Proteínas en polvo para ganar peso
A estas alturas ya sabes que debes incluir proteínas en tu dieta para ganar músculo, perder grasa y, bueno, para tu salud en general. Y estamos seguros de que también sabes que, fuera de los alimentos, también puedes obtener algunas sabrosas proteínas de las proteínas en polvo.
Pero, ¿sabes por qué son tan útiles las mejores proteínas en polvo para mujeres? O es más bien un mono de ver, mono de hacer con tu influencer favorita en el ‘gramo’? Sea lo que sea, vamos a darte un poco más de información sobre la mejor proteína en polvo (para ti) y por qué podría ser la clave para alcanzar tus objetivos proteicos.
El NHS y la Fundación Británica de Nutrición recomiendan 0,75 g de proteína por kilo de peso corporal al día (es decir, entre 50 y 60 g), pero varios estudios recientes, incluido un documento de Nutrients, sugieren que esas directrices sobre proteínas son demasiado bajas, especialmente si eres muy activo. Las personas que hacen 150 minutos de ejercicio a la semana (o más) necesitan entre 1,2 y 1,5 g de proteínas por kg de peso corporal al día, y los deportistas necesitarán incluso más”, afirma la nutricionista Jenna Hope.
¿Los batidos de proteínas ayudan a las mujeres a ganar músculo?
Crecimiento muscular
Para ganar masa muscular, las mujeres necesitan un exceso de calorías con proteínas en la dieta, ya que los aminoácidos de las proteínas son los que construyen y reparan el tejido muscular en el cuerpo. Si no es fácil conseguirlo a través de los alimentos integrales, los batidos de proteínas son una ayuda fácil.
¿Qué debe beber una mujer para ganar músculo?
Tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento, aproximadamente dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, proporcionará al cuerpo los nutrientes y aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular, así como la ayuda en la reparación y la recuperación.
¿Cuántos batidos de proteínas debo tomar al día para ganar músculo mujeres?
Si eres de complexión media y vas al gimnasio con regularidad, dos batidos de proteínas al día son suficientes para mantener tu masa corporal. Pero si practicas deportes atléticos, prácticas de fitness y ejercicios de fuerza, es posible que necesites tomar de tres a cuatro batidos de proteínas al día para mantener tu físico y tu rendimiento.
La mejor proteína en polvo
Maddy BiddulphMaddy es periodista independiente y entrenadora personal de nivel 3 especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Closer. También gestiona la cuenta de Instagram de Fit&Well.
A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar corriendo en su cinta de correr o haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la comida, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que tienen verduras ocultas para que los niños las coman). Prepara un buen margarita y ha sido premiada en dos ocasiones en trabajos anteriores como “comedora de la oficina”.
La mejor proteína en polvo de alta calidad
Tanto si eres una fanática del fitness, una mujer con una carrera muy ocupada o una poderosa supermamá, incorporar una nutritiva proteína en polvo a tu dieta diaria puede hacer maravillas para tu salud y bienestar. La proteína en polvo ya no está reservada únicamente a los hombres adictos al gimnasio y a los culturistas del mundo, sino que se ha convertido en un suplemento alimenticio muy popular entre las mujeres, y con razón.
Aunque la gente utiliza la proteína en polvo para ganar músculo, hay muchos otros beneficios nutricionales y físicos en asegurarse de que se obtienen cantidades suficientes de proteína diariamente. Las proteínas no sólo desempeñan un papel crucial en el funcionamiento diario del cuerpo, sino que una buena ingesta de proteínas puede contribuir a la salud del sistema inmunitario, estimular la función cerebral e incluso ayudar a perder peso. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, todavía hay algunas ideas erróneas y preguntas comunes en torno al uso de la proteína en polvo como suplemento alimenticio para la salud, preguntas que a menudo disuaden a las mujeres en particular de intentarlo.
Independientemente de su sexo o de sus objetivos de salud y estado físico, todo el mundo debería aspirar a consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos, y en este blog, no sólo vamos a responder a todas las preguntas anteriores, sino que vamos a ver cómo utilizar la proteína en polvo para ganar músculo, y en particular, la mejor proteína en polvo para ganar músculo en las mujeres.
La mejor proteína en polvo para el crecimiento muscular
Probablemente esté familiarizado con el viejo dicho “la edad es sólo un número”. Eso puede ser cierto en muchos casos. Sin embargo, hay diferencias clave entre los levantadores y culturistas jóvenes y los mayores que hay que tener en cuenta a la hora de planificar la ingesta de proteínas para favorecer el crecimiento muscular. La mejor proteína en polvo para los hombres y mujeres mayores de 50 años que buscan construir músculo no es necesariamente la misma que la mejor para los levantadores jóvenes.
La proteína que consumes está compuesta por 20 aminoácidos, de los cuales nueve son esenciales. Estos son los cruciales para la construcción de músculo y los que necesitas obtener en cantidades adecuadas para estimular la síntesis de proteínas musculares. Una fuente de proteínas que contenga cantidades abundantes de los nueve aminoácidos esenciales se denomina proteína completa.
Los aminoácidos son los bloques de construcción de casi todo en el cuerpo humano. Cuando se comen alimentos ricos en proteínas, como huevos, pollo o judías, el cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos y los utiliza para construir y reparar los músculos, los órganos, las células de la piel, etc.
Tanto las autoridades estadounidenses como las europeas recomiendan una ingesta diaria de proteínas de entre 0,8 y 0,83 gramos por kilo de peso corporal al día.1 2 Esa cantidad de proteínas es suficiente para mantenerse sano y conservar la masa muscular si no estás entrenado. Es perfecta para un estilo de vida sedentario.