Píldoras de construcción muscular como los esteroides
Al igual que el suero, la caseína también es una proteína de la leche. La caseína es la cuajada sólida que se extrae de la leche cuajada cuando se hace el queso. Tiene la misma proteína de aminoácidos que el suero, pero se absorbe menos rápidamente.
Se toma mejor: La caseína en polvo puede añadirse a los batidos, a los licuados e incluso a los helados. Debe tomarse antes de acostarse, ya que su digestión es lenta. La caseína en polvo ayuda a la recuperación muscular y retrasa la degradación del músculo.3
Temas relacionadosNutrición deportivaSuplementos deportivosAutor: Bhupesh Panchal, Asociado Senior de Asuntos RegulatoriosSe incorporó a Holland & Barrett: abril de 2019Máster en Toxicología y BSc Hons en Bioquímica MédicaBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a los profesionales de la salud de todo el país sobre cómo manejar casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.
¿Qué es lo que más aumenta la masa muscular?
Las proteínas en cada comida ayudan a aumentar la masa muscular
Necesitas proteínas para construir y mantener la masa muscular. Para conseguirlo, debería consumir al menos 1g por cada 454g de peso corporal. Es decir, 200 g/día si pesa 91 kg. La forma más fácil de conseguir esta cantidad es consumir una fuente de proteína completa en cada comida.
¿Cuál es el suplemento número 1 para el culturismo?
Muchos suplementos multivitamínicos también favorecen el crecimiento muscular. Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes del Omega 3 lo convierten en uno de los mejores suplementos para culturistas que pueden ayudar a fortalecer tus músculos. Además de los aceites de pescado, la ashwagandha y el shilajit también pueden utilizarse para mejorar la resistencia y el rendimiento.
Los mejores suplementos para el crecimiento muscular 2022
Suplementar tu rutina de levantamiento de pesas sólo puede ayudarte a aumentar el tamaño, la fuerza y la masa muscular magra. Los suplementos dietéticos vienen en varios formatos, cada uno desarrollado por una empresa distinta y suministrado a nivel mundial. Sin embargo, no todos ellos son necesarios para conseguir un físico equilibrado.
Los que se centran en el entrenamiento de resistencia y fuerza pueden beneficiarse de los mejores suplementos para aumentar la masa muscular. Sin embargo, hacer crecer los músculos es más complicado que simplemente comer la cantidad adecuada de proteínas. Consulta primero nuestras instrucciones para evitar caer en la trampa de un falso suplemento para aumentar la masa muscular. Puedes encontrar toda la información que necesitas para empezar a construir músculo. La siguiente es una lista de los mejores suplementos para la construcción de músculo disponibles en este momento, según lo decidido por la investigación exhaustiva de nuestro equipo. Continúe leyendo para saber más.
Entre los hombres, TestoPrime es un suplemento muy popular para aumentar la masa muscular. Con el tiempo, puede ayudar a aumentar la masa muscular, pero también aumenta el estado de ánimo, la composición corporal y la energía general. Los suplementos de TestoPrime sólo pueden adquirirse a través del sitio web oficial de la empresa. Además, podrá beneficiarse de la garantía de devolución del dinero de por vida.
Β-alanina
Las investigaciones demuestran que, cuando se incluye en un régimen de entrenamiento, la proteína de suero de leche puede impulsar la construcción de músculo en 9 libras, así como ayudar a reducir la grasa corporal en 3 libras durante 10 semanas en comparación con otros tipos de proteínas[*].
O tomemos la creatina, por ejemplo, que según las investigaciones científicas puede aumentar la masa muscular magra en 2-4 libras durante 4-12 semanas de entrenamiento, así como prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa[*].
Según un estudio de 2019, el consumo de 40 gramos de proteína de suero de leche durante el entrenamiento de resistencia puede aumentar la construcción de músculo, incluso cuando el grupo que recibió la proteína de suero de leche consumió menos proteínas diarias en general en comparación con el grupo de placebo[*].
Un ensayo separado, doble ciego, en el que culturistas recreativos recibieron 0,68 gramos por libra de peso corporal de proteína de suero u otro tipo de proteína cada día durante 10 semanas (además de la ingesta normal de proteínas) encontró que
Si usted es físicamente activo, utilice una combinación de fuentes de proteínas de alimentos enteros y batidos de proteínas para consumir el 25-30% o más de las calorías diarias de proteínas, o al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, diariamente.
Proteína
Para ayudarte a encontrar los mejores suplementos para el crecimiento muscular según tus necesidades, hemos revisado más de 20 de los mejores suplementos para el crecimiento muscular disponibles en 2022. Cada marca ha sido evaluada en función de sus ingredientes, dosis, eficacia, opiniones y precio.
En primer lugar, ayuda a aumentar la síntesis de proteínas en su cuerpo. La síntesis de proteínas es el proceso por el que pasan tus músculos después del entrenamiento para restaurar cualquier fibra dañada y reconstruir tus células musculares más fuertes.
Sin D-Bal MAX, sus músculos pueden requerir un día o dos de descanso entre los entrenamientos para recuperarse del dolor muscular. Sin embargo, los ingredientes de D-Bal MAX aumentan la síntesis de proteínas musculares, lo que le permite volver al gimnasio más rápido para que pueda levantar pesas todos los días.
A continuación, este suplemento de construcción muscular incluye ingredientes que pueden reducir sus niveles de serotonina. La serotonina es el principal neurotransmisor involucrado en el sueño. Cuando tus niveles de serotonina son altos, experimentas fatiga muscular con más frecuencia y necesitas tomar descansos más largos entre los entrenamientos. Sin embargo, reducir los niveles de serotonina puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir el cansancio.