Fat burning workout translation
Sería difícil encontrar a alguien que no quisiera perder algo de grasa corporal y ganar músculo. Incluso si no quieres perder peso, la mayoría de la gente está interesada en cambiar su composición corporal para quemar grasa corporal y conseguir más músculo y masa corporal magra. Además, perder grasa no es sólo una cuestión de vanidad, ya que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 e hipertensión.
Cuando se combina con una dieta nutritiva y de control de calorías, el ejercicio es una forma muy eficaz de perder peso y quemar grasa. Un entrenamiento quema calorías y también puede influir en su tasa metabólica. Sin embargo, cuando se trata de entrenamientos para quemar grasa y perder peso, no todas las formas de ejercicio son iguales. Ciertos entrenamientos y ejercicios le ayudarán a quemar calorías y cambiar su metabolismo en un modo de quema de grasa más que otros, así que si usted tiene grandes objetivos de pérdida de peso, siga leyendo para obtener una lista de los mejores entrenamientos para quemar grasa.
Antes de profundizar en los ejercicios y entrenamientos específicos que queman grasa, es útil abordar lo que se entiende por “quemar grasa”. Cuando la mayoría de la gente dice que quiere perder peso, quiere decir que quiere perder grasa corporal. “Peso” se refiere también a la masa magra, que incluye músculos, huesos, órganos, etc., por lo que los entrenamientos para quemar grasa están diseñados para ayudarle a perder grasa corporal.
¿Qué entrenamiento quema más grasa del vientre?
El ejercicio más eficaz para quemar la grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza.
¿Puede el agua con limón reducir la grasa del vientre?
El agua de limón puede favorecer la saciedad, favorecer la hidratación, impulsar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso. Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal cuando se trata de perder grasa. Dicho esto, es sabrosa, fácil de preparar y puede utilizarse como sustituto bajo en calorías de las bebidas más calóricas.
¿Cómo puedo quemar grasa de forma natural?
Una de las formas más eficaces de perder grasa corporal es comer menos calorías de las que el cuerpo quema. Esto conduce a la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen. Comer menos calorías de las que el cuerpo consume crea un déficit calórico. Esto puede ayudar a quemar tanto la grasa visceral como el exceso de grasa subcutánea.
Ejercicios para quemar grasa en casa
Hay pocos galardones de fitness que los hombres valoren más que un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe de efecto a la grasa del vientre.
Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es un signo externo de que se hace ejercicio con regularidad y se come de forma saludable. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Pero eso no quiere decir que tu objetivo final no pueda ser perder la grasa del vientre. Ese es un objetivo tan bueno como cualquier otro, y si ese es tu objetivo, la ciencia te respalda. Un estudio publicado en el British Medical Journal ha revelado que la barriga -la barriga, la panza o como quiera que se llame- puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El estudio, en el que participaron 2,5 millones de personas, reveló que a medida que aumenta el tamaño de la cintura también lo hacen todas las causas de mortalidad. El estudio reveló que por cada 10 cm de cintura que se aumenta, las probabilidades de mortalidad prematura aumentan en un 11%.
Entrenamiento para quemar grasa
El hecho es que no es necesario depender de los gimnasios o de los equipos de lujo para lograr resultados increíbles. Con el conocimiento y las técnicas adecuadas a tu lado, puedes hacer una serie de increíbles ejercicios para quemar grasa en la comodidad de tu propia casa. En este artículo, compartiremos 5 de las mejores maneras de llegar a la zona de quema de grasa dondequiera que estés.
A veces también se denomina “zona de frecuencia cardíaca de quema de grasa”, la zona de quema de grasa equivale a los niveles ideales de intensidad en los que su cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa para obtener energía, por lo que la “quema” se produce mientras hace ejercicio.
Normalmente, se considera que la frecuencia cardíaca para quemar grasa es el 70% de su valor de frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es la máxima que debe alcanzar el corazón durante el ejercicio; para calcularla, simplemente reste su edad a 220.
Así, si tienes 25 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de 195 pulsaciones por minuto (ppm). Para entrar y permanecer en la zona de quema de grasas durante el ejercicio, lo ideal es que su frecuencia cardíaca sea de unas 136 lpm (el 70% de 195).
El seguimiento de la frecuencia cardíaca en casa requiere un enfoque ligeramente diferente… ¡pero no tiene por qué ser caro ni complicado! Hoy en día existen muchos monitores de muñeca asequibles para realizar esta tarea: sólo tienes que ponerte una correa en la muñeca como si fuera un reloj normal y empezar a hacer sentadillas.
Los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre
Cualquier programa exitoso de ejercicios para perder grasa va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para perder grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes, y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos sanos y enteros (sin basura de comida rápida procesada), que te deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no levantar ni una sola pesa o correr un solo paso a través del déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.