes y estarás de vuelta en el camino, perdiendo grasa y consiguiendo tu six-pack. Vuelve a lo básico y pon en marcha tu pérdida de grasa esta temporada con nuestros 10 consejos, todos los cuales están prácticamente garantizados para trabajar. En unas pocas semanas, empezarás a ver más definición en tus brazos y en la sección media, sin sacrificar lo ganado en la sala de pesas.
Perder grasa corporal rápidamente
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Bull Natl Res Cent 43, 208 (2019). https://doi.org/10.1186/s42269-019-0238-zDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard