Píldoras destructoras de grasa
Jennifer Cohen es la autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y la presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del fitness y conferenciante internacional.
A veces se denomina “muffin top” por la forma en que se derrama sobre una cintura ajustada, los lados de la cintura son uno de los primeros puntos en los que se acumula el exceso de grasa. Y son uno de los últimos lugares donde se pierde.
Dado que los michelines se sitúan a los lados de la zona abdominal, se podría pensar que un típico entrenamiento de abdominales es todo lo que se necesita para eliminarlos. Por desgracia, un entrenamiento de abdominales no es el truco. Resulta que los michelines se encuentran encima de los oblicuos, un grupo de músculos abdominales que puede ser difícil de tratar.
Pero tenlo en cuenta: No puedes reducir la pérdida de grasa de forma puntual. Puedes centrarte en los oblicuos para maximizar la tonificación, pero sólo puedes perder la grasa de los michelines mediante un déficit calórico. El cardio y la dieta son ingredientes fundamentales para reducir los michelines.
El primer paso es comer de forma magra y limpia. Lo que se introduce en el cuerpo tiene mucho que ver con la forma en que éste procesa, almacena y elimina el exceso de calorías y grasa. La alimentación limpia suele definirse como el consumo de alimentos enteros y no procesados y la evitación del alcohol, el azúcar refinado y los aditivos alimentarios.
¿Los circuitos de abdominales ayudan a perder peso?
Es cierto que los ejercicios de entrenamiento puntual le harán “sentir el ardor” mientras los músculos crecen y se fortalecen. Sin embargo, los estudios demuestran que no le ayudarán a eliminar la grasa del vientre. Un estudio siguió a 24 personas que hicieron ejercicios abdominales 5 días a la semana durante 6 semanas. Este entrenamiento por sí solo no redujo la grasa subcutánea del vientre ( 12 ).
¿Qué entrenamiento quema más grasa del vientre?
El ejercicio más eficaz para quemar la grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza.
Circuito de peso corporal para la pérdida de grasa
Por eso los circuitos son tan buenos para la pérdida de peso, ya que los ejercicios cambian constantemente. No sólo esto, sino que ofrecen la oportunidad de aumentar su fuerza de levantamiento de pesas, lo que desarrollará el músculo y quemará grasa, mientras que al mismo tiempo aumenta su ritmo cardíaco, lo que es ideal para un fuerte entrenamiento de quema de calorías.
Un circuito HIIT es simplemente un grupo de ejercicios que hacen que tu ritmo cardíaco trabaje al máximo durante un período intenso, seguido de un período de descanso. Para que tu metabolismo se acelere y el proceso de pérdida de grasa se ponga en marcha, prueba este circuito súper intenso. Haz cada ejercicio uno tras otro y luego sigue con un descanso de un minuto. Hazlo 3 veces para los principiantes, 5 para los intermedios y 6 para los fanáticos del fitness.
Las piernas son el grupo muscular más grande, con los glúteos y las piernas que contienen los mayores músculos del cuerpo. Entrenarlas regularmente es excelente para el fitness, ya que queman más calorías por kilo que cualquier otro músculo, lo que las hace excelentes para perder peso. No sólo fortalecerás tus piernas y las tonificarás, sino que también quemarás muchas calorías, que es de lo que se trata la pérdida de peso. Repite cada ejercicio uno tras otro y sigue con un minuto de descanso. Repite 5 veces.
Entrenamiento para quemar grasa en 10 minutos
Estas rutinas están diseñadas para martillar su motor metabólico casi con la misma fuerza con la que golpean sus músculos, asegurando que quemará mucha grasa almacenada mientras mejora la resistencia muscular y se pone fuerte en el mundo real, en tan sólo unos minutos.
INSTRUCCIONES: Haz tantas repeticiones como puedas de los movimientos prescritos en 40 segundos, y luego descansa 20 segundos. Al final del período de descanso, comience inmediatamente el siguiente movimiento. Completa de 3 a 5 rondas.
LO QUE DICE SOBRE SU ENTRENAMIENTO “Este entrenamiento utiliza una proporción de trabajo y descanso de 2 a 1, una de las formas más efectivas de programar una rutina de quema de calorías mientras le das a tu cuerpo el descanso suficiente para mantener la intensidad alta. Esta es una gran combinación de movimientos porque puedes hacerla casi en cualquier lugar. Sé creativo mientras utilizas el mismo formato y sustituye algunos de tus favoritos una vez a la semana para mezclarlos”.
INSTRUCCIONES: El objetivo es completar 6 rondas. El descanso entre rondas debe ser suficiente para recuperar las mismas repeticiones que la ronda anterior. Las rondas 3 y 5 pueden reducirse en una repetición, pero el peso debe permanecer igual o aumentarse.
Quemar la grasa del vientre después de los 50
Si la reafirmación de la sección media está en su lista de tareas pendientes, no está solo. Deshacerse de la grasa obstinada del vientre es uno de los objetivos más comunes de las personas que quieren perder peso y ponerse en forma.Y aunque la pérdida de grasa dirigida o la reducción de manchas no funcionan, puedes reafirmar y tonificar esta zona -junto con el resto del cuerpo- haciendo ejercicio y siguiendo una dieta saludable.
La grasa del vientre es difícil de eliminarReducir la grasa del vientre es a menudo más difícil que perder centímetros de otras partes del cuerpo porque hacerlo depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT, y Director de Educación de Row House. “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, entonces obtendremos un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se producen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para eliminar la grasa obstinada del vientre.