Qué tomar para aumentar masa muscular rapido

Qué tomar para aumentar masa muscular rapido

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Más fuerza es más músculo. Cuanto más pesadas sean las pesas que levantes, más fuerte será tu cuerpo y más grandes serán tus músculos. Tus músculos aumentan de tamaño para poder levantar pesos más pesados. Por eso la fuerza es el tamaño – levanta pesos pesados y ganarás masa muscular de forma natural.

La mayoría de la gente trata de aumentar la masa muscular haciendo ejercicios de aislamiento con altas repeticiones hasta que se sienta dolorido. Pero esto rara vez funciona porque no se puede levantar el peso suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Sólo los levantadores que ya son fuertes o usan drogas pueden construir músculo haciendo principalmente ejercicios de aislamiento como rizos y moscas.

Los levantadores naturales necesitan ejercicios compuestos para construir músculo. Necesitas hacer principalmente sentadillas, banco, levantamiento de peso muerto, press de espalda y remo. Tienes que levantar mucho peso. Haga esto y podrá ganar hasta 43 libras de músculo sin usar drogas o entrenar más de tres veces a la semana. Esto funciona incluso para los flacos que ganan mucho como yo.

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¿Se puede acelerar el crecimiento muscular?

Mantener un excedente calórico

Obtener suficientes calorías diarias es un componente crítico para añadir tamaño de calidad. “Si realmente quieres acelerar tu crecimiento muscular, necesitas alimentar tu cuerpo de forma efectiva”, añade Alderton. La mejor manera de hacerlo es ingerir más calorías de las que se queman.

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¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo?

La mayoría de los principiantes verán un crecimiento muscular notable en ocho semanas, mientras que los levantadores más experimentados verán cambios en tres o cuatro semanas. La mayoría de los individuos ganan de una a dos libras de músculo magro por mes con el plan de entrenamiento de fuerza y nutrición adecuado.

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Shoshana Pritzker RD, CDN es una dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana, y es la autora de “Carb Cycling for Weight Loss”. Shoshana se licenció en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de la salud, la nutrición y el fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en la revista Oxygen, JennyCraig.com, y más.

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Construir músculo y ganar fuerza requiere una nutrición y unos hábitos de ejercicio físico suficientes y constantes. Independientemente de cuáles sean tus objetivos, tanto lo que comes como tu nivel de actividad pueden ajustarse para ayudarte a conseguir esos hitos. Desarrollar la musculatura, por ejemplo, requiere cambios estratégicos tanto en la forma de mover el cuerpo como en la de alimentarlo.

Batata

Aumentar el volumen puede ser un objetivo importante de rendimiento o estético en el desarrollo de un atleta. Por lo general, los atletas desean aumentar la masa muscular y la fuerza, y pocos desean aumentar la grasa corporal. Trabajar con un dietista deportivo acreditado te ayudará a encontrar el plan que te ayude a conseguir tus objetivos de la manera más eficaz, pero aquí tienes algunos consejos generales para aumentar la masa muscular.

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Es importante ser realista con los objetivos deseados y los plazos para alcanzar tus objetivos de masa muscular. La masa muscular está influenciada por una serie de factores como la genética, el entrenamiento y la nutrición. Si todo está optimizado, es posible ganar inicialmente entre 0,25 y 0,5 kg por semana, pero esto dependerá de la genética y del historial de entrenamiento. Un aumento de peso más rápido que éste puede conducir a un aumento simultáneo de la masa grasa. A menudo los atletas quieren aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal simultáneamente, a menudo durante una temporada competitiva. Esto puede ser difícil de conseguir para la mayoría de las personas, ya que ganar músculo y perder grasa tienen objetivos nutricionales diferentes.

Suplementos para ganar músculo rápidamente

Construir un cuerpo de ensueño lleva días, semanas y meses de trabajo persistente en el gimnasio y seguir una dieta limpia. Podemos lanzarte todos los refranes del libro: Roma no se construyó en un día; lento y constante se gana la carrera; no hay atajos a ningún lugar que valga la pena ir; etc.

Llevamos años predicando la paciencia y la dedicación, pero también entendemos que a veces es necesario añadir masa rápidamente. Tal vez tengas un espectáculo próximamente y necesites armas más grandes, o estés buscando impresionar a alguien que encontraste en una aplicación de citas. Sea cual sea la razón, hay formas de acelerar tus ganancias musculares.

Pero ten en cuenta que estas soluciones rápidas no sustituyen a una programación inteligente y a una alimentación limpia: aunque ciertamente te harán lucir mejor, la búsqueda de la forma física y la salud en general es algo que todavía lleva algún tiempo lograr. En este sentido, estos consejos no te servirán de nada si comes mal o no descansas lo suficiente.

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Una mala forma equivale a malos resultados. Tener una buena forma, sentir que tus músculos se contraen contra el peso desarrollará un músculo de calidad. Tendrás mejores entrenamientos y experimentarás un mayor desarrollo muscular si vas por la sensación, en lugar de dejar que tu ego tome el control.