Cómo aumentar 10 kg de masa muscular

Cómo aumentar 10 kg de masa muscular

¿Cómo se ven 10 kg de músculo?

De hecho, al contrario de lo que algunos dicen, si tu objetivo es construir sólo piernas enormes, entonces la sentadilla no es necesariamente tu mejor opción (más sobre esto la próxima semana), pero para la fuerza y el tamaño de todo el cuerpo en el menor tiempo posible, la sentadilla es definitivamente una de las tres mejores. Aquí le enseñaremos la forma y la técnica correctas para maximizar sus ganancias de fuerza y tamaño mientras se minimiza la posibilidad de lesiones.

Mientras estás en posición de pie, coloca una barra en tu espalda (hombros trasero-deltoides), y luego dobla tus rodillas hasta que tus caderas estén paralelas o justo debajo de tus rodillas. En el momento en que la articulación de la cadera esté justo por debajo de la articulación de la rodilla, endereza las rodillas hasta que vuelvas a estar en posición de pie. Haremos una demostración de la sentadilla con barra baja, ya que permite utilizar más peso y, si se levanta más peso correctamente, esto significará mayores ganancias de fuerza y músculo.

Cuando te pones en cuclillas, todo tu cuerpo trabaja, por lo que se conoce como un movimiento “compuesto”. Todos los músculos de las piernas (incluidas las pantorrillas) se activan para bajar y levantar el peso, los abdominales y la zona lumbar se estabilizan, los brazos ayudan a agarrar y sostener la barra y los deltoides asumen una función de apoyo.

¿Cuánto tiempo se necesita para ganar 10 kg de músculo?

Para un principiante completo, 5-10 kg podrían ser alcanzados en un año con el entrenamiento y la nutrición correctos. Si ya tienes mucha masa muscular, podrías tardar 2-3 AÑOS en conseguir este tipo de ganancias.

Leer:   Snack aumentar masa muscular

¿Cómo puedo ganar 10 kg de músculo?

Los tres ejercicios más importantes para ganar fuerza y tamaño muscular son: sentadillas, levantamiento de peso muerto y press de banca, todos con pesos libres. Hoy comenzaremos con la sentadilla. La sentadilla es uno de los tres ejercicios de entrenamiento de fuerza/peso más importantes porque trabaja todo el cuerpo, no sólo las piernas.

¿Cuánto tiempo se necesita para ganar 1 kg de músculo?

Basándose en la investigación, es razonable esperar que los hombres no entrenados sean capaces de ganar alrededor de 1 kg, o 2,2 libras, de músculo por mes al comienzo de un programa de ejercicios.

20 kg de ganancia muscular

Si tu objetivo es ganar un peso saludable o 3 kilos de masa muscular en sólo cuatro semanas, necesitas comer muchas proteínas, muchos carbohidratos e incluso un buen poco de grasa. Pero no es tan fácil como comer cualquier cosa y todo lo que puedas conseguir – si lo fuera, todos los Tom, Dick y Joe tendrían sus tarjetas profesionales de la IFBB.

El crecimiento muscular importante no se consigue únicamente con el entrenamiento, pero eso lo saben incluso los principiantes. El gimnasio es donde se esculpen los músculos, pero la canica que acabará siendo tu Adonis se hace en tu nevera y en tu cocina.

Claro, ir a McDonald’s y engullir dos Big Macs, patatas fritas grandes y una Coca-Cola de forma regular te ayudará a ganar peso, pero acabarás pareciéndote más al Hombre de Malvavisco en lugar de a Arnold Schwarzenegger en su mejor momento. De hecho, según la información nutricional de McDonald’s, esa comida en sí misma tendría 1.705 calorías, lo que, sí, te pondría en un exceso calórico, pero más de lo que necesitarías y tu cuerpo convertiría esas calorías almacenadas en grasa en lugar de músculo.

Leer:   Alimentos para bajar grasa y aumentar masa muscular

10 kg de diferencia muscular

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Muchas personas con metabolismos altos, marcos delgados, o poco apetito luchan por ganar peso. Ya sea que esperes aumentar la masa muscular o encontrar un peso diario más saludable, la mejor solución para aumentar de peso es comer más, y comer bien. En este artículo, le enseñaremos cómo y qué comer para maximizar el aumento de peso, el crecimiento muscular y los beneficios para la salud a largo plazo.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 11.295.659 veces.

Cómo aumentar 10 kg de masa muscular
online

De hecho, al contrario de lo que algunos dicen, si tu objetivo es construir sólo unas piernas enormes, entonces la sentadilla no es necesariamente tu mejor opción (más sobre esto la próxima semana), pero para la fuerza y el tamaño de todo el cuerpo en el menor tiempo posible, la sentadilla es definitivamente una de las tres mejores. Aquí le enseñaremos la forma y la técnica correctas para maximizar sus ganancias de fuerza y tamaño mientras se minimiza la posibilidad de lesiones.

Leer:   Dieta para aumento de masa muscular y perdida de grasa

Mientras estás en posición de pie, coloca una barra en tu espalda (hombros trasero-deltoides), y luego dobla tus rodillas hasta que tus caderas estén paralelas o justo debajo de tus rodillas. En el momento en que la articulación de la cadera esté justo por debajo de la articulación de la rodilla, endereza las rodillas hasta que vuelvas a estar en posición de pie. Haremos una demostración de la sentadilla con barra baja, ya que permite utilizar más peso y, si se levanta más peso correctamente, esto significará mayores ganancias de fuerza y músculo.

Cuando te pones en cuclillas, todo tu cuerpo trabaja, por lo que se conoce como un movimiento “compuesto”. Todos los músculos de las piernas (incluidas las pantorrillas) se activan para bajar y levantar el peso, los abdominales y la zona lumbar se estabilizan, los brazos ayudan a agarrar y sostener la barra y los deltoides asumen una función de apoyo.