Causas de la barriga grande
Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Estatal de California – Northridge.
¿Preocupada por tener demasiado peso en las nalgas? Un trasero grande puede dificultar la compra de ropa y puede sentirse como su rasgo más definitorio y distractor. La reducción puntual de una zona no es posible, pero puedes fortalecer los músculos del trasero para darle un aspecto más tonificado. La dieta también puede influir en el tamaño de los glúteos. Mediante ejercicios de tonificación o dietas, tendrás un trasero más pequeño en poco tiempo.
¿Por qué tengo las nalgas tan gordas?
Una dieta poco saludable puede provocar un exceso de grasa
Cuando llevas una dieta llena de alimentos procesados, carbohidratos refinados y bebidas azucaradas, el resultado es una grasa persistente en el abdomen, las caderas y los glúteos. Este tipo de alimentos conducen a la resistencia a la insulina, lo que lleva a un mayor almacenamiento de grasa, terminando en grasa que es difícil de perder.
¿Caminar reduce los glúteos?
Caminar es absolutamente una gran forma de ejercicio, y uno que no recibe una tonelada de amor porque es tan tranquilo y fácil en comparación con otras formas de ejercicio, dice Saltos. Pero, en lugar de desarrollar los músculos de los glúteos, caminar puede hacer que tu trasero sea un poco más pequeño.
¿Qué hace que tu trasero sea más pequeño?
Si quieres reducir tu trasero, ejercita tus glúteos con levantamientos muertos, sentadillas y estocadas para que se vea más pequeño y tonificado. Como la grasa extra en el trasero hace que parezca más grande, añade más cardio como correr o nadar a tu rutina de ejercicios para quemar calorías extra.
Cómo eliminar la grasa de la espalda
Deshacerse de algunos kilos de más en el trasero, el estómago y el pecho es el sueño de todos al menos una vez en la vida. Estos trastos de más suelen hacernos parecer más feos y pesados de lo habitual. Si quieres acelerar el proceso de perder peso, puedes tener una rutina en el gimnasio o realizar ciertos ejercicios por ti mismo. La combinación de los ejercicios le ayudará con su estado de ánimo y la estabilidad para realizar regularmente con la esperanza de perder algunas libras. Ahora, usted no necesita preguntarse acerca de Cómo perder la grasa del trasero, en su lugar, usted puede probar los ejercicios para ayudarse a sí mismo con un poco de control de peso extra. Usted puede tener un horario con algunos de los ejercicios mencionados a continuación que trabajan para cualquier forma y cualquier tipo de cuerpo. Sin embargo, si usted o alguien que usted conoce está pasando por los cambios adversos del cuerpo después de hacer ejercicio se puede considerar la conexión con los médicos expertos para buscar ayuda.
Si está desesperado por perder algunos kilos de más, no utilice las escaleras mecánicas. En su lugar, puedes utilizar las escaleras que te ayudarán a quemar la grasa en cualquier momento y lugar. Según la ciencia, si subes una escalera para perder algo de peso, una pequeña cantidad de subida al día puede ayudarte significativamente con tu sistema de control de peso. Puedes contar unos 90 pasos por minuto cada vez que subas las escaleras. Puedes tener la regularidad de subir escaleras al menos cinco días por semana. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio durante casi 5 minutos al día le ayudará a ajustar sus kilos de más.
Cómo conseguir un trasero masculino más pequeño
Me gustan los culos grandes y no puedo mentir: seguro que has oído esta canción, ¿verdad? Pero el dolor de tener un trasero grande sólo lo conocen los que realmente luchan contra él. Y para que sepas, no estamos avergonzando a nadie porque tener un trasero grande a veces puede tener serias implicaciones. Si tú también estás luchando, tenemos cuatro ejercicios fáciles para reducir la grasa de los glúteos súper rápido.
Por eso le pedimos al experto en fitness Mukul Nagpaul, fundador de Pmftraining y embajador del movimiento Fit India, que nos ayudara a encontrar una solución para perder la grasa de los glúteos. Y además, de forma holística. Según él, los ejercicios de cardio y de piernas son la clave para conseguir unos glúteos con curvas.
“Los mejores ejercicios para reducir los glúteos también hacen las veces de ejercicios de cardio y queman calorías, ayudándote a perder la grasa de los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los de la parte inferior del cuerpo”, dice Mukul.
Cómo hacerlo Corre a gran velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite. Continúa así durante al menos 10 minutos. Debes correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.
Perder la grasa del vientre hombres de la aptitud
-Si no eres vegetariano y te gusta el pescado, te encantará esta dieta. Coma pescado hasta 4 veces por semana. Hornéalo, hazlo a la plancha pero no lo frías. Puedes comer otras carnes magras hasta 2 veces por semana. Y las claras de huevo en el desayuno son una buena idea.
-Ve muy ligero en tus cenas. Un plato lleno de ensalada de verduras, germinados, frutas junto con sopas te ayudará. Completa con una porción muy pequeña de arroz integral o daliya. En resumen, cena rico en fibra y proteínas y baja en carbohidratos. Cena alrededor de las 7.30 pm y dar un pequeño paseo después de ella sólo se sumará a su objetivo.
-Si te pregunto, “¿cómo perder grasa de las caderas y los muslos? Probablemente responderías que con la bicicleta elíptica o la bicicleta del gimnasio. Francamente, no te estás ayudando a ti mismo si estás haciendo esto para perder grasa de las caderas y los muslos. Estos ejercicios sólo le ayudarán a tensar sus músculos y a aumentar su volumen.
-Si ya has estado caminando, pero no ves muchos resultados, entonces puede que necesites aumentar la distancia en un kilómetro y la intensidad de las caminatas a partir del minuto 30. Revisa también tu dieta para asegurarte de que sigues los consejos anteriores.