Ejercicios para pecho aumentar masa muscular

Ejercicios para pecho aumentar masa muscular

Los mejores ejercicios de pecho

Pero, si estás leyendo esto, estás interesado en conocer todos los ejercicios que puedes hacer. Quieres saber cuáles son los ejercicios de pecho más efectivos para realizar, para que puedas maximizar tus resultados durante tu reto de transformación.

Muchos de los que están leyendo esto probablemente esperaban ver el press de banca con barra como el ejercicio número 1 de esta lista, y tendrían un argumento formidable. El press de banca con mancuernas es un ejercicio básico para muchas personas que buscan construir músculo y fuerza.

En segundo lugar, el uso de mancuernas le permite encontrar la colocación óptima de la mano y el codo que es óptima para su cuerpo y la biomecánica. La mancuerna te bloquea en una trayectoria fija, y esto puede conducir a la tensión en los hombros, las muñecas y / o los codos para algunas personas.

Como se mencionó anteriormente, el press de banca con barra es un ejercicio fenomenal para la construcción de la potencia y la fuerza bruta, ya que permite la mayor cantidad de peso que se utiliza de cualquiera de los ejercicios de pecho en esta lista.

Dado que es un movimiento compuesto y requiere una buena cantidad de concentración, estabilidad y fuerza, es una buena idea mantener el press de banca con barra hacia el principio de su entrenamiento (primer, segundo o tercer ejercicio) cuando está más fresco mental y físicamente.

¿Son suficientes 3 ejercicios de pecho?

Debe realizar de 1 a 4 ejercicios de pecho por entrenamiento, siendo lo más óptimo realizar de 2 a 3 ejercicios de pecho diferentes en una sola sesión de entrenamiento. ¿Por qué? Para la mayoría de los levantadores, la realización de más de 3-4 movimientos diferentes puede dar lugar a una disminución de los rendimientos, un volumen excesivo de “basura” y un volumen de calidad subóptima.

Leer:   Cual es la mejor forma de aumentar masa muscular

¿Es difícil desarrollar los músculos del pecho?

Por desgracia, conseguir “ese aspecto” sólo se consigue con mucho trabajo. No hay atajos. De todos modos, el pecho -que está formado principalmente por el pectoral mayor y el pectoral menor- es un músculo notoriamente difícil de desarrollar.

¿Con qué frecuencia hay que entrenar el pecho para conseguir el máximo crecimiento?

Frecuencia de la formación

Puedes trabajar el pecho hasta tres días no consecutivos a la semana. Sin embargo, si levantas pesos pesados (lo suficiente como para completar entre seis y ocho repeticiones), necesitarás al menos dos o tres días de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.

Ejercicios de pecho en casa

Un pecho grande y bien desarrollado es un signo de un verdadero culturista, y algo que todo levantador de pesas desea. Sin embargo, los músculos pectorales pueden ser notoriamente difíciles de desarrollar.  Desde un punto de vista estético, un gran pecho no es sólo grande y masivo, sino grande y bien proporcionado a través de las secciones superior, media, inferior, interna y externa de los pectorales.

El equilibrio es fundamental en este aspecto: no quieres que tu pecho sea grueso en la parte inferior y delgado en la superior, ni tampoco quieres un pecho densamente musculado que no tenga anchura ni detalles. Quieres unos pectorales que se vean bien de arriba a abajo y de lado a lado, sobre todo a la hora de quitarte la camiseta en la piscina o en la playa este verano.  Para lograrlo, se necesitan protocolos de entrenamiento de pectorales bien diversificados, como los que se indican a continuación.

El press de banca es la prueba definitiva de la fuerza de la parte superior del cuerpo, y es un gran ejercicio para construir una impresionante masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Desgraciadamente, el press de banca tiene la mala fama de provocar lesiones en los hombros. Esto no se debe a que el press de banca sea un ejercicio peligroso, sino a que mucha gente lo realiza de forma incorrecta. La forma correcta de hacer el press de banca NO implica abrir los brazos hacia los lados mientras se baja la barra hasta la parte superior del pecho.

Leer:   Dieta para aumento de masa muscular y perdida de grasa

Ejercicios de pecho con mancuernas

Si quieres mejorar la fuerza de tu pecho, echa un vistazo a nuestro entrenamiento de pecho definitivo. Está especialmente diseñado para garantizar que trabajes todas las zonas del pecho y desarrolles fuerza y músculo para que te sientas tan bien como te ves.

El press de pecho con mancuernas es un ejercicio clásico que puede ayudarte a desarrollar una fuerza impresionante. Las mancuernas permiten una mayor amplitud de movimiento que las barras, lo que significa que puedes trabajar más músculos pectorales en cada repetición.

La mosca con cable es un ejercicio fantástico para fortalecer todos los músculos del cuerpo que se utilizan para empujar, incluido el pecho. La mosca de pie también requiere mucha fuerza del núcleo del cuerpo, por lo que desarrollarás tu fuerza además de la masa muscular del pecho.

Ejercicios para la parte superior del pecho

El tórax se compone de dos zonas básicas (la cabeza clavicular y la cabeza del esternón) que se benefician enormemente si se trabaja cada una de ellas de forma específica. Éstos deben acompañar a los ejercicios centrales que implican a todo el tórax. Los movimientos de aislamiento, aunque nunca deben constituir el núcleo del trabajo del pecho, también pueden ser muy útiles para estimular el crecimiento muscular.

“Debido a las fuerzas a las que tiene que enfrentarse el pecho y a la forma en que está diseñado, y debido a que está anatómicamente posicionado para soportar un alto grado de estiramiento bajo carga, el pecho recibe una gran paliza del entrenamiento de sobrecarga y necesita su tiempo de recuperación. Es raro ver un programa que implemente más de 3 sobrecargas exitosas en una semana”. Dr. Mike Israetal

Leer:   Suplementos aumentar masa muscular rapidamente

Linda es un WOD de CrossFit Benchmark Girl que implica el press de banca. Pondrá a prueba y mejorará tu fuerza muscular y tu técnica mientras te fatigas. Si te estás estancando en tus entrenamientos de pecho, lánzala para mantener las cosas variadas e intensas.

Si no tienes experiencia en CrossFit, esta es una gran prueba, ya que te obligará a salir de tu zona de confort a la hora de levantar peso. El objetivo es completar el entrenamiento en el menor tiempo posible, pero no sacrifiques la forma en aras de un tiempo más rápido.