Resistencia muscular
Para estar físicamente en forma, los individuos necesitan músculos sanos. Explorar las actividades para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Reconozca el equilibrio y los beneficios de la fuerza muscular combinada con la resistencia muscular, y revise las plantillas para cada una de ellas.
Fuerza y resistencia muscularLa fuerza y la resistencia muscular pueden sonar parecidas, y lo son, pero para lograr ambas hay que abordarlas con mentalidades ligeramente diferentes. La fuerza muscular es la capacidad de ejercer la máxima cantidad de peso o fuerza posible en un corto período de tiempo. Un ejemplo de fuerza muscular es el clásico estereotipo de gimnasio de alguien que levanta una pesa pesada de 6 a 10 repeticiones cada vez. La resistencia muscular es la capacidad de realizar repetidamente una actividad durante un periodo de tiempo más largo. Por ejemplo, de 15 a 30 repeticiones por ejercicio. La resistencia pone a prueba los músculos debido al tiempo prolongado y a las repeticiones. Piensa en pesos más pequeños y más repeticiones. La fuerza muscular pone a prueba los músculos debido al gran peso que se utiliza. Piense en pesos pesados y menos repeticiones. Para aquellos que no estén al día con la jerga del gimnasio, una repetición es el número de veces que se realiza un ejercicio. Una serie es el número de veces que se repite un determinado número de repeticiones. Por ejemplo, si alguien hace press de banca, puede levantar 185 libras durante 10 repeticiones. Sin embargo, puede realizar este ejercicio como una serie 4 veces diferentes, tomando un breve descanso entre cada serie.
Actividades de resistencia terapia ocupacional
Los deportes de resistencia son actividades que se realizan durante un intervalo de tiempo más largo y que utilizan predominantemente la participación del metabolismo aeróbico. El metabolismo aeróbico prevalece durante el ejercicio físico que dura más de 2-3 minutos con una carga de intensidad baja, media o submáxima. Los ejercicios utilizados suelen ser locomociones o movimientos cíclicos repetidos. Muchos trabajos científicos han demostrado que la resistencia aeróbica puede durar más tiempo antes de que aparezca la fatiga y que puede durar incluso en estado de fatiga. Asimismo, los índices de recuperación están muy relacionados con la calidad de las capacidades de resistencia y una recuperación más rápida permite al atleta acortar los intervalos de descanso dentro de las sesiones de entrenamiento y entre ellas, así como aumentar la carga total de entrenamiento.
La calidad del rendimiento de la resistencia está limitada por una serie de factores, de los cuales los más importantes son los relacionados principalmente con el transporte de oxígeno, la utilización de la energía (sistema cardiorrespiratorio, volumen sanguíneo, masa total de hemoglobina, enzimas oxidativas, utilización de la grasa, etc.) y con la función neuromuscular y la economía de movimiento (calidad del SNC y de los nervios periféricos, fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, técnica, rendimiento) y la calidad de estos factores puede denominarse perfil fisiológico de un atleta.
Actividades de resistencia muscular
El trifosfato de adenosina (ATP) es un compuesto químico que proporciona energía para la contracción muscular. Los músculos que se contraen activamente obtienen ATP de la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo y de la descomposición del glucógeno almacenado en los músculos. El ejercicio durante periodos prolongados requiere la oxidación completa de los hidratos de carbono o de los ácidos grasos libres en las mitocondrias.
La vía anaeróbica aláctica es cuando el cuerpo trabaja de forma anaeróbica pero sin producción de ácido láctico. Esta vía depende del combustible almacenado en el músculo, que dura aproximadamente 4 segundos al máximo esfuerzo.
El entrenamiento de resistencia aeróbica produce una reducción de la grasa corporal, un aumento de la captación máxima de oxígeno, un incremento de la capacidad respiratoria, un descenso de las concentraciones de lactato en sangre, un aumento de la densidad mitocondrial y capilar y una mejora de la actividad enzimática.
La persona por encima de la media (no deportista) indica un probable bloqueo cardíaco, hipertensión, insuficiencia cardíaca, un infarto de miocardio reciente o una miocardiopatía. En caso de que tenga que acudir a un hospital o a su médico, debe informarle de que es un atleta de resistencia.
Ejemplos de actividades de resistencia
Este colorido póster “Los 10 mejores ejercicios de resistencia muscular” identifica 10 ejercicios de resistencia diferentes que se suelen realizar en una clase de educación física. El póster incluye una imagen de un movimiento de resistencia muscular “basado en la acción” para cada movimiento que ayudará a sus alumnos a relacionarlo fácilmente. El archivo PDF incluye 4 colores de cabecera diferentes para que coincida con los colores del gimnasio de su escuela.
Este colorido póster de “Actividades de educación física de resistencia cardiovascular” identifica 8 actividades de resistencia cardiovascular diferentes que suelen realizarse en una clase de educación física. El póster incluye las correspondientes imágenes de resistencia cardiovascular “aptas para niños y basadas en la acción” para cada actividad, que ayudarán a sus alumnos a relacionarse fácilmente. El archivo PDF incluye 4 colores de cabecera diferentes para que coincida con los colores del gimnasio de su escuela.
Las secuencias son 1 (Do), 2 (Re), 3 (Re), 4 (Mib), 5 (Mi), 6 (Fa), 7 (Sol), 8 (Sol), 9 (Ab), 10 (A), 11 (Sib), (cambios musicales) 12 (Si), 17 (Do). (Las secuencias 13-16 se saltan debido a lo elevado del tono si las hubiera incluido todas. Me he saltado de la 12 a la 17 repeticiones para que sea un reto.