Comer antes o despues del ejercicio para aumentar masa muscular

Comer antes o despues del ejercicio para aumentar masa muscular

Comer antes o después de entrenar para ganar músculo reddit

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Alimentarse y recuperarse del ejercicio requiere una nutrición adecuada. Algunas personas prefieren comer más antes de su entrenamiento, mientras que otras se alimentan con una comida más abundante después del entrenamiento. Cualquiera de las dos opciones (o ambas) son formas inteligentes de apoyar el rendimiento y los objetivos del entrenamiento.

Comer antes o después de un entrenamiento es una elección personal, pero también es aconsejable entender cómo el horario de las comidas puede afectar a los entrenamientos y a la recuperación. Algunos tipos de entrenamiento se llevan a cabo mejor con algo de combustible antes de empezar, y otros requerirán una recarga de nutrientes después del entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Si bien el ejercicio en ayunas puede aumentar la oxidación de las grasas, no conduce necesariamente a una mayor pérdida de grasa. La falta de pérdida de grasa con el ejercicio en ayunas se debe en parte a una disminución general del gasto energético cuando se hace ejercicio sin combustible.

Entrenamiento antes o después del desayuno

Ya sabes que si comes muy pocas calorías, matarás de hambre a tus músculos y te sentirás fatal. Si comes demasiadas, ganarás grasa corporal extra. Pero la historia no termina ahí. Aunque la cantidad de calorías que ingieres al día es importante, tu plan nutricional ideal para maximizar las ganancias también tiene que ver con los tipos de alimentos que ingieres, así como con el horario de las comidas.

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La nutrición es quizás el factor más importante en el estilo de vida del fitness. Las vitaminas, los minerales, los macronutrientes, los niveles de calorías y el horario de las comidas son necesarios para que el cuerpo funcione de forma óptima. Una nutrición de calidad alimenta nuestro cuerpo para obtener el máximo rendimiento.

Lo que comes antes de un entrenamiento determina si tendrás o no la energía para alcanzar tu mayor potencial durante cada sesión. Puede tener un gran efecto a la hora de conseguir un par de repeticiones más, o aumentar la cantidad de peso durante tus levantamientos.

La nutrición previa al entrenamiento está muy infravalorada. Muchos levantadores ven la importancia de la comida post-entrenamiento, obteniendo proteínas y carbohidratos de rápida digestión, cuando en realidad la comida pre-entrenamiento es igual de importante – y para muchos de nosotros, completamente inexistente.

Qué comer antes de entrenar para ganar músculo

Respuesta corta: Las dos cosas. Respuesta larga: Cómo y cuándo alimentar el cuerpo es lo mismo para todos los deportistas hasta cierto punto, pero tu rutina puede justificar algunos ajustes nutricionales, dice la Dra. Nancy Cohen, jefa del departamento de nutrición de la Universidad de Massachusetts.

Cohen recomienda evitar las grasas en la comida previa al entrenamiento porque ralentizan la digestión. Pero el consumo de proteínas ayuda a los músculos. “Durante y después del ejercicio, las células musculares se descomponen y reconstruyen”, explica Cohen. Las proteínas adecuadas contienen los aminoácidos que tus músculos necesitan para completar ese proceso de reconstrucción celular. Los paquetes completos de proteínas incluyen fuentes animales como el pollo o la carne de vacuno magra, ya que tienen todos esos aminoácidos, dice Cohen. Los cereales como la quinoa y el bulgur, así como las judías y algunas verduras, también contienen proteínas, aunque probablemente no del tipo “completo”. Pero si comes una variedad de estas fuentes de alimentos, puedes prescindir de la carne y seguir obteniendo todos los aminoácidos que necesitas, añade.

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En cuanto a la alimentación después del entrenamiento, Cohen sugiere que los culturistas y los atletas coman o beban más proteínas una o dos horas después de levantar pesas. Pero a pesar de lo que hayas oído, no es necesario (ni saludable) tomar un batido de proteínas masivo en el momento en que dejas de hacer pesas. Según el Dr. Rob Danoff, médico de Aria Health System especializado en medicina deportiva y nutrición, el cuerpo -y especialmente los riñones- sólo pueden sintetizar una cantidad determinada de proteínas. Las investigaciones sugieren que aproximadamente un gramo de proteína por kilo de peso corporal es suficiente para maximizar el crecimiento muscular. Según esta medida, para una persona que pesa 175 libras, 80 gramos de proteína en todo el día es suficiente. Una pechuga de pollo grande o un corte de carne roja pueden contener 60 gramos de proteínas o más, por lo que tomar un batido de proteínas enorme después de un entrenamiento sólo inundará tus riñones con proteínas que no pueden manejar y que tus músculos no necesitan, dice Danoff. Aparte del riesgo de daño renal, hay pruebas de que sobrecargar el cuerpo con proteínas puede contribuir a un desequilibrio en la acidez de la sangre, lo que a largo plazo podría provocar el debilitamiento de los huesos. “Es un mito que necesitemos tanta proteína”, dice Danoff. “Más no siempre es mejor”.

Comer antes o después del entrenamiento para perder peso

Todos sabemos que lo que comemos es importante para tener una buena salud, un sistema inmunitario fuerte y energía para el ejercicio y su recuperación. ¿Pero qué pasa con el momento de comer? ¿El momento de las comidas influye en el rendimiento y la recuperación?

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La composición exacta de tus comidas en lo que respecta a tus macros (proteínas, carbohidratos y grasas) varía de una persona a otra, ya que debes tener en cuenta el tipo de cuerpo (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo), el tipo de ejercicio (aeróbico o de fuerza), la intensidad del ejercicio, la duración del mismo y el tiempo que transcurre entre las sesiones de ejercicio. Con todos estos factores a tener en cuenta, no hay una respuesta única para todos.

Además, la mayoría de las recomendaciones sobre el tiempo de consumo de nutrientes se basan en estudios realizados en varios tipos de atletas (de nivel profesional) en varios tipos de deportes, como el ciclismo, la natación, el atletismo y el entrenamiento con pesas, entre otros. Por lo tanto, para la mayoría de los clientes, estas recomendaciones deben servir más como una guía que como un dogma estricto.