Té verde
Olvídese de las dietas restrictivas. En lugar de comer menos de algo para perder peso, estamos aquí para decirte que comer más de ciertos alimentos aumentará tu capacidad de quemar calorías al poner tu cuerpo en equilibrio y potenciar tu metabolismo. ¡Apúntanos!
“Las bayas están repletas de fibra (¡hasta 9 gramos por taza!) y antioxidantes, pero contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas. Esa combinación las convierte en una opción satisfactoria y saludable”, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN para el Instituto Good Housekeeping.
“Si has estado comiendo la dieta americana estándar, tienes un sobrecrecimiento de las bacterias intestinales que desencadenan los antojos, y seguirás comiendo de la misma manera”, dice Robynne Chutkan, M.D., autor de Gutbliss. Los alimentos fermentados, como el kéfir, son naturalmente prebióticos, lo que significa que fomentan el crecimiento de las bacterias buenas y ayudan al cuerpo a descomponer los alimentos de manera más eficiente. ¿No te gusta el yogur bebible? El chucrut, el kimchi y las verduras en escabeche funcionan de la misma manera.
Tu obsesión por las tostadas de aguacate podría ser algo bueno, ya que un estudio de 2013 relacionó a los consumidores habituales de aguacate con un menor perímetro de cintura e IMC. Además, las grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y llenan el estómago, lo que significa que es menos probable que pique alimentos procesados más tarde en el día, según Londres.
Dieta Dash
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de tus mejores apuestas para picar y cocinar. Esta opción rica en antioxidantes es naturalmente baja en calorías, y una taza tiene sólo unas 80 calorías pero está cargada de vitaminas y minerales. La calabaza obtiene su color naranja brillante del betacaroteno, un carotenoide que el cuerpo utiliza para producir vitamina A.
Los beneficios no se limitan al puré; con unos 7 gramos de proteínas por ración, las pepitas (también conocidas como semillas de calabaza) son un gran complemento para la mayoría de las dietas. Nuestros dietistas registrados dicen que la calabaza en lata es un gran alimento básico en la despensa, pero aconsejan buscar calabaza 100% pura y no el relleno de pastel de calabaza, que está lleno de azúcares añadidos y aromas artificiales. Hazte con calabaza enlatada en otoño para poder disfrutarla todo el año.
El puré de calabaza es ideal para los batidos, las sopas, las vinagretas, los copos de avena, el yogur y la masa para tortitas. Incluso puedes batirla en una salsa de queso para añadir algunos nutrientes extra a tus macarrones con queso favoritos. Pruebe esto la próxima vez que se le antoje un dulce: Añade puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.
Semillas de chía
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista titulada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Salmón
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