Ejercicios de rutina diaria
4 min read Hay muchas razones por las que la gente hace ejercicio. Algunas tratan de ganar músculo, perder peso o competir en culturismo. Otro de los principales usuarios del gimnasio son los atletas, ya que hacer ejercicio sigue siendo una parte integral de cualquier deporte. Los atletas siempre buscan esa ventaja competitiva, especialmente en la temporada baja. Una buena manera de conseguirlo es adoptar una rutina de ejercicios para que los atletas sean más grandes, más rápidos y más fuertes. Sin embargo, hacer ejercicio también puede ayudar a los atletas a reducir el riesgo de lesiones. Para mejorar en cualquier deporte, hay que trabajar fuera de los entrenamientos y los partidos, por lo que hacer ejercicio es la actividad perfecta. A continuación se presentan algunos de los mejores ejercicios que pueden probar los atletas de cualquier nivel.
Muchos atletas siempre buscan formas de ser más explosivos en el campo. Por ello, un excelente ejercicio atlético es la limpieza de potencia. Este ejercicio es similar a los levantamientos de peso muerto y requiere el uso de una barra y platos de peso. Un movimiento de limpieza de potencia requiere que alguien levante la barra por debajo de los hombros mientras salta. Hacer este ejercicio con frecuencia es una forma segura de hacer que cualquier atleta sea más rápido.
Entrenamiento diario
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Ejercicios en casa
2. Escuchar música Todo el mundo sabe que sus canciones favoritas pueden animarle a hacer ejercicio, pero en un estudio realizado por el Indian Journal of Physiology and Pharmacology con 30 hombres y mujeres, las personas que escucharon música (especialmente música lenta) después de hacer ejercicio se recuperaron más rápido que los que no la escucharon. “La música aumenta los niveles de serotonina y dopamina del cuerpo, hormonas que se sabe que favorecen la recuperación”, dice Perkins. Prueba a escuchar algunas de tus canciones favoritas y más relajantes nada más terminar tu entrenamiento. Ayudará a que tu presión arterial y tu ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad y a que la recuperación se produzca lo antes posible. Mira la mejor manera de motivarte con la música:
3. Cambia los estiramientos por un calentamiento dinámico No estires en vano. En un estudio de la Universidad Estatal de Austin, las personas que calentaron con ligeras extensiones de piernas y sentadillas fueron capaces de hacer sentadillas con un 8,36% más de peso durante su entrenamiento que si hubieran realizado los típicos estiramientos de “doblar y mantener”. Además, la parte inferior de su cuerpo era un 22,7% más estable. “Piensa en una banda elástica”, dice Wilson. “Si la estiras mucho y luego tiras de ella para dispararla, no va a llegar tan lejos. Lo mismo ocurre con tus músculos y tendones”. Sin embargo, los movimientos dinámicos con el peso del cuerpo -que imitan el entrenamiento que vas a realizar- aumentan el flujo sanguíneo y mejoran tu rango de movimiento sin comprometer las propiedades elásticas de tus músculos y tendones. Así que, por ejemplo, si estás a punto de salir a correr, es una buena idea realizar entre cinco y diez minutos de estocadas, elevaciones de rodilla y balanceos de piernas antes de ir a la cinta de correr.
Mejor programa de entrenamiento
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de su salud y estado físico general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.