Qué comer después de correr
Nuestro cuerpo está en continua evolución y se repara, cura y reconstruye constantemente. Así, cada día, el cuerpo trabaja para construir nuevas células, curar lesiones, suministrar nutrientes esenciales a los órganos vitales, etc.
La importancia de una dieta bien nutrida se vuelve aún más crítica cuando el cuerpo se somete a un riguroso desgaste. Por ello, los deportistas, los corredores y las personas que realizan esfuerzos físicos extenuantes deben estar más atentos a lo que consumen y, concretamente, a lo que deben evitar. Deben consumir alimentos como plátanos, avena, brócoli y otros.
Los refrescos azucarados tienden a saciar al instante, pero a la larga provocan deshidratación y elevados antojos de azúcar. Además, son difíciles de digerir e interfieren con tus niveles de energía, por lo que es mejor evitarlos en la medida de lo posible, ya que son los peores alimentos para los corredores.
En el estilo de vida actual, en el que el tiempo apremia, es fácil caer en la tentadora opción de los alimentos congelados. No sólo son cómodos, sino también razonablemente ligeros para el bolsillo. Si coges un paquete equivocado, habrás dado la bienvenida a cantidades ingentes de calorías, sodio y grasas. Para evitar caer en esta trampa, lo mejor es comprobar cuidadosamente las etiquetas y, sobre todo, el tamaño de las porciones de estos paquetes.
¿Qué puedo beber para correr más rápido?
Los corredores pueden tomar bebidas deportivas y bebidas con cafeína para correr más rápido. Las bebidas deportivas pueden mejorar el rendimiento al correr, ya que aportan agua, electrolitos y carbohidratos para aumentar el rendimiento y ayudar a la recuperación [1].
¿Qué puedo comer 15 minutos antes de correr?
Los panecillos, los gofres o los copos de avena pueden ser buenas opciones, según tus preferencias. Evite los alimentos con alto contenido en fibra o grasa que pueden provocar malestar gastrointestinal. Unos 15 minutos antes de la carrera, puede consumir un tentempié alto en carbohidratos o un gel energético. Esto actúa como una fuente de energía de acción rápida al comienzo de la carrera.
¿Qué comer 2 horas antes de correr?
2 horas antes de la carrera: Harina de avena, granola, tostada de aguacate, un PB &J son todas las grandes opciones. 1 hora antes de la carrera: Algo fácil de digerir, como una barrita energética, debería ser una buena opción. También puedes incluir de 8 a 12 onzas de una bebida deportiva con electrolitos para asegurarte de que estás bien hidratado.
Por qué no consigo correr más rápido
Cuando pensamos en la dieta de un corredor, normalmente nos referimos a los tipos de alimentos que debemos comer para alimentar nuestro cuerpo. Necesitamos proteínas, fibra y carbohidratos para asegurarnos de que tenemos la cantidad adecuada de calorías para quemar. Pero, ¿hay algo que no debas comer y, si es así, por qué? Aquí tienes una guía práctica de los alimentos que los corredores deben evitar para que te sientas bien por dentro y por fuera mientras recorres esos kilómetros.
Alubias, brócoli y bayas: recuerda las tres B, ya que no debes comerlas justo antes de correr o entrenar. Lo mismo ocurre con las manzanas, las lentejas, los cereales integrales y otras verduras del género Brassica (coles de Bruselas, col, coliflor y col rizada). Estos son algunos de los principales alimentos que los corredores deben evitar.
No nos malinterpretes: la fibra es una parte esencial de tu dieta, pero no la quieres en tu tracto gastrointestinal mientras estás en acción. Los calambres estomacales, la hinchazón y la diarrea son las señales no tan divertidas de que estos alimentos no son tus amigos antes de correr porque tardan mucho en digerirse.
Guárdalos para después de la carrera, para que puedas reponer tu cuerpo con alimentos ricos en fibra. ¿Buscas un tentempié para antes de correr? Prueba con una tostada (del tipo estándar, no de grano entero/trigo entero) con plátano y mantequilla de cacahuete. Tu estómago puede procesar esto rápidamente y no te dará problemas sobre la marcha.
Cómo correr más rápido
Los corredores que tomaron cafeína una hora antes de una carrera de ocho millas mejoraron sus tiempos en una media de 23,8 segundos, en un estudio publicado en el Journal of Sports Science. Para obtener los máximos beneficios, reduce tu consumo en una taza al día, tómate 10 días de descanso y reintégralo antes de una carrera, dice el nutricionista de rendimiento Drew Price.Porciones por semana 6 tazas
En un estudio realizado en la Universidad de San Luis (EE.UU.), los participantes corrieron cinco kilómetros más rápido después de comer remolacha que después de comer arándanos. El nitrato de la raíz se atribuye a la estimulación del flujo sanguíneo: 3
Comer antes de correr
Cuando pensamos en la dieta de un corredor, normalmente nos referimos a los tipos de alimentos que debemos comer para alimentar nuestro cuerpo. Necesitamos proteínas, fibra y carbohidratos para asegurarnos de que tenemos la cantidad adecuada de calorías para quemar. Pero, ¿hay algo que no debas comer y, si es así, por qué? Aquí tienes una guía práctica de los alimentos que los corredores deben evitar para que te sientas bien por dentro y por fuera mientras recorres esos kilómetros.
Alubias, brócoli y bayas: recuerda las tres B, ya que no debes comerlas justo antes de correr o entrenar. Lo mismo ocurre con las manzanas, las lentejas, los cereales integrales y otras verduras del género Brassica (coles de Bruselas, col, coliflor y col rizada). Estos son algunos de los principales alimentos que los corredores deben evitar.
No nos malinterpretes: la fibra es una parte esencial de tu dieta, pero no la quieres en tu tracto gastrointestinal mientras estás en acción. Los calambres estomacales, la hinchazón y la diarrea son las señales no tan divertidas de que estos alimentos no son tus amigos antes de correr porque tardan mucho en digerirse.
Guárdalos para después de la carrera, para que puedas reponer tu cuerpo con alimentos ricos en fibra. ¿Buscas un tentempié para antes de correr? Prueba con una tostada (del tipo estándar, no de grano entero/trigo entero) con plátano y mantequilla de cacahuete. Tu estómago puede procesar esto rápidamente y no te dará problemas sobre la marcha.